Keto Diet Επίσημη ιστοσελίδα
Μοιραστείτε αυτό

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: 15 αποτελεσματικές συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι θέτουν την ερώτηση: Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα; Και το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι να καθίσετε σε μια δίαιτα. Δεν χρειάζεται να είναι άκαμπτο. Επιλέξτε μια δίαιτα για μια εβδομάδα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά δεν θα σας αφήσετε να λιμοκτονήσετε. Έχουμε επιλέξει ένα κατά προσέγγιση μενού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά και εύκολα να αλλάξει τα προϊόντα σύμφωνα με τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας. Καθημερινή διατροφή:

εικόνα Πρωινό  - χυλό φαγόπυρο (ρύζι) στο νερό, 1 ποτήρι kefir χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (γιαούρτι). Μεσημεριανό -  Τα αυγά (μαγειρεμένα, με τη μορφή ομελέτας ατμού) - όχι περισσότερο από 3 μέρη. Δείπνο  - Ζωρίδια κοτόπουλου / σούπα λαχανικών / okroshka στο κείλι. Μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο. Απογευματινό σνακ  - Φρούτα (με εξαίρεση τις μπανάνες, τα σταφύλια), το χαμηλό τυρί cottage. Δείπνο  - Μαγειρεμένα χαμηλά λιπαρά (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλια, άπαχο βόειο κρέας) ή ψάρια, λαχανικά ατμού ή σαλάτα λαχανικών. Ως ποτό, επιλέξτε πράσινο τσάι, νερό ή καφέ ζάχαρης. Εάν τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε εύκολα να χάσετε 2-5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν και να λειτουργούν με τη χρήση μίσχων προϊόντων.

Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα; Αυτό είναι επίσης πραγματικό. Αλλά η διατροφή πρέπει να αλλάξει. Οι ακόλουθες συστάσεις λαμβάνουν τις ακόλουθες συστάσεις για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα:

Φάτε λιγότερο, αλλά αρκετές φορές την ημέρα. Είναι λάθος να τρώτε ολόκληρο το ημερήσιο ρυθμό θερμίδων σε ένα γεύμα. Φάτε έτσι ώστε να υπάρχει ένα μικρό αίσθημα πείνας. Αποφύγετε τη χρήση απλών υδατανθράκων που μπορούν εύκολα να αφομοιωθούν. Προτίμηση για σύνθετους υδατάνθρακες, ειδικά για πρωινό - μούσλι, καφέ ricks, καρύδια. Όλα τα απαραίτητα στοιχεία - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες - πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Εάν αποφύγετε τα λίπη, δεν χάνετε βάρος. Όπως και άλλα θρεπτικά συστατικά, το σώμα είναι επίσης απαραίτητο. Προετοιμάστε σωστά τα τρόφιμα. Αποφύγετε το ψήσιμο σε λαχανικά ή άλλο λάδι επειδή αυτά τα τρόφιμα σίγουρα δεν είναι χρήσιμα. Καλύτερα μαγειρεύουν, σιγοβράζουν ή ψήνουν προϊόντα. Έτσι διατηρούν το μέγιστο των χρήσιμων ιδιοτήτων. Προσπαθήστε να φάτε ταυτόχρονα. Αυτό χρησιμοποιείται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό της διατροφής και το σώμα σας θα λειτουργήσει σαν ρολόι. Η σωστή ορθολογική, ισορροπημένη διατροφή είναι η απάντηση στην ερώτηση: πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς βλάβη.

Μειώστε τη ζάχαρη Πώς μπορείτε ακόμα να σκεφτείτε, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος, να χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας φαγητό και να μην βασανίζετε τον εαυτό σας με δίαιτες; Υπάρχει ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος - σκουπίδια ή τουλάχιστον μειώστε τη ζάχαρη. Περίπου το 80% όλων των προϊόντων που βρίσκονται στο τραπέζι σας περιέχουν την ή άλλη ζάχαρη. Η ζάχαρη δεν μπορεί να βρεθεί μόνο σε γλυκά, αλλά και σε προϊόντα όπως ζυμαρικά, κονσερβοποιημένα αγαθά, ημι -ενωμένα προϊόντα, χυμούς, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά. Πώς τρώτε λιγότερη ζάχαρη; Συνεχίστε αυτούς τους κανόνες:

Χρησιμοποιήστε φυσική ζάχαρη - φρουκτόζη που περιέχεται σε φρούτα. Μια τέτοια ζάχαρη είναι χρήσιμη. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε το μέτρο όταν τρώτε φρούτα. Δώστε προσοχή στη συσκευασία - αγοράστε προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Σκουπίδια τουλάχιστον μια εβδομάδα γλυκών - γλυκά, κέικ, κέικ και άλλα αρτοσκευάσματα. Πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι θεωρούν τη ζάχαρη ως αναισθητικό, οπότε είμαστε συνεχώς ελκυσμένοι για να φάμε κάτι γλυκό. Απορρίπτουμε τη ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή - και χάνουμε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες και εκστρατείες στο γυμναστήριο.

Αρνηθείτε το αλκοόλ και τα επιβλαβή ποτά Εάν ανησυχείτε για το πώς χάνετε βάρος, ελέγξτε τον τρόπο ζωής σας. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα επιβλαβή προϊόντα, αλλά και μερικά ποτά από τη διατροφή. Τα πιο επικίνδυνα ποτά που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους:

αλκοόλ . Καρπός Όπως γνωρίζετε, τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο ανθρώπινο σώμα -προκαλούν δηλητηρίαση, διαταράσσουν το ήπαρ και επηρεάζουν αρνητικά τον εγκέφαλο. Τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά έχουν περιεχόμενο υψηλής θερμίδας. Και μετά από κάθε ποτήρι γυαλιού ή γυαλιού πρέπει να φάτε κάτι.

Χυμοί. Συμπεριλάβετε όλα αυτά χωρίς εξαίρεση, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε τέτοια ποτά. Προαιρετικό - φρεσκοψημένο χυμό και στη συνέχεια με μέτρο.

σόδα . Όλα τα αγαπημένα ποτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Εάν αυτά τα ποτά παραιτηθούν μόνο για μια εβδομάδα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα όχι μόνο να χάσουν μερικά κιλά, αλλά και να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος και ολόκληρου του οργανισμού.

Πιείτε περισσότερο νερό Όλοι γνωρίζουν ότι το νερό είναι το πιο χρήσιμο υγρό για το σώμα κάθε ζωντανού ον. Περιέχει σημαντικά ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, είναι απαραίτητο για τις περισσότερες χημικές διαδικασίες που πραγματοποιούνται στο σώμα μας κάθε μέρα. Και το νερό βοηθά στην απορρόφηση των τροφίμων και το μετατρέπουν σε ενέργεια. Με απώλεια βάρους υπάρχουν τέτοιοι κανόνες σε σχέση με το νερό:

Πιείτε περίπου 1, 5 - 2, 5 λίτρα νερού την ημέρα. Αντικαταστήστε ολόκληρο το υγρό που χρησιμοποιείται με συνηθισμένο καθαρό νερό. Χρησιμοποιήστε 20-30% περισσότερο από το συνηθισμένο το καλοκαίρι κατά τη διάρκεια εντατικής σωματικής άσκησης. Χρησιμοποιήστε την αθλητική διατροφή στη διατροφή Η πρωτεΐνη ορού είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που γίνεται σε φυσική βάση. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια σκόνη που διατηρείται λόγω της επεξεργασίας του ορού γάλακτος. Περιέχει πολλά χρήσιμα συστατικά - λακτόζη, ελαφρώς εύπεπτα αμινοξέα, β -βιταμίνες, ασβέστιο και άλλα ιχνοστοιχεία. Για τη διατροφή και τα πλεονεκτήματα, το πρόσθετο εξομοιώνεται με το μητρικό γάλα. Ένα τέτοιο πρόσθετο συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της εντατικής κατάρτισης.   Το συμπλήρωμα διατροφής επιταχύνει τον μεταβολισμό, το οποίο είναι μια σημαντική ασθένεια για την απώλεια βάρους.

Σκουπίδια γρήγορο φαγητό και ημι-οινοπνευματώδη Σας αρέσουν τα σάντουιτς και τις πατάτες; Δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς φαγητό από γρήγορο φαγητό; Αυτή είναι μια πολύ κακή συνήθεια. Δεν υπάρχει βιολογική αξία σε τέτοια τρόφιμα, μόνο ένας μεγάλος αριθμός "κενών" θερμίδων που δεν μετατρέπονται σε ενέργεια, αλλά σε αποθέσεις λίπους. Προσπαθήστε να μην πάτε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Μαγειρέψτε σάντουιτς και άλλα πιάτα με χαμηλή θερμίδα αλλά χρήσιμα προϊόντα στο σπίτι. Οι δωρεάν πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή είναι ένα ταμπού.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι κάθε πρωί Μια πολύ χρήσιμη συνήθεια είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι κάθε πρωί. Το πιο βέλτιστο ποτό είναι ζεστό νερό + ένα κομμάτι λεμονιού (χυμός λεμονιού) + μέλι + τζίντζερ. Όλα αυτά τα συστατικά στο σύμπλεγμα συμβάλλουν στο : : :

ψωμί Επιτάχυνση του μεταβολισμού. Βελτίωση της πέψης. αυξημένη ασυλία. Καίει λίπος. Πιείτε νερό με μέλι και λεμόνι για μια εβδομάδα και θα δείτε προφανή πρόοδο. Εάν έχετε προβλήματα με το στομάχι, εγκαταλείψτε το λεμόνι.

Φάτε φρούτα Τα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα τρόφιμα. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχεία, ινών, που είναι απαραίτητες για το σώμα μας κάθε μέρα. Για να χάσετε βάρος, ακολουθήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

Πάρτε ολόκληρο το φρούτο αντί των χυμών. Ορκίζομαι με φρούτα. Προτίμηση για υδατικά φρούτα και μούρα (καρπούζι, εσπεριδοειδή, μήλα). Οι φρουτοσαλάτες, το κομπόστα, το ζελέ και παρόμοια πιάτα είναι πολύ χρήσιμα. Θα δώσετε τη διατροφή σας ποικιλία και θα εμπλουτίσετε το σώμα με χρήσιμες ουσίες.

Φτιάξτε τη γυμναστική το πρωί Το πρωί είναι το πιο σημαντικό μέρος της ημέρας. Μετά από να ξυπνήσει, το σώμα μας χρειάζεται ένα κούνημα έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργήσει παραγωγικά όλη την ημέρα. Γι 'αυτό συνιστάται η απλή γυμναστική. Μπορεί να είναι καταλήψεις, συμβουλές και πλευρές, απλή εκτέλεση και άλλες ασκήσεις. Δεν χρειάζεστε πολλά για δύναμη και προβλήματα με υπερβολικό βάρος - σηκωθείτε νωρίς και κάνετε απλές ασκήσεις για 10-15 λεπτά. Κάντε τη γυμναστική με ευχαρίστηση και αφήστε την να γίνει η συνεχής σας χρήσιμη συνήθεια.

Κάντε αθλήματα για αθλήματα Ο αθλητισμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε ένα μάθημα που είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για εσάς. Προσφέρουμε τέτοιες σωματικές δραστηριότητες:

Τρέξιμο . Η καλύτερη στιγμή για τα μαθήματα είναι το βράδυ. Ταυτόχρονα, πρέπει να τρέχουν τακτικά, αλλιώς δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

γιόγκα . Μια εξαιρετική λύση για όσους αντενδείκνυνται σε υπερβολική σωματική άσκηση.

Καρδιακοπία . Π. Μόλις πολεμάτε το υπερβολικό βάρος και βελτιώνετε επίσης τη σωματική υγεία, εκπαιδεύστε τον καρδιακό μυ. Οι απλούστερες ασκήσεις είναι η χρήση αλτήρων με σχοινί, τάξεις σε έναν τροχό πρακτικής.

Ασκήσεις με το δικό σας βάρος. Αυτές είναι ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό όπου χρησιμοποιείται μόνο το σώμα σας. 10 λεπτά την ημέρα, push -ups, καταλήψεις και μια μοντέρνα άσκηση "Planck".

Λούζω . Μια καλή επιλογή για την εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος που δεν δημιουργεί το φορτίο των αρθρώσεων. Εγγραφείτε στην πισίνα - και κολυμπήστε στην υγεία σας.

Επισκεφθείτε μαθήματα χορού Θα θέλατε να χάσετε βάρος και να διασκεδάσετε ταυτόχρονα; Εγγραφείτε για χορό. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον αθλητισμό. Κατά τη διάρκεια του χορού, όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται, η στάση βελτιώνεται, η αναπνοή αποκαθίσταται και φυσικά η διάθεση αυξάνεται. Και δεν έχει σημασία το είδος του χορού που επιλέγετε, τα λατινικά, τους ανθρώπους, το hip-hop ή το πλαστικό. Το κύριο πράγμα είναι ότι η συμμετοχή στα μαθήματα είναι παρούσα για να δώσει ευχαρίστηση.

Ελάτε να εργαστείτε ή να σπουδάσετε Νερό Θα θέλατε πάντα να είστε σε φόρμα; Πηγαίνετε περισσότερο με τα πόδια. Εάν έχετε το δικό σας αυτοκίνητο, αφήστε το στο γκαράζ για μια εβδομάδα - αφήστε το να ξεκουραστεί. Πηγαίνετε στο κατάστημα, στο πάρκο, στο νηπιαγωγείο ή στο σχολείο για το παιδί με τα πόδια. Η μετάβαση είναι πολύ χρήσιμη, αυτή είναι μια μεγάλη εκπαίδευση για την καρδιά και τους μυς. Προσπαθήστε να ανεβείτε στις σκάλες με τα πόδια και να αρνηθείτε να ταξιδέψετε στον ανελκυστήρα. Μετά από λίγες μέρες θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση - το βάρος θα φύγει, το δέρμα θα είναι νεότερο και θα βελτιωθεί αρκετές φορές.

Μετακίνηση περισσότερο όλη την ημέρα Μας αρέσει να είμαστε πολύ τεμπέλης για όλους, και το θέτουμε να καθίσουμε ή να ξαπλώσουμε κάθε ελεύθερο λεπτό που είναι θαμμένος στην οθόνη του τηλεφώνου, της τηλεόρασης και του υπολογιστή. Αφήστε το χόμπι σας να γίνει πιο ενεργό:

Ενεργοποιήστε τη μουσική κατά τον καθαρισμό του σπιτιού και προσπαθήστε να καθαρίσετε πιο ενεργά. Προετοιμάστε το δείπνο, χορό. Πηγαίνετε για μια βόλτα με την οικογένειά σας. Αφήστε τα παιδιά να τρέξουν στο πάρκο και σε αυτό το σημείο μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή ένα κύλινδρο. Όσο περισσότερη κίνηση, τόσο περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιούν.

Εξοδος! Είναι από καιρό γνωστό ότι το σώμα καταναλώνει ακόμη και ενέργεια ενώ κοιμάται. Φυσικά, το όνειρο της κατανάλωσης θερμίδων είναι δευτερεύον στη γιόγκα ή τη γυμναστική αρκετές φορές. Αλλά επειδή ένα άτομο κοιμάται 6-8 ώρες την ημέρα, είναι δυνατόν να χάσετε περίπου 450-500 kcal κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και αυτό είναι συνώνυμο με μια ωριαία ποδηλασία. Μετά από ένα καλό διάλειμμα, ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο δύναμη και ενέργεια και επομένως είναι έτοιμο για μια παραγωγική μέρα. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να το κάνετε πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, χρειάζεστε:

Δημιουργήστε μια φτηνή ατμόσφαιρα στο δωμάτιο. Ο αέρας πρέπει να είναι υγρός και δροσερός. Αυτό βελτιώνει την αναπνοή, το όνειρο γίνεται βαθύτερο. Επιλέξτε σωστά τα αξεσουάρ ύπνου. Εάν κοιμάστε σε μια δυσάρεστη θέση, το σώμα δεν στηρίζεται σωστά. Να μην υπερθεωρηθεί τη νύχτα. Ένα υπερφορτωμένο πεπτικό σύστημα δεν κάνει το σώμα να ξεκουραστεί εντελώς. Πηγαίνετε στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο. Το Evening Walk είναι μια πρακτική σωματική δραστηριότητα που βοηθά στον πλήρη ύπνο. Ο νυχτερινός δροσερός αέρας κορεσεί τους πνεύμονες με οξυγόνο, το οποίο επίσης συμβάλλει στην ύπαρξη. Χαλαρώστε. Εάν το άγχος συνεχώς ξεπεραστεί και δεν επιτρέπεται να κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να δημιουργήσετε τις απαραίτητες συνθήκες για ύπνο - διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο, ακούστε την ήρεμη μουσική και χύστε. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος υψηλής ποιότητας δεν είναι μόνο το κλειδί για την υγεία και την καλή υγεία, αλλά και τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση του βάρους. Μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να εξαντλήσετε τον εαυτό σας. Μην τους αφήσετε να χάσουν 7, αλλά 3 κιλά, αλλά δεν θα υπάρχουν προβλήματα υγείας. Ορίστε πραγματικούς στόχους και επιτύχετε τους.