Η απώλεια βάρους είναι αρκετά δύσκολη υπόθεση. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, συχνά δεν αρκεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος μέσω μιας αυστηρής δίαιτας. Πρέπει να έχεις κίνητρο, υπομονή και φυσικά θέληση. Για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε οριστικά από τα περιττά κιλά, πρέπει να λάβετε υπόψη την ψυχολογική πτυχή, γιατί παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα. Αν λοιπόν αναζητάτε μια απάντηση στο ερώτημα πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, πρέπει να θέσετε τα σωστά πρότυπα.
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το να σας κάνει να χάσετε βάρος παρά τη θέλησή σας είναι αρκετά δύσκολο. Για να χάσετε βάρος μόνιμα, πρέπει να είστε αποφασισμένοι και να το θέλετε πραγματικά. Δυστυχώς, το ωραίο φύλο δεν έχει μια σιδερένια θέληση που δεν τους επιτρέπει να αναγκάσουν τον εαυτό τους να χάσουν βάρος και να απαλλαγούν από το μισητό κιλό μια για πάντα. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση, πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να αποκτήσετε μια τονισμένη σιλουέτα; Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας και πού να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος; Πώς να μην παχύνετε και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους μετά το τέλος της δίαιτας; Παρακάτω θα βρείτε τις απαντήσεις στις ερωτήσεις που τέθηκαν, καθώς και πρακτικές συμβουλές από επαγγελματίες διατροφολόγους για το πώς να χάσετε βάρος.
Ψυχολογικές πτυχές της απώλειας βάρους
Σχεδόν κάθε κορίτσι γνωρίζει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, το οποίο είναι τόσο δύσκολο να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Γιατί; Πρώτα απ 'όλα, η απώλεια βάρους είναι μια τεράστια πίεση για το σώμα, αλλά λιγότερο σωματικά παρά διανοητικά.
Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να εγκαταλείψει το αγαπημένο σας φαγητό για να χάσετε βάρος, στερείτε από το σώμα και τον εγκέφαλό σας όχι μόνο χρήσιμο και απαραίτητο, αλλά και οικείο φαγητό, κάτι που τους προκαλεί δυσάρεστη έκπληξη. Επομένως, υπάρχουν συνεχείς σκέψεις για το αγαπημένο σας φαγητό, μια λαχτάρα για σνακ για κάτι που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος. Είναι αρκετά δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να τηρήσει ένα τόσο αυστηρό καθεστώς. Ωστόσο, η πείνα που σε τρομοκρατεί και σε εμποδίζει να πετύχεις τα αποτελέσματα που θέλεις δεν είναι καθόλου σωματική, είναι ψυχολογική.
Σπουδαίος! Το ψυχολογικό εμπόδιο είναι το κύριο εμπόδιο που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο έχει πάντα αρκετά αποθέματα για να εξασφαλίσει τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος. Τις περισσότερες φορές, το αίσθημα πείνας που αισθάνεται ένα άτομο όταν χάνει βάρος σε μια δίαιτα δεν είναι μια φυσιολογική έλλειψη θρεπτικών συστατικών, αλλά απλώς μια ψυχολογική στάση.
Επομένως, εάν αποφασίσετε επίμονα να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, δεν χρειάζεται μόνο να αναγκάσετε τον εαυτό σας, αλλά και να προετοιμαστείτε σωστά. Είναι σημαντικό να σπάσεις το ψυχολογικό φράγμα, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείς επιτέλους από το περιττό βάρος.
Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει πρώτα όχι μόνο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος και να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά, αλλά και να βρείτε το κίνητρο που θα σας συνοδεύει σε όλη την περίοδο της απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι δύσκολο. Το κύριο πράγμα που χρειάζεστε είναι να μάθετε τους λόγους και να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας. Συχνά οι αιτίες της παχυσαρκίας είναι ο λάθος τρόπος ζωής και η συνηθισμένη υπερφαγία. Επομένως, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος μια για πάντα, τότε πρέπει να υπερνικήσετε τον εαυτό σας και να στραφείτε στη σωστή, ισορροπημένη διατροφή.
Σημείωση! Η παχυσαρκία δεν είναι απλώς ένα εξωτερικό πρόβλημα, αλλά μια άμεση απειλή για την υγεία σας. Επομένως, δεν πρέπει να αγνοήσετε το πρόβλημα και να παρηγορηθείτε με τη μόδα για μια «πλούσια» σιλουέτα και αδικαιολόγητα γεγονότα. Φορτισμένοι με κίνητρο και επιθυμία, μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα και άνετα, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σχεδιάσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Δυστυχώς, για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί απλώς να αποβάλετε τα αμυλούχα τρόφιμα, να πιέσετε τον εαυτό σας σε δίαιτα, να μετρήσετε τις μέρες μέχρι το τέλος και να περιμένετε μαγικά αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους είναι μια χρονοβόρα και αρκετά χρονοβόρα διαδικασία, επομένως πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά, να προγραμματιστεί και να ελέγχεται για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους στο μέλλον.
Πώς να πιέσετε τον εαυτό σας σε δίαιτα
Οι περισσότεροι που θέλουν να αδυνατίσουν δραστικά πιστεύουν ότι αρκεί να ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα με αυστηρούς περιορισμούς θερμίδων και διατροφής. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να φέρει πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα και να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, αλλά θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτό θα είναι ένα σοβαρό πλήγμα για την υγεία σας.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει τέτοια δίαιτα που θα μπορούσε να σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος που συσσωρεύτηκε με τα χρόνια. Αυτή είναι μια χρονοβόρα διαδικασία και θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη για εσάς και το σώμα σας. Όσοι αναρωτιούνται πώς να πείσουν τους εαυτούς τους να χάσουν βάρος όταν δεν υπάρχει θέληση, θα πρέπει να καταλάβουν ότι η προσπάθεια να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ακολουθήσει μια δίαιτα δεν θα φέρει θετικά αποτελέσματα.
Είναι καλύτερο να μην βασανίζετε το σώμα και να σας αναγκάζουν να λιμοκτονήσετε για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Η απόφαση να τηρήσετε τη σωστή διατροφή θα γίνει πιο κερδοφόρα και βολική.
Όταν επιλέγετε ένα διατροφικό σύστημα διατροφής, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη όχι μόνο τον αριθμό των επιπλέον κιλών που θέλετε να χάσετε, αλλά και την κατάσταση της υγείας, τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και τους λόγους για την αύξηση του βάρους. Εάν δεν ξέρετε πού να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, ξεκινήστε αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τέτοια επιβλαβή προϊόντα όπως:
- πατατάκια, κράκερ, σόδα?
- Ζυμαρικά;
- ψωμί και αρτοσκευάσματα·
- γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής?
- Καφές;
- Πατάτες και αμυλούχα λαχανικά.
Επίσης, για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, καφεΐνης, αλατιού και διαφόρων καυτερών σάλτσες και να τις αντικαταστήσετε με πιο φυσικά και πιο υγιεινά προϊόντα. Μια χρήσιμη λύση για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διάπλασή σας είναι να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, γλυκόζη, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και δημητριακά στη διατροφή σας και να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο μη ανθρακούχο νερό καθημερινά.
Η διατροφή ως τρόπος ζωής
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η επιλογή μιας δίαιτας που παράγει ορατά αποτελέσματα δεν είναι τόσο σημαντική όσο η επιλογή μιας διατροφής που είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη για το σώμα. Ο λόγος που η πλειονότητα όσων χάνουν βάρος δεν μπορούν να το πάρουν στα σοβαρά, να σταματήσουν τη δίαιτα χωρίς να περάσουν καν μια εβδομάδα ή ότι το περιττό βάρος επιστρέφει σαν μπούμερανγκ είναι η σοβαρότητά του και ο ακατάλληλος διατροφικός ρυθμός του. Εάν θέλετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακολουθεί μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ χάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος, δεν χρειάζεται να επιλέξετε μια δίαιτα, αλλά μια δίαιτα που να είναι άνετη για εσάς και να σας επιτρέπει να κάψετε το περιττό βάρος χωρίς άγχος και βλάβη στο σώμα.
Σήμερα υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών διατροφικών συστημάτων για απώλεια βάρους χωρίς άγχος, τα οποία βασίζονται σε διαφορετικές αρχές. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από αυτά, το κύριο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος είναι η άνεση για το σώμα. Αυτή η πτυχή θα είναι ιδιαίτερα σημαντική για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που παίρνετε εδώ και καιρό.
Τα πιο δημοφιλή συστήματα τροφοδοσίας περιλαμβάνουν:
- κλασματική διατροφή?
- ξεχωριστά γεύματα?
- Σύστημα Atkins;
- Σύστημα Montignac και άλλα.
Αυτά τα συστήματα έχουν διαφορετικές αρχές, αλλά όλα επιδιώκουν τον ίδιο στόχο - να κάψουν το περιττό βάρος μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος για το σώμα κατά την απώλεια βάρους. Παρά τις διαφορετικές προσεγγίσεις για την επίλυση του προβλήματος της παχυσαρκίας, αυτά τα συστήματα διατροφής περιλαμβάνουν την εισαγωγή πιο υγιεινών τροφίμων, λαχανικών, φρούτων, δημητριακών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγρών στη διατροφή. Ωστόσο, για να πάρετε τη σωστή απόφαση, πρέπει να γνωρίζετε τις λεπτομέρειες και τις αρχές καθενός από αυτά.
Επιλέγοντας το σωστό ενεργειακό σύστημα
Η γνωστή κλασματική διατροφή θεωρείται πλέον ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα συστήματα που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και αξιόπιστα. Αυτή η λειτουργία βασίζεται στη διαίρεση της πρόσληψης τροφής σε πολλά γεύματα. Η καλύτερη επιλογή δίαιτας για να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι να τρώτε 4 έως 7 φορές την ημέρα, με περιορισμένες μερίδες φαγητού. Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να πεινάει για να χάσετε βάρος, απλά να τρώτε λιγότερο, αλλά συχνά. Το πλεονέκτημα αυτού του συστήματος είναι ότι δεν αισθάνεστε ούτε σωματική ούτε ψυχική πείνα. Η δίαιτα επιτρέπει τη χρήση μεγάλου αριθμού τροφών και τα συχνά γεύματα εξαλείφουν την ψυχολογική ταλαιπωρία μειώνοντας τις μερίδες του φαγητού, σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος χωρίς άγχος και να αποτρέψετε την γρήγορη επιστροφή του υπερβολικού βάρους μετά το τέλος της δίαιτας.
Η χωριστή διατροφή ακολουθεί μια διαφορετική αρχή, δηλαδή την κατανομή των τροφίμων σε κατηγορίες και την ξεχωριστή κατανάλωσή τους. Έτσι διανέμετε ξεχωριστά πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Σε αντίθεση με την κλασική μορφή διατροφής, στην οποία όλα τα τρόφιμα καταναλώνονται ταυτόχρονα και αναμειγνύονται στο στομάχι, με ξεχωριστή διατροφή κάθε είδος τροφής καταναλώνεται σε διαφορετικό χρονικό διάστημα. Αυτό όχι μόνο επιτρέπει την απώλεια βάρους, αλλά και απλοποιεί την επεξεργασία της τροφής στο στομάχι και συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Είναι επίσης εύκολο να χάσεις τα περιττά κιλά που έχεις πάρει τα τελευταία χρόνια, καθώς είναι τα πρώτα που καίγονται όταν ξεκινάς τη δίαιτα. Αλλά για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος που συσσωρεύτηκε με τα χρόνια, χρειάζονται πιο σοβαρά και μακροπρόθεσμα μέτρα, όπως: Β. τακτική σωστή διατροφή και εβδομαδιαία άσκηση.
Σπουδαίος! Εάν έχετε επιλέξει ένα από τα δημοφιλή διατροφικά συστήματα για να χάσετε βάρος και να λύσετε οριστικά το πρόβλημα του περιττού βάρους, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν πρόκειται για μια προσωρινή δίαιτα, αλλά για έναν τρόπο ζωής. Επομένως, μετά από μια εβδομάδα ενός τέτοιου καθεστώτος, δεν πρέπει να μεταβείτε σε άλλο σύστημα. Τα καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους φέρνουν μόνο συνεχή διατήρηση του διατροφικού συστήματος χωρίς παραβιάσεις.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και ανώδυνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δημοφιλές διατροφικό σύστημα σύμφωνα με τον Dr. Θέρετρο Atkins and Montignac. Στην πρώτη περίπτωση, τα θετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους προέρχονται από την απλή μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και λιπών. Ψυχολογικά, μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά καλά ανεκτή και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και το άγχος. Κατά τη μετάβαση στη δίαιτα Atkinus, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή μόνο τροφές χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων:
- Κοτόπουλο;
- άπαχο ψάρι?
- λαχανικά (εκτός από πατάτες).
- αυγά;
- Σιτηρά;
- κεφίρ χωρίς λιπαρά, γάλα, γιαούρτι.
Το διατροφικό σύστημα του Michel Montignac βασίζεται στην κατανάλωση τροφών με βάση τον γλυκαιμικό τους δείκτη. Για να χάσετε βάρος με αυτό το σύστημα, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση φυσικών λιπών που παράγονται στο ανθρώπινο σώμα. Εάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά θέλετε να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση, αυτό το σύστημα σίγουρα θα σας ταιριάζει.
Εάν αποφασίσατε σταθερά και επίμονα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, τότε πρέπει να προσεγγίσετε σοβαρά τη λύση αυτού του προβλήματος. Επιλέγοντας μια αυστηρή δίαιτα, αναγκάζοντάς σας να περιορίσετε απότομα την ποσότητα του φαγητού και προσθέτοντας υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, δεν είναι πάντα δυνατό να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε στο ίδιο επίπεδο. Για να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι, πρέπει να καταλάβετε ότι για να έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα δεν αρκεί να πείσετε τον εαυτό σας να υπομείνει μερικές εβδομάδες σκληρής δίαιτας. Σε αυτή την περίπτωση, η ψυχολογική πτυχή κατέχει σημαντική θέση. Για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί να πιέζετε τον εαυτό σας να μην τρώτε αμυλούχα φαγητά και γλυκά, πρέπει να προσαρμοστείτε διανοητικά, να βρείτε κίνητρα και να προχωρήσετε με σιγουριά προς τον στόχο σας. Επομένως, για να απαλλαγείτε από το άγχος, να ξεπεράσετε το ψυχολογικό εμπόδιο και να λύσετε τελικά το πρόβλημα του περιττού βάρους, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, την οποία θα ακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματα, γιατί είναι σημαντικό να βλέπετε όχι μόνο τις ελλείψεις που πρέπει να διορθωθούν ακόμα, αλλά και τα αποτελέσματα που έχουν ήδη επιτευχθεί.
κριτικές
- Η πρώτη κριτική, μια γυναίκα, 39 ετών: «Καταλάβαινα ότι η απώλεια βάρους ήταν απαραίτητη, καθώς η σιλουέτα επιδεινώθηκε μετά την απόκτηση ενός παιδιού, αλλά δεν μπορούσα να περιοριστώ στο φαγητό, δεν μου έλειπε η επιθυμία ή η δύναμη της θέλησης. Καμία δίαιτα δεν βοήθησε, συνεχώς κατέρρευσε. Τελικά, κατάλαβα ότι ο πιο επικίνδυνος εχθρός μου είναι η πείνα. Σταδιακά έμαθα να τρώω, να ελέγχω τις θερμίδες που καταναλώνω. Τα αποτελέσματα εξακολουθούν να είναι ασήμαντα (χάνω έως και 2 κιλά σε μια εβδομάδα), αλλά καταλαβαίνω ότι δεν έρχεται ταυτόχρονα, οπότε περιμένω υπομονετικά.
- Η δεύτερη κριτική, ένα κορίτσι, 23 ετών: «Η μητέρα μου, σας ευχαριστώ πολύ, πρότεινε ότι πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε πόσες θερμίδες δαπανώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε μια συνήθεια στη σιλουέτα. Εγώ ο ίδιος σε κάποια προϊόντα. Δεν έχω πάθει ποτέ περιττά κιλά, ακόμα κι αν πάρω ασήμαντα κιλά, τα χάνω γρήγορα. "
- Ο τρίτος κριτής, μια γυναίκα, 31 ετών: «Μετά από πειραματισμούς με δίαιτα, η οποία οδήγησε μόνο σε απογοήτευση, αποφάσισα να προσπαθήσω να χάσω βάρος περιορίζοντας τον εαυτό μου στις θερμίδες. Όλα έγιναν καλά, έγινε ενδιαφέρον να μετρήσω πόσα χρησιμοποιώ την ημέρα. Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εμπνέει - χάνω βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια. "