Ένας μεγάλος αριθμός δημοσιεύσεων και λογοτεχνίας έχει γραφτεί με θέμα την αφαίρεση πλευρικών τοιχωμάτων, τον καθαρισμό του στομάχου και την ιδιοκτησία των πολυπόθητων κύβων τύπου, με έναν ύπουλο αθλητή να σας κοιτάζει από το εξώφυλλο. Παντού οι συγγραφείς διαβεβαιώνουν ότι το αποτέλεσμα είναι εύκολο και γρήγορο να επιτευχθεί, ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Λοιπόν, σκεφτείτε τις κύριες θέσεις εργασίας για τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος.
Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα;
Για να χάσετε βάρος επειγόντως και γρήγορα, να φέρετε τις πλευρές σε τέλεια κατάσταση, να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας (όχι εξουθενωτικές δίαιτες), να κάνετε τη συνήθεια να πίνετε περισσότερο νερό, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και , τρένο φυσικά. Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, και κυρίως, σε τακτά χρονικά διαστήματα. Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε επιχείρηση είναι η επιθυμία.
Σημειώνουμε αμέσως ότι η συνήθης νηστεία και δίαιτα από μόνα τους δεν μπορούν να οδηγήσουν στην αφαίρεση του στομάχου και στην σωστή απώλεια βάρους. Απλώς μην ξεχνάτε την πραγματικότητα του στόχου, μην ορίζετε προθεσμία - μια εβδομάδα, καθώς προφανώς θα απογοητευτείτε.
Φυσικά, η προπόνηση με personal personal trainer είναι πιο αποτελεσματική και είναι δυνατό να χάσεις βάρος ήδη μετά την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης, επειδή ο εκπαιδευτής χτίζει μια προπόνηση για ένα συγκεκριμένο άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες και τις σωματικές του ικανότητες. Ας πούμε αμέσως ότι η αφθονία των ασκήσεων που στοχεύουν στο να αποκτήσει η κοιλιά σε φόρμα διαφέρει από τις τυπικές ασκήσεις στο γυμναστήριο.
Αυτό το σετ ασκήσεων θα πρέπει να στοχεύει ακριβώς στην επίτευξη του στόχου της απώλειας βάρους, στην αφαίρεση της κοιλιάς και θα μοιάζει με τη φυσική κατάσταση περισσότερο από τις συνηθισμένες ασκήσεις με μπάρα. Και για τέτοιες ασκήσεις, κατά κανόνα, δεν υπάρχουν περιορισμοί.
Πέντε βήματα προς την επιτυχία
Ας μιλήσουμε λοιπόν για 5 βασικά βήματα που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από τα πλευρά σας και να χάσετε βάρος μετά την πρώτη εβδομάδα και χωρίς επίπονες δίαιτες.
Εισαγωγή ως διεγέρτης του μεταβολισμού
Έτσι, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε, ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο ή την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο ή να ακολουθήσετε τους κανόνες της δίαιτας, το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος είναι μια σημαντική αύξηση της ποσότητας νερού που τρώω.
Όταν το νερό μπαίνει στο σώμα, αρχίζει να επιταχύνει διάφορες διαδικασίες, όπως π. χΒ. ο μεταβολισμός, που συμβάλλει στην καύση λίπους. Το κύριο πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους που χάνουν βάρος όταν κάνουν δίαιτα είναι να ξεχάσουν το νερό. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το νερό είναι το θρεπτικό συστατικό που ξεκινά τις διεργασίες του σώματος, επομένως το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να πίνετε πολύ νερό!
Αυτό σας φέρνει πολύ πιο κοντά στην αφαίρεση των πλευρών και της κοιλιάς. Η λήψη νερού από μόνη της δεν θα μειώσει το σωματικό βάρος, αλλά σε συνδυασμό με άλλα συστατικά θα είναι ένα απαραίτητο και θεμελιώδες στοιχείο.
Σωστή διατροφή και υγιεινή διατροφή
Το δεύτερο βήμα προς τον στόχο σας είναι να τρώτε σωστά και καλά. Η ασιτία, η οποία είναι τόσο συχνή σε άτομα που χάνουν βάρος, προκαλεί πολύ άγχος στο σώμα και το αποτέλεσμα αυτού του άγχους είναι η αύξηση βάρους.
Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει μεγάλο διάλειμμα άνω των 6 ωρών μεταξύ των γευμάτων, καθώς και όταν δεν υπάρχει φαγητό όλη την ημέρα.
Τέτοια χαοτικά επεισόδια νηστείας δεν οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν μετά από ένα πλούσιο γεύμα το σώμα περιορίζεται σοβαρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε στο εγγύς μέλλον το σώμα θα ενεργοποιήσει προστατευτικές λειτουργίες και στο επόμενο γεύμα θα αποθηκεύσει θερμίδες πριν από την επερχόμενη νηστεία, για παράδειγμα, εάν περιοριστείτε στο φαγητό μετά από 6 ώρες, το σώμα θα προσπαθήσει, πολλές ώρες νηστείας να αναπληρώσει τις αποθηκευμένες θερμίδες (λίπος).
- Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα επαρκές διατροφικό σύστημα και να τρώτε κανονικά όλη την ημέρα, ακόμη και μετά τις 6 μ. μ.
- Όταν κάποιος χάνει βάρος, πρέπει να προσπαθεί να διατηρεί το σάκχαρο στο ίδιο επίπεδο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μην καταναλώνει μεγάλες ποσότητες γλυκών και είναι προτιμότερο να αποφεύγει εντελώς τα γλυκά και τα μπισκότα. Επίσης, δεν πρέπει να φτάνει κανείς στα άκρα και να επιτρέπει την έντονη πείνα. Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, και κυρίως, σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Η τροφή πρέπει να μασάται καλά, να τρώτε αργά, είναι απαραίτητο να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο φαγητό πριν από την εμφάνιση του αισθήματος. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες χωρίς δίαιτα και ασιτία, μπορείτε να πετύχετε απώλεια βάρους 1-2 κιλών την πρώτη εβδομάδα, αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε και μετά από μια εβδομάδα να σταματήσετε αυτό που ξεκινήσατε.
- Πρέπει να ερωτευτείτε δύο σχετικές έννοιες - τον περιορισμό των θερμίδων και την άσκηση. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι στόχος μας είναι η ταχύτερη δυνατή μεταμόρφωση. Εξετάστε αυτές τις δύο προτάσεις και στη συνέχεια μια σειρά ασκήσεων.
- Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου εντατικής προπόνησης, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των θερμίδων και των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος καταναλώνοντας 3-4 χιλιάδες θερμίδες και ένα αυτοκίνητο υδατανθράκων την ημέρα. Πώς να το κάνετε αυτό για έναν απλό λαϊκό είναι πολύ απλό. Σταματήστε να τρώτε πολύ λιπαρά και τηγανητά (κατά το τηγάνισμα απελευθερώνονται καρκινογόνες ουσίες), καθώς και fast food και γλυκά (όχι μόνο ζάχαρη, αλλά σοκολάτες που περιέχουν κακάο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά γάλακτος). .
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους αργούς υδατάνθρακες, π. χ. φαγόπυρο, ρύζι, δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο, θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 30-35% της συνολικής διατροφής. Αυτός είναι βασικά ο πιο σημαντικός κανόνας όταν μιλάμε για διατροφή.
Ένα σημαντικό στοιχείο για την απαλλαγή από το περιττό βάρος είναι οι διαιτητικές ίνες. Βρίσκεται σε πολλά προϊόντα που βρίσκονται στα ράφια σε κοντινή απόσταση, ειδικά όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, για να μην αναφέρουμε το πίτουρο ψωμί και το πλιγούρι βρώμης. Οι φυτικές ίνες δεν πρέπει να υποτιμώνται, από μόνες τους μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του σώματος και σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση, μπορείτε σύντομα να απαλλαγείτε από μερικά κιλά χωρίς δίαιτα και επίσης να εξασφαλίσετε ότι οι πρώην πλευρές έχουν μειωθεί σε μέγεθος.
Ένα προϊόν όπως οι διαιτητικές ίνες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από την πρώτη κιόλας εβδομάδα, καθώς προκαλεί ένα αίσθημα πληρότητας (αίσθημα κορεσμού) ενώ βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν αποτελεσματικά στη διαδικασία αφομοίωσης των προϊόντων.
Προπονήσεις στο σπίτι και στο γυμναστήριο
Το επόμενο βήμα που θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε τη δεξαμενή και να χάσετε βάρος ήδη την πρώτη εβδομάδα είναι η ειδική εκπαίδευση. Το βασικό βασικό στοιχείο είναι ο αθλητισμός, δηλαδή χωρίς σωματική δραστηριότητα είναι σχεδόν αδύνατο να χάσεις βάρος, παρά τις υποσχέσεις διατροφολόγων και φαρμακευτικών εταιρειών. Η τροφή παρέχει στο σώμα θερμίδες και η άσκηση απελευθερώνει αυτές τις θερμίδες, διεγείροντας το σώμα να κάψει επιπλέον αποθέματα θερμίδων, δηλαδή λίπος.
Το πρόβλημα είναι ότι όταν ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος, το σώμα μπορεί να κάψει μυς μαζί με λίπος, καθώς οι μύες είναι ένας ιστός που διασπάται ευκολότερα. Κατά συνέπεια, με παρατεταμένη νηστεία δεν εξαφανίζονται μόνο τα πλευρά και η κοιλιά, αλλά και η μυϊκή μάζα, που κατά συνέπεια δεν οδηγεί σε όμορφο σώμα.
Με συστηματική σωματική άσκηση, το σώμα χρειάζεται μύες, και ως εκ τούτου το λίπος γίνεται τα κύρια αποθέματα ενέργειας.
Βασικοί κανόνες:
- Προπονηθείτε τακτικά. Καλύτερα 3 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να καταλάβουμε ότι έχουμε να κάνουμε με μια πολύ επίμονη μυϊκή ομάδα (ειδικά τον Τύπο) που πρέπει να καταιγιστεί από πείνα.
- Είναι σημαντικό το λίπος να καίγεται πιο αποτελεσματικά με έντονα φορτία παρά με φορτία ισχύος. Εάν χρησιμοποιήσετε 9-13 επαναλήψεις στην προσέγγιση, τότε η υπερτροφία θα μεγιστοποιηθεί, αυτό θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά περισσότερες από 12 επαναλήψεις θα αναπτύξουν αναερόβια αντοχή, θα κάψουν λίπος, θα ενισχύσουν τους μύες (που χρειαζόμασταν).
- Όλοι οι αγαπημένοι μας κύβοι χωρίζονται σε άνω και κάτω κοιλιακούς. Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον δύο σετ ασκήσεων για να ενεργοποιήσετε αυτά τα δύο μυϊκά μπλοκ.
- Υπόλοιπο. Οι ξεκούραση μεταξύ των σετ επηρεάζουν επίσης τη διαδικασία απώλειας κιλών. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ανάπαυση μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων προάγει την παραγωγή των ορμονών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη.
Αυτοί οι κανόνες δεν μπορούν να υποσχεθούν ότι θα αφαιρέσουν τα πλευρά και την κοιλιά σε μια εβδομάδα που είναι αντικειμενικά αδύνατο να πούμε.
Στον αθλητισμό και την προπόνηση υπάρχουν ειδικοί κανόνες σύμφωνα με τους οποίους η προπόνηση πρέπει να γίνεται με σκοπό την απώλεια βάρους. Μια τόσο διαδεδομένη άποψη: Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να αφαιρεθεί το στομάχι και τα πλευρά, δεν είναι πάντα αλήθεια. Υπάρχουν ειδικοί κανόνες για την προπόνηση, η διάρκεια της προπόνησης, ένας συγκεκριμένος αριθμός προσεγγίσεων και βάρη εργασίας, τα οποία επιλέγονται μεμονωμένα. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι μάταιη όταν γίνεται κατάχρηση της άσκησης.
ομαλοποίηση του ύπνου
Μια απρόσμενη στιγμή για πολλούς. Για τους περισσότερους σύγχρονους ανθρώπους, το κύριο πρόβλημα στην πορεία προς την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα δεν είναι αρκετός χρόνος για ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου για το σώμα, που υποστηρίζεται από εντατική προπόνηση, η μείωση του αριθμού των θερμίδων οδηγεί σε έντονο στρες στο σώμα, το οποίο απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως σε αυτόν τον ρυθμό. Η έλλειψη ύπνου αναστέλλει τη ροή σημαντικών βιολογικών διεργασιών και διεγείρει την αύξηση βάρους σε συνδυασμό με την επιβράδυνση της ανάπτυξης της μυϊκής μάζας.
αντικείμενα και συνήθειες
Κάποια πράγματα και συνήθειες της καθημερινότητας δεν βοηθούν παρά σε βλάπτουν στη μάχη με τα περιττά κιλά.
Πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.
Ο αποχυμωτής είναι η συσκευή που σε εμποδίζει να αποχαιρετήσεις αυτά τα περιττά κιλά, ακόμα κι αν είσαι φανατικός δίαιτας. Γιατί όταν στύβεις τον χυμό δεν παίρνεις τίποτα άλλο παρά γλυκό νερό. Τούτου λεχθέντος, αφήστε στον αποχυμωτή οτιδήποτε περιέχει φρούτα που μας εμποδίζουν να γίνουμε καλύτεροι. Επομένως, παίρνετε χυμό με υψηλή περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη, που διεγείρει την όρεξη.
Σε ποια κατάσταση είναι καλύτερο και πιο λογικό να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ, το οποίο αφήνει το περιεχόμενο των φρούτων μόνο σε θρυμματισμένη μορφή. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να τρώτε φρούτα όταν κάνετε δίαιτα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μόνο ο χυμός είναι σημαντικός, οι ιστοί (φυτικές ίνες) είναι σημαντικοί για τέτοιες δίαιτες.
Το νούμερο δύο είναι αυτή η τηλεόραση. Πρώτον, δεν κινούμαστε ούτε καίμε θερμίδες όταν βλέπουμε τηλεόραση. Δεύτερον, η προσοχή μας τραβάει το περιεχόμενο αυτού του κουτιού και έτσι πετάμε ό, τι βγαίνει από το τραπέζι στο στόμα μας χωρίς περιορισμό.
Το άρθρο νούμερο τρία είναι βάζα (βαθιά πιάτα). Γιατί σε τέτοια πιάτα κατά κανόνα βάζουν στο τραπέζι ή σε κάποιο άλλο εμφανές σημείο κουλουράκια, γλυκά και άλλα γλυκά και κεράσματα. Είναι πανέμορφα και τραβούν πάντα τα βλέμματα. Ως αποτέλεσμα, τρώμε αυτόματα πολύ περισσότερο από ό, τι αν υπήρχαν αυτά τα προϊόντα στα ράφια.
Η ελκυστική εμφάνιση, το αισθητικό θέαμα ενός βάζου με γλυκά επηρεάζει το υποσυνείδητο ψυχολογικά, προσελκύοντας την κατανάλωση γλυκών. Δεύτερον, αυτό είναι το γεγονός ότι πολύ μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού χωράει σε βαθύτερα πιάτα παρά σε πιάτα. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι απλοί άνθρωποι δεν ζυγίζουν το φαγητό που τρώνε, τα βαθιά πιάτα προκαλούν αύξηση της μερίδας, αυξάνοντας έτσι την περιεκτικότητα σε θερμίδες και αυτό σίγουρα δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις επιπλέον πλευρές ή το στομάχι.
Γιατί ακόμα κι αν δεν καταφεύγετε σε δίαιτες, ακόμα και σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μετακινείτε βαθιά πιάτα μακριά στο ντουλάπι και να χρησιμοποιείτε ρηχά πιάτα όποτε είναι δυνατόν και να αποθηκεύετε γλυκά στα ράφια της κουζίνας.
παραγωγή
Και τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα σε κάθε προσπάθεια είναι η επιθυμία να επιτύχετε τον στόχο, να εργαστείτε με τον εαυτό σας ελεγχόμενα και επιμελώς και σίγουρα θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από το στομάχι, τις πλευρές και άλλες ανεπιθύμητες εναποθέσεις, το κύριο πράγμα είναι που εύχεστε για αυτή την Ημέρα. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιείτε δίαιτες, είναι σημαντικό να προσαρμόζετε απλώς την ποσότητα του φαγητού και την ποσότητα της κατανάλωσής του και επίσης να μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις, είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι για να έχετε αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, δεν θα είναι περιττό να επισκεφτείτε ένα μασάζ και σάουνα, για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα για περισσότερα ερεθίσματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τους πόρους του σώματος. βλαβερά άλατα και τον εμπνέουν να ακολουθήσει έναν άλλο δρόμο προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.