Η εμφάνιση περιττών κιλών συνδέεται με το επιλεγμένο διατροφικό σύστημα. Για να σταθεροποιήσετε το βάρος σας, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακολουθείτε μια νέα δίαιτα για ένα μήνα. Αυτό είναι αρκετό για να εισαγάγετε νέες υγιεινές συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε μια λεπτή σιλουέτα. Μια δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες εξασφαλίζει ένα διαρκές αποτέλεσμα. Έτσι, η πρωτεϊνική διατροφή όχι μόνο εξασφαλίζει την ταχεία καύση λίπους, αλλά και τη διαμόρφωση ενός ισορροπημένου συστήματος.
Γιατί τα αυγά είναι η βάση;
Το παραδοσιακό προϊόν περιέχει μόνο 45 kcal, εξασφαλίζει κορεσμό που διαρκεί και συνδυάζεται με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Περιλαμβάνεται στο μενού των προγραμμάτων αποθεραπείας για χρόνιες και οξείες παθολογικές παθήσεις. Μια ποικιλία επιλογών διατροφής επιτρέπει σε όλους να επιλέξουν την καλύτερη επιλογή για δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες.
Ευεργετικές ιδιότητες:
- περιέχει βιταμίνες ομορφιάς Α και Ε, που βοηθούν στη διατήρηση της νεανικότητας, της ελαστικότητας, της δύναμης και της λάμψης των μαλλιών.
- Οι βιταμίνες Β είναι υπεύθυνες για την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Η τακτική λήψη εξασφαλίζει αντίσταση στο στρες και μια σταθερή ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.
- Η βιοτίνη εμπλέκεται στη διαδικασία απορρόφησης υδατανθράκων. με την έλλειψη του τελευταίου, υπάρχει ενεργή διάσπαση των αποθέσεων λίπους, η οποία έχει σημαντική επίδραση στον όγκο του σώματος.
- Η λουτεΐνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προλαμβάνει την κούραση και το στρες και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Τα μέταλλα εμπλέκονται στο σχηματισμό ιστών, σταθεροποιούν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αυξάνουν τις ανοσοποιητικές ιδιότητες, η παροχή σημαντικών στοιχείων σας επιτρέπει να αυξήσετε την απόδοση και να αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας.
- Τα αμινοξέα εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία των συστημάτων και των οργάνων, δεν υπάρχει απώλεια βάρους λόγω της καταστροφής των μυϊκών ινών, διασπώνται μόνο οι εναποθέσεις λίπους, γεγονός που συμβάλλει σε μια όμορφη ανακουφιστική σιλουέτα.
Ένα αυγό σβήνει γρήγορα την πείνα και σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απορροφάται πλήρως από τον οργανισμό και συνδυάζεται με άλλες πρωτεΐνες - κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Σας επιτρέπει να επιτύχετε την επιθυμητή λεπτότητα, το τελικό αποτέλεσμα δεν εξαρτάται από τον αρχικό όγκο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε 20 κιλά ή να υποβληθείτε σε «ξήρανση» για να δημιουργήσετε ένα όμορφο, σμιλεμένο μυώδες πλαίσιο. Μια δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα απόβλητα και τις τοξίνες και να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία συστημάτων και οργάνων.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Οι νέες διατροφικές συνήθειες δεν είναι πάντα ωφέλιμες, η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων δεν είναι ένα καθολικό πρόγραμμα. Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παγίδες, είναι δυνατό να αποφευχθούν οι αποτυχίες και το φαινόμενο «μπούμερανγκ» με τη μορφή αύξησης βάρους.
Πλεονεκτήματα:
- Χωρίς αίσθημα πείνας, τα αυγά εξασφαλίζουν ένα γρήγορο και μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού.
- το μενού δεν περιορίζεται σε μερικά προϊόντα, η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη, τα ελαττώματα στη γεύση μπορούν να αποφευχθούν.
- Ο καθένας μπορεί να προετοιμάσει απλά πιάτα με ελάχιστο χρόνο και γαστρονομικές δεξιότητες.
- Με μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι δυνατό να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα.
- Το αποτέλεσμα απώλειας βάρους παρατηρείται επίσης λόγω της μείωσης του υγρού και της αποκατάστασης της λεμφικής ροής.
Μειονεκτήματα:
- Τα αυγά είναι αλλεργιογόνα προϊόντα και η μακροχρόνια κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα δυσανεξίας που δεν είχαν παρατηρηθεί στο παρελθόν.
- μια απότομη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και ζάλη.
- Για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις βασικές αρχές και να μην κάνετε διαλείμματα για «μέρες ανάπαυσης» με κέικ και σάντουιτς.
Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί χρήσης:
- εγκυμοσύνη, θηλασμός?
- δυσανεξία προϊόντος?
- δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος?
- υψηλή χοληστερόλη;
- παθολογίες του απεκκριτικού συστήματος.
- Ηπατική δυσλειτουργία.
Βασικοί κανόνες
Το μενού δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Δεν λείπουν σημαντικά στοιχεία, επομένως οι καινοτομίες στη διατροφή δεν οδηγούν σε άγχος. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, η μείωση του όγκου θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, θα μπορείτε να χάσετε βάρος και να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Βασικοί κανόνες:
- μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να αποκλείσετε το γρήγορο φαγητό, το αλκοόλ, τα σνακ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Μεταξύ των δόσεων μπορείτε επίσης να πίνετε τσάι, καφέ, αφεψήματα βοτάνων και uzvar, αλλά χωρίς ζάχαρη.
- Μια πρωτεϊνική δίαιτα απαιτεί τακτική πρόσληψη φυτικών ινών. Εκτός από ωμά λαχανικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίτουρο βρώμης ή έτοιμες φαρμακευτικές ίνες. Πρέπει να τα πάρετε με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν από τα γεύματα, αραιώνοντας μια κουταλιά της σούπας του προϊόντος σε ζεστό νερό.
- Τα κλασματικά γεύματα είναι ένα από τα κύρια συστατικά της επιτυχίας, η δίαιτα αυγών έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες, το καθημερινό μενού περιλαμβάνει απαραίτητα 3 γεύματα και 2 σνακ.
- Το μέγεθος της μερίδας μειώνεται και για να χάσετε βάρος η περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να μειωθεί στα 200 γραμμάρια. - κύριο γεύμα, σνακ - έως 100 g.
- Το κύριο συστατικό της δίαιτας μπορεί να είναι βραστό, να γίνει ομελέτα ή ομελέτα, αλλά χωρίς προσθήκη βουτύρου, γάλακτος ή κρέμας, η θερμική επεξεργασία είναι υποχρεωτική. Τα αυγά δεν μπορούν να καταναλωθούν ωμά.
- Είναι απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται, να αντικαταστήσετε το παραδοσιακό επιτραπέζιο αλάτι με ροζ αλάτι Ιμαλαΐων, το οποίο περιέχει ένα σύμπλεγμα ορυκτών, αλλά κυριολεκτικά μια πρέζα την ημέρα είναι αρκετή, είναι σημαντικό να το προσθέσετε σε έτοιμα κρύα πιάτα.
- Η καθημερινή ρουτίνα προάγει επίσης την απώλεια βάρους, εκτός από 5 γεύματα, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες, να κοιμηθείτε πριν τις 11 μ. μ. , ένας ισορροπημένος συνδυασμός εργασίας και ανάπαυσης σας επιτρέπει να μειώσετε το άγχος.
- βελτιώνει τη διάθεση και παρέχει ώθηση ενέργειας. μέτρια σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στη μείωση των αποθέσεων λίπους. Δεν πρέπει να κάνετε ολυμπιακά ρεκόρ ενώ κάνετε δίαιτα. Είναι εύκολο να χάσετε συστηματικά κιλά χωρίς να εξαντλήσετε το σώμα τρέχοντας μαραθώνιους.
- Πρέπει να ολοκληρώσετε σωστά τη δίαιτα. την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να εμπλουτίσετε το μενού με σύνθετους υδατάνθρακες - δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, στη συνέχεια εισάγονται άλλα τρόφιμα και ακόμη και απαγορευμένα τρόφιμα, αλλά σε ελάχιστες ποσότητες.
Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες - αναλυτικό μενού
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές πρωτεϊνικής δίαιτας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Με βάση τη λίστα των βασικών προϊόντων, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας διατροφή. Ή χρησιμοποιήστε το μενού για κάθε μέρα στο τραπέζι δίαιτας αυγών, σχεδιασμένο για 4 εβδομάδες. Τις πρώτες 14 ημέρες αναπτύσσονται οι σωστές συνήθειες και ξεκινά η διαδικασία διάσπασης των λιποκυττάρων. Οι τελευταίες 2 εβδομάδες είναι πιο ήπιες, ο κύριος στόχος είναι να διατηρήσετε το επιλεγμένο σύστημα και να συνεχίσετε να χάνετε κιλά σιγά σιγά.
Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:
- κοτόπουλο, αυγά ορτυκιού?
- κρέας - κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας.
- ψάρια χαμηλών λιπαρών, θαλασσινά.
- Λαχανικά – εξαιρούνται μόνο εκείνα που περιέχουν άμυλο.
- Φρούτα - τα εποχιακά φρούτα, τα εσπεριδοειδή, καθώς και τα όξινα μούρα είναι το προνόμιο.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, τυρί cottage, ανάλατο τυρί.
- δημητριακά - φαγόπυρο, πίτουρο βρώμης.
- ξηροί καρποί, λιναρόσποροι, σουσάμι.
- όσπρια - σπαράγγια, φακές.
- ελιά, σουσάμι, λινέλαιο?
- φρέσκα βότανα?
- Μπαχαρικά;
- Ποτά - πράσινο τσάι, αφεψήματα από βότανα, ποτά αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- κρέας - αρνί, χοιρινό, βόειο κρέας.
- λιπαρά ψάρια?
- λαχανικά - πατάτες, καλαμπόκι.
- Φρούτα - μπανάνες, σύκα, σταφύλια.
- λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- κονσέρβες, μαρινάδες?
- Προϊόντα αρτοποιίας;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα – βούτυρο, τυρί, ζυμωμένο ψημένο γάλα.
- γλυκά – συμπεριλαμβανομένου του μελιού.
- Αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, κομπόστα.
Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες, αναλυτικό μενού στον πίνακα:
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό | Σνακ | |
|---|---|---|---|---|
| 1 ημέρα | 2 αυγά, τυρί κότατζ, μούρα, καφές | Ζωμός λαχανικών, κοτολέτα κοτόπουλου | Μοσχαράκι στο φούρνο με σαλάτα ρόκα και ντομάτα | Τυρί κότατζ, μούρα, σάλτσα μήλου |
| 2 μερα | Ομελέτα, φρέσκο αγγούρι και αλόη | Κουνέλι κοκκινιστό, σαλάτα καρότου | Κατσαρόλα για τυρί με αχλάδι | Κεφίρ, κάσιους |
| 3η μέρα | Ανάλατο τυρί, φρέσκα μούρα | Φακές σούπα με ψητά κολοκυθάκια | Αυγά ομελέτα, βραστό μπρόκολο | Μους κουάρκ με σπανάκι, μήλα |
| 4η μέρα | 2 βραστά αυγά, μαρούλι iceberg με πορτοκάλι και σουσάμι | Σούπα πελτέ ντομάτας, γαλοποκεφτέδες στον ατμό | Ψάρια στο φούρνο, φύκια | Αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη |
| 5η μέρα | Ομελέτα με τυρί και βότανα, τσάι από βότανα | Ψάρι βραστό με παντζαροσαλάτα | Ανακατεύουμε τη σαλάτα με τα μύδια και το αγγούρι | Smoothie με μούρα, ξηροί καρποί |
| 6η μέρα | 2 αυγά βραστά, πιπεριές, ελιές, σαλάτα ρόκα | Στήθος κοτόπουλου, ξινολάχανο και κράνμπερι | Κατσαρόλα κολοκύθας με μοσχαράκι | Τυρί, αχλάδι, διάφοροι ξηροί καρποί |
| 7η μέρα | Αυγά ομελέτα, φέτες φρούτων, πράσινο τσάι | Φασολάδα, σαλάτα με λάχανο και αγγούρια | Κοτολέτες ψαριού στον ατμό, βραστά παντζαροσαλάτα | Κεφίρ, ψημένα μήλα |
| 8η μέρα | 2 βραστά αυγά, φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, τσάι χαμομήλι | Ζωμός μανιταριών, στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, χυμός ντομάτας | κοκκινιστό κουνέλι με λαχανικό στιφάδο | Κουάρκ μάζα με αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα |
| 9η μέρα | Σαλάτα ομελέτα, σέλινο, κολοκύθα και ανανά, καφές | Κοτολέτα κοτόπουλου, πουρές μάραθο και σέλινο | Ψάρι στον ατμό με λάχανο τουρσί και ελαιοσαλάτα | Γιαούρτι, ξηροί καρποί |
| 10η μέρα | 2 αυγά, ανάμεικτη σαλάτα με γκρέιπφρουτ, τυρί φέτα, πράσινο τσάι | Πουρέ καρότου, κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό | Μοσχαρίσια μπριζόλα, φέτες λαχανικών | Κατσαρόλα με μήλο και τυρί κότατζ |
| 11η μέρα | Ομελέτα με ντομάτες, μούρα, καφέ | Λαχανάκια Βρυξελλών και σούπα αγκινάρας Ιερουσαλήμ, στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με μπαχαρικά | Σαλάτα με μπρόκολο, ψητά κολοκυθάκια και βραστό μοσχαρίσιο κρέας | Smoothie με μούρα, πρόβειο τυρί |
| 12η μέρα | Ομελέτα με τυρί κότατζ και φρέσκα μυρωδικά, λαχανικά κομμένα σε φέτες, καφές | Γαλοπούλα κοκκινιστή σε σαλάτα ντομάτα και καρότο | Κοτολέτες ψαριού στον ατμό, σαλάτα αγγουριού και πιπεριάς | Αχλάδι, μήλο, αμύγδαλα, κολοκυθόσποροι |
| 13η μέρα | 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, πράσινο τσάι | Σούπα παντζαριών και κολοκύθας, σνίτσελ κοτόπουλου | Φυκιοσαλάτα με αυγό, γαρίδες | Πουρέ μούρων, τυρί φέτα |
| Ημέρα 14 | Ομελέτα, πίτουρο βρώμης, χυμός ντομάτας | Πουρέ φακές, λάχανο σαλάτα, αγγούρι, πιπεριές | Φιλέτο γαλοπούλας με ραγού από κολοκυθάκια, μελιτζάνες, αγκινάρα Ιερουσαλήμ | Γιαούρτι με λιναρόσπορο, πορτοκάλι |
| 15η μέρα | 2 βραστά αυγά, βραστό φαγόπυρο, ψιλοκομμένα λαχανικά | Ζωμός ψαριού, κολοκυθάκια, μελιτζάνα ψητή με βραστά μύδια | Κεφτεδάκια κοτόπουλου με φρέσκο λάχανο και σαλάτα μήλου | Μούρα, ξηροί καρποί |
| 16η μέρα | Πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι, πράσινο τσάι | 2 βραστά αυγά, σούπα κοτόπουλο και σέλινο, χυμός ντομάτας | Ψάρι στο φούρνο με μπαχαρικά, σαλάτα με αγγούρι, πιπεριές, καρότα | Σάλτσα μήλου, ξηροί καρποί |
| Ημέρα 17 | Κατσαρόλα με τυρί κότατζ, smoothie με μούρα | Ομελέτα με βραστό στήθος κοτόπουλου, ζεστή σαλάτα με μελιτζάνα, κολοκυθάκια | Κοτολέτα ψαριού με λαχανικά κομμένα σε φέτες | Γκρέιπφρουτ, πρόβειο τυρί |
| Ημέρα 18 | Πίτουρο φαγόπυρου, 2 αυγά, φρέσκο αγγούρι, σέλινο, αλόη | Μανιταρόσουπα, σαλάτα με κοτόπουλο, αγγούρια και ψητά κολοκυθάκια | Μοσχαράκι βραστό, λάχανο βραστό | Μήλο, πορτοκάλι, ανάμεικτοι ξηροί καρποί |
| Ημέρα 19 | Ομελέτα, σνίτσελ κοτόπουλου, φέτες λαχανικών | Σούπα κολοκύθας και μάραθο, βραστό ψάρι | Πράσινη σαλάτα από αγγούρια, μπρόκολο, σπανάκι, βραστή γαλοπούλα | Γιαούρτι, μούρα |
| 20η μέρα | 2 βραστά αυγά, πίτουρο βρώμης, πράσινο τσάι | Ζωμός κότας, στιφάδο λαχανικών | Σαλάτα με μύδια, γαρίδες, σπανάκι και ντομάτες | Πορτοκάλι, ανάμεικτοι ξηροί καρποί |
| Ημέρα 21 | Ομελέτα, smoothie με μούρα | Σούπα λαχανικών, κοτόπουλο στο φούρνο | Μοσχαράκι με πουρέ μελιτζάνας και κολοκύθας | Κατσαρόλα με τυρί cottage και μούρα |
| Ημέρα 22 | 2 αυγά, φρουτοσαλάτα, τσάι από βότανα | Ρολάκια κοτόπουλου με μανιτάρια, φέτες λαχανικών | Πουρέ φασολιών με φρέσκα αγγούρια, ραβδί σέλινου | Σάλτσα μήλου, ξηροί καρποί |
| Ημέρα 23 | Κατσαρόλα τυρί κότατζ με μήλο, πράσινο τσάι | Αυγά ομελέτα, πλιγούρι, σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες | Κουνέλι κοκκινιστό, ξινολάχανο | Γιαούρτι, αχλάδι, ξηροί καρποί |
| Ημέρα 24 | 2 αυγά βραστά, σαλάτα με ρόκα, αγγούρια, καρότα | Σούπα ντομάτας, κοτολέτα | Ψάρια βραστά, φύκια με σουσάμι | Πουρέ μούρων, μάζα τυρόπηγμα με αποξηραμένα φρούτα |
| Ημέρα 25 | Πλιγούρι βρώμης, μούρα | 2 αυγά, ζωμός μανιταριών | Γαρίδες ψητές με κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές | Κεφίρ, ψημένο μήλο |
| Ημέρα 26 | Πίτουρο φαγόπυρου, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι | Ομελέτα κοτόπουλο, φέτες λαχανικών | Ψάρι στον ατμό, μπρόκολο | Γιαούρτι, διάφορα μούρα |
| Ημέρα 27 | 2 βραστά αυγά, τυρί κότατζ με βότανα, τσάι από βότανα | Σούπα ντομάτας, γαλοπούλα ψητή με μπαχαρικά | Μοσχαράκι κοκκινιστό με μελιτζάνα, καρότα | Γκρέιπφρουτ, πρόβειο τυρί |
| Ημέρα 28 | 2 βραστά αυγά, smoothie αγγουριού και πιπεριάς | Ζεστή σαλάτα με σπανάκι, κολοκυθάκια και στήθος κοτόπουλου | Κοτολέτα ψαριού στον ατμό, πουρές σέλινου και μάραθου | Γιαούρτι, μήλο |
Δίαιτα με αυγά και πορτοκάλι για 4 εβδομάδες
Υπάρχει μια πιο ριζοσπαστική επιλογή: μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα χρησιμοποιώντας το μενού δίαιτας αυγού-πορτοκαλιού για 4 εβδομάδες. Υπάρχουν όμως πολλές ακόμη αντενδείξεις: δεν συνιστάται για υψηλή οξύτητα και αλλεργίες στα εσπεριδοειδή. Δεν ισχύει για ισορροπημένα διατροφικά συστήματα, αλλά χρησιμεύει στη δημιουργία μιας ανακουφιστικής σιλουέτας. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα, είναι δυνατό να χάσετε βάρος από 3 έως 15 κιλά. Το μενού για κάθε μέρα της δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες περιλαμβάνει απαραίτητα αυγά και εσπεριδοειδή. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποκλείονται, μπορείτε να τρώτε μόνο φρούτα, λαχανικά, ψάρια, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν διαφέρει σε ποικιλία? η δίαιτα της πρώτης εβδομάδας επαναλαμβάνεται καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα.
Μενού διατροφής με αυγά και πορτοκάλι
Δευτέρα:
- Πρωινό – 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, τσάι από βότανα.
- Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
- Δείπνο - κεφτεδάκια κοτόπουλου, σαλάτα με φρέσκο λάχανο.
Τρίτη:
- Πρωινό – 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, τσάι από βότανα.
- Μεσημεριανό – κοτόσουπα, σαλάτα με ντομάτες, μάραθο.
- Δείπνο - βραστό μοσχαρίσιο κρέας, βραστά σπαράγγια.
Τετάρτη:
- Πρωινό – 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό – κοτολέτα γαλοπούλας, αγγούρια, ντομάτες.
- Δείπνο - βραστό ψάρι, σαλάτα με φρέσκο λάχανο.
Πέμπτη:
- Πρωινό – 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, καφές.
- Μεσημεριανό – ζωμός κοτόπουλου, ψητά λαχανικά.
- Δείπνο - κοτολέτα ψαριού, ντομάτες, πιπεριές.
Παρασκευή:
- Πρωινό – 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό – κοτόπουλο με βραστά μανιτάρια.
- Πρωινό - κατσαρόλα cottage cheese με μυρωδικά.
Σάββατο:
- Πρωινό – 2 βραστά αυγά, γκρέιπφρουτ, καφές.
- Μεσημεριανό - βραστό βόειο κρέας, σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές.
- Δείπνο - κοτολέτα ψαριού, σπαράγγια βραστά.
Ανάσταση:
- Πρωινό – 2 βραστά αυγά, γκρέιπφρουτ, πράσινος καφές.
- Μεσημεριανό – ζωμός λαχανικών, κοτολέτα κοτόπουλου.
- Βραδινό - καλαμάρι με φύκια.
Κριτικές και αποτελέσματα της δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες
- «Αποφάσισα να αδυνατίσω πριν την παραλία και επέλεξα την πιο απλή και φθηνή δίαιτα. Οι πρώτες μέρες ήταν δύσκολες χωρίς γλυκό και ψωμί, εμφανίστηκε αδυναμία και την έβγαλα σε αγαπημένα πρόσωπα. Αλλά το αποτέλεσμα άξιζε τον κόπο, χάρη στη δίαιτα με τα αυγά κατάφερα να χάσω 7 κιλά. "
- «Ήμουν σε δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες και εντυπωσιάστηκα από τις θετικές κριτικές. Έχασα 3 κιλά σε ένα μήνα, μου λείπουν ακόμη μερικά κιλά για να φτάσω το ιδανικό μου βάρος. Μου ήταν δύσκολο να εγκαταλείψω τους υδατάνθρακες, γι' αυτό κέρασα τον εαυτό μου με σοκολάτα και γλυκό καφέ. "
- «Μετά τη δεύτερη εγκυμοσύνη μου, πήρα 15 κιλά. Δοκίμασα τα πάντα αλλά δεν άντεξα καμία δίαιτα. Και το αυγό με βοήθησε, δεν πεινούσα, μαγείρεψα με χαρά νέα πιάτα. Αφού βγήκα, προσπαθώ να ακολουθώ πρωτεϊνική δίαιτα τουλάχιστον μια μέρα την εβδομάδα, καταφέρνω να διατηρήσω το βάρος, δεν υπάρχει πλέον αποτέλεσμα ακορντεόν. "