Όλα τα επταήμερα συστήματα διατροφής στοχεύουν στη γρήγορη απώλεια βάρους, κάτι που συνήθως δεν είναι ευπρόσδεκτο από τους διατροφολόγους. Ωστόσο, εάν απομένει ακόμη ακριβώς μία εβδομάδα μέχρι την επιθυμητή ημερομηνία και πρέπει να χάσετε 10 κιλά για να πετύχετε την επιθυμητή εικόνα, πρέπει να λάβετε άμεσα μέτρα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε την πιο βέλτιστη δίαιτα για το σώμα σας.
Στις μέρες μας έχουν αναπτυχθεί πολλές δίαιτες που δίνουν καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν είναι όλες αποτελεσματικές και ασφαλείς. Πρέπει να επιλέξετε τη δίαιτα ξεχωριστά για τον εαυτό σας. Η δίαιτα που βοήθησε ένα άτομο να χάσει επειγόντως βάρος μπορεί να μην χάσει βάρος, αλλά μόνο να βλάψει την υγεία ενός άλλου ατόμου.
Γενικές συστάσεις για γρήγορη απώλεια βάρους:
- Οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί να πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
- Η ποσότητα φαγητού για ένα γεύμα πρέπει να χωράει σε ένα ποτήρι.
- Πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα.
- Τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Οποιοδήποτε αλκοόλ αποκλείεται.
- Το αλάτι και η ζάχαρη περιορίζονται αυστηρά, ει δυνατόν αποκλείονται εντελώς, όπως και τα μπαχαρικά.
- Υποχρεωτικός ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών.
- Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι παρούσα καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας: περπάτημα, ελαφριά φυσική κατάσταση, βόλτες με αέρα.
Διατροφή «Αγαπημένη»
Όταν ετοιμάζετε φαγητό, δεν πρέπει να τηγανίζετε φαγητό. Τα προϊόντα αλατιού, ζάχαρης και αλευριού αποκλείονται εντελώς.
Αυτό το αυστηρό σύστημα διατροφής στο σπίτι σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 10 κιλά σε μια εβδομάδα με πλήρη τήρηση του μενού και πρόσθετων συστάσεων.
Καθημερινό μενού:
Ημέρα 1 – Κατανάλωση ποτών. Το φαγητό αποκλείεται και μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, κεφίρ, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, ζωμό κοτόπουλου ή ψαριού με χαμηλά λιπαρά, αποβουτυρωμένο γάλα και χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι. Εμφανίζεται ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
2η ημέρα – Λαχανικά. Μπορείτε να φάτε φρέσκα λαχανικά και βότανα, κατά προτίμηση από την περιοχή σας. Ετοίμασέ τους σαλάτες και φέτες σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά μην τις φας σε σημείο που να νιώσεις διογκωμένο στομάχι. Το λευκό λάχανο είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτο - ένας φυσικός λιποκαυστήρας. Αποφύγετε το φυτικό λάδι από σαλάτες. Σε ακραίες περιπτώσεις, είναι αποδεκτό ένα dressing γιαουρτιού πολύ αραιωμένο με νερό.
Ημέρα 3 – και πάλι ποτό κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι).
Ημέρα 4 – φρουτώδες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να τρώτε εσπεριδοειδή, ακτινίδια, πράσινα μήλα και αχλάδια. Φροντίστε να συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας - έχει ισχυρές φυσικές ιδιότητες καύσης λίπους.
Ημέρα 5 – Πρωτεΐνες. Την ημέρα αυτή, το αίσθημα της πείνας ικανοποιείται επειδή μπορείτε να φάτε:
- άπαχο κρέας: άπαχο βοδινό, αρνί ή κουνέλι, κοτόπουλο.
- άπαχο θαλασσινό ψάρι?
- τυρί cottage?
- αυγά;
- όσπρια;
- Σκληρό τυρί.
Μαγειρέψτε το φαγητό σε ατμομάγειρα ή σε νερό χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή λάδι.
Ημέρα 6 – Ποτό, όπως το πρώτο.
Ημέρα 7 – ισορροπημένη διατροφή για να βγείτε από τη δίαιτα:
- Πρωινό: πράσινο τσάι, φρούτα, αυγά κοτόπουλου.
- Για μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου ή ρυζιού με νερό, φρούτα.
- Για βραδινό: σαλάτα λαχανικών με dressing γιαουρτιού, αλλά χωρίς αλάτι.
Εάν τηρούνται αυστηρά όλες οι καθορισμένες προϋποθέσεις, μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο οδηγεί σε απώλεια βάρους 10 κιλών την εβδομάδα, αλλά καθαρίζει το σώμα και διατηρεί το αποτέλεσμα.
Δίαιτα με λάχανο
Αυτό το είδος δίαιτας για μια εβδομάδα ανήκει στην κατηγορία των χορτοφαγικών μονοδιατροφών, αλλά, παρόλα αυτά, είναι σχετικά καλά ανεκτή σε σύγκριση με άλλες δίαιτες που βασίζονται σε ένα προϊόν. Το γεγονός είναι ότι το μαγείρεμα στο σπίτι είναι πολύ ποικίλο: το λάχανο μπορεί να παρασκευαστεί με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να ψηθεί, να κοπεί ωμό σε σαλάτες, να ζυμωθεί, να κοπεί σε smoothies, να μαγειρευτεί στον ατμό και να μαγειρευτεί σε ζεστά μαγειρευτά. Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους είναι επίσης ένας από τους φθηνότερους και ευκολότερους.
Εκτός από τις φυσικές του ιδιότητες καύσης λίπους, το λάχανο είναι επίσης καλό γιατί βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών από το σώμα και περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες.
Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι απολύτως κατάλληλη για άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις. Μπορείτε να το επαναλάβετε κάθε 2 μήνες εάν δεν παρατηρηθούν αρνητικές εκδηλώσεις στον οργανισμό μέσα σε μια εβδομάδα.
Κατά προσέγγιση δίαιτα στη δίαιτα με λάχανο:
- Αύριο – ένα αυγό κοτόπουλου, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό – φρέσκο λάχανο σαλάτα, 100 γραμμάρια βρασμένο στήθος, 1 αυγό.
- Βραδινό – Λάχανο βραστό με κοτόπουλο ή ψάρι. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά το βράδυ.
Δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση συμβάλλουν στην ομαλή και υγιή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Η δίαιτα με κεφίρ και τυρί cottage είναι μια από τις πιο δημοφιλείς. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από άλλα 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Τα κύρια προϊόντα αυτού του συστήματος νηστείας - το κεφίρ και το τυρί cottage - θα πρέπει να επιλέγονται με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο κεφίρ κάθε μέρα.
Ένα δείγμα μενού διατροφής μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: 60 g τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ.
- Μεσημεριανό: 100 g τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
- Δείπνο: 60 γραμμάρια τυρί κότατζ και ένα ποτήρι κεφίρ.
Αυτή είναι μια αρκετά ισχυρή έκδοση του συστήματος ισχύος που έχει μικτές κριτικές. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές συνταγές για εβδομαδιαία δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα.
Η πρώτη επιλογή της δίαιτας βασίζεται στο φαγητό τέσσερις φορές την ημέρα, όπου μπορείτε να προσθέσετε 2 κουταλάκια του γλυκού σε κάθε γεύμα. Πίτουρο ανά 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Το πίτουρο μουλιάζεται εκ των προτέρων σε λίγο βραστό νερό. Επιτρέπεται επίσης η προσθήκη μερικών μούρων ή αποξηραμένων φρούτων στο τυρί cottage για πρωινό.
Η δεύτερη επιλογή είναι πιο ρεαλιστική και περιλαμβάνει την κατανάλωση πέντε γευμάτων την ημέρα, αποκλειστικά με δύο προϊόντα. Η ποσότητα του τυριού κότατζ την ημέρα είναι 500 g, το οποίο καταναλώνεται σε 5 δόσεις και ξεπλένεται με ένα ποτήρι κεφίρ.
Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Αν δεν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Η δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα ομαλοποιεί τη φυσική διαδικασία πέψης και δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα - έως και μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, η δίαιτα δεν πρέπει να διακόπτεται πολύ απότομα.
Τις πρώτες ημέρες μετά την έξοδο από τη δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα, συμπεριλάβετε στο μενού άπαχο κρέας και μετά ψητά λαχανικά. Προσθέστε 1 προϊόν κάθε μέρα και αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων. Μια τέτοια ομαλή μετάβαση σας επιτρέπει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Δίαιτα φαγόπυρου
Το φαγόπυρο είναι ένα υγιεινό προϊόν με λίγες θερμίδες. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές πρωτεΐνες, αμινοξέα και άλλα στοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό. Η δίαιτα φαγόπυρου είναι απλή και αποτελεσματική για απώλεια βάρους, αλλά δύσκολο να τηρηθεί επειδή το μενού αποτελείται από ένα μόνο προϊόν στην ίδια μορφή - φαγόπυρο που παρασκευάζεται με νερό. Εάν διατηρείτε αυτό το καθεστώς κάθε 7 ημέρες, μπορείτε εύκολα να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να χάσετε 10 κιλά.
Είναι απαραίτητο να παρασκευάσετε τα δημητριακά το βράδυ σε αναλογία 1:2 φαγόπυρο με νερό. Το φαγόπυρο χύνεται με βραστό νερό και καλύπτεται με ένα καπάκι. Το επόμενο πρωί μπορείτε να το φάτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα μέχρι να χορτάσετε. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά (νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη).
Μια μικρή προσθήκη αλατιού και βοτάνων είναι αποδεκτή. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον προϊόντα: κεφίρ, ζωμό χαμηλών λιπαρών, βραστό θαλασσινό ψάρι. Σε περίπτωση ασθενειών των πεπτικών οργάνων και αρνητικής αντίδρασης κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αυτό το σύστημα σίτισης πρέπει να σταματήσει αμέσως.