Θέλετε πάντα να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό είναι κατανοητό - σε λίγους ανθρώπους αρέσει να περιορίζουν και να ελέγχουν τον εαυτό τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι' αυτό μέχρι πρόσφατα ήταν τόσο δημοφιλή διάφορες δίαιτες εξπρές και «μαγικά χάπια», τα κιλά των οποίων θα έπρεπε να λιώνουν όπως το πρώτο χιόνι.
Αλλά, ευτυχώς, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι τέτοιες μέθοδοι αγώνα για μια λεπτή σιλουέτα είναι γεμάτες με τις πιο δυσάρεστες συνέπειες και συχνά αποτελούν πραγματική απειλή για την υγεία. Υπάρχουν επίσης αρκετοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι και να μην τραυματιστείτε στη διαδικασία.
προσέγγιση συστημάτων
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβουν όσοι αποφασίζουν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο είναι ότι πρέπει να προσεγγίσετε τη λύση του προβλήματος με συστηματικό τρόπο. Και προς το παρόν, ξεχάστε τη λέξη "γρήγορα" από το κεφάλι σας, γιατί κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους είναι επίσης διαφορετικός για τον καθένα. Για κάποιους, μια απώλεια βάρους 4-5 κιλών την εβδομάδα είναι ρεαλιστική και αποδεκτή (αν το αρχικό βάρος ξεπερνά τα 120 κιλά), ενώ για άλλους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.
Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι η τακτική διατροφή. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν την απλή αλήθεια: για να χάσεις βάρος πρέπει να φας! Μπορείτε επίσης να πεινάσετε, αλλά όχι για πολύ, αυτό είναι σωστό και όχι για όλους!
Όμως η διατροφή, όπως και η νηστεία, πρέπει να είναι λογική και αυστηρά ελεγχόμενη. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, όταν χάνει βάρος, το σώμα μπορεί να αποφύγει το άγχος και να μην επιβραδύνει την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών, από τις οποίες εξαρτάται άμεσα η ταχύτητα και το τελικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα άλλο συστατικό που, παρά την επιθυμία, είναι απαραίτητο μέρος ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους. Ακόμα κι αν το βάρος είναι απλώς θέμα ρύθμισης του συστήματος μετάδοσης κίνησης, πιθανότατα δεν θα είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή σας. Χωρίς άσκηση, το δέρμα χαλαρώνει, οι μύες χάνουν τον τόνο και το σώμα χαλαρώνει. Ούτε η κυτταρίτιδα θα φύγει. Δεν πρόκειται μόνο για τις εναποθέσεις λίπους, αλλά για τη διάσπαση του λιπώδους ιστού, για την αναγέννηση του οποίου είναι σημαντική η ενεργή κυκλοφορία του αίματος.
Κανείς δεν έχει ανοσία στην ανάγκη να δει γιατρό. Συχνά η αιτία της αποτυχίας στην καταπολέμηση των περιττών κιλών έγκειται στις παθολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, ακόμη και αν δεν έχουν ακόμη εκδηλωθεί με άλλες μορφές. Μικρές ενδοκρινικές διαταραχές συχνά οδηγούν σε συνεχή αύξηση ή μείωση του σωματικού βάρους, αν και μπορεί να μην παρατηρήσετε επιδείνωση της συνολικής ευεξίας.
Επομένως, εάν, παρά τις επανειλημμένες προσπάθειες να βάλετε τη φιγούρα σε τάξη, δεν υπάρχουν αποτελέσματα, επικοινωνήστε με ειδικούς και μάθετε τις εσωτερικές αιτίες της παχυσαρκίας.
τρόπους για να χάσετε βάρος
Εάν προσεγγίσετε το θέμα της απώλειας βάρους πολύ ρεαλιστικά, τότε όλα καταλήγουν σε απλά μαθηματικά. Όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύουμε, παίρνουμε βάρος. Και όταν ξοδεύουμε περισσότερα από όσα παίρνουμε, χάνουμε βάρος. Είναι σαν μισθός - τα υπόλοιπα μπορούν να μπουν στην τράπεζα, μπορούν να φανούν χρήσιμα για μια «βροχερή μέρα». Κι αν τα λεφτά δεν φτάνουν, τότε πρέπει να τα βγάλεις από την «κρυψώνα» Να ένα τέτοιο «αποθήκη» ενέργειας για το σωματικό λίπος.
Δεν είναι τόσο εύκολο να αναγκάσεις το σώμα να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα. Ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί για να αρχίσει πρώτα να αποταμιεύει. Όταν βλέπετε ότι δεν τα καταφέρνετε στο μεροκάματο, μειώστε τα έξοδα, έτσι δεν είναι; Το σώμα κάνει ακριβώς το ίδιο. Και έχει μόνο έναν τρόπο να εξοικονομήσει ενέργεια - να επιβραδύνει την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών. Δηλαδή, να διασφαλιστεί ότι η ενέργεια που προέρχεται από το εξωτερικό είναι επαρκής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μακροπρόθεσμο έλλειμμα θερμίδων, χωρίς να θέσετε το σώμα σε κατάσταση οικονομίας.
Είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα με υγιεινές τεχνικές απώλειας βάρους. Επιπλέον, ο σωστός συνδυασμός των κύριων τρόπων για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει στον στόχο πολύ νωρίτερα από την εφάπαξ χρήση τους.
σωματική δραστηριότητα
Οι διατροφολόγοι δεν κουράζονται να μιλούν για τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας, αλλά όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος συνεχίζουν να το υποτιμούν. Αλλά αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Μιλήσαμε για τα μαθηματικά της απώλειας βάρους, και εδώ είναι απλό - οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων. Επομένως, ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας, θα σταματήσετε να παίρνετε βάρος ή θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Το πρόβλημα είναι ότι η ενεργή σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται για άτομα με πολύ μεγάλο βάρος. Όποιος δεν έχει ασκηθεί ποτέ πριν, θα δυσκολευτεί να προπονηθεί τακτικά αμέσως.
Επομένως, για να μην υπερφορτώνουμε τους μύες και να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα πιο γρήγορα, η πολυπλοκότητα και η διάρκεια των ασκήσεων θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, προσαρμόζοντας παράλληλα τη συνήθη διατροφή.
Σωστή διατροφή
Λίγοι θα μπορέσουν να χάσουν βάρος με ένα μάθημα γυμναστικής. Ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές που χάνουν βάρος πριν από έναν αγώνα το κάνουν περισσότερο μέσω μιας προσαρμοσμένης διατροφής παρά μέσω ακόμη περισσότερης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ένα μη εκπαιδευμένο άτομο. Η τήρηση μερικών βασικών κανόνων θα σας βοηθήσει ήδη να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους:
- λειτουργία πόσης. Το νερό στο σώμα αντιπροσωπεύει έως και το 80% του σωματικού βάρους και συμμετέχει σε όλες τις ζωτικές διαδικασίες του σώματος. Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την απώλεια βάρους. Ακόμη και με ήπια αφυδάτωση: η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος γίνεται πιο δύσκολη, η απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών επιβραδύνεται, η κατάσταση του δέρματος και των βλεννογόνων επιδεινώνεται αισθητά. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.
- Επιβλαβή Προϊόντα. Πρέπει να εγκαταλειφθούν μια για πάντα. Καταρχήν είναι η ζάχαρη, τα ζαχαροπλαστεία, τα ανθρακούχα ποτά, τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και το γρήγορο φαγητό. Λιπαρό και τηγανητό, αν μείνει στη διατροφή, τότε μόνο περιστασιακά. Τα περισσότερα φαγητά πρέπει να είναι βραστά, στον ατμό (αυτό εξοικονομεί περισσότερες βιταμίνες) ή ψητά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται, αλλά επιλέξτε με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Και αν θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με φυσικό μέλι ή εκχύλισμα στέβιας.
- Υγιεινό φαγητό. Δεν είναι τόσο βαρετό όσο φαίνεται. Από λαχανικά μπορείτε να μαγειρέψετε εκατοντάδες απλά και νόστιμα πιάτα που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε πραγματική ευχαρίστηση από το φαγητό ενώ χάνετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι τα κρέατα διαίτης (γαλοπούλα, μοσχαρίσιο, κουνέλι) είναι πολύ πιο τρυφερά και νόστιμα από το συνηθισμένο χοιρινό και βοδινό κρέας. Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να είναι υπέροχα σνακ. Και η μαύρη σοκολάτα δεν είναι ούτε στην απαγορευμένη λίστα. Προσοχή απαιτείται μόνο με τα γλυκά φρούτα: οι φράουλες, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα είναι χρήσιμα, αλλά αρκετά πλούσια σε θερμίδες.
Σπουδαίος! Η χρήση δίαιτων εξπρές είναι δυνατή μόνο ως γρήγορη εκκίνηση, αλλά η διατήρηση των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται θα είναι δύσκολη - οι περισσότερες από αυτές επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Αυτός δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, απλώς χτίζοντας το σώμα.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής χάνουν πάντα βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που δεν ακολουθούν κανένα καθεστώς και επηρεάζονται από κακές συνήθειες.
Η τακτική έλλειψη ύπνου έχει αρνητική επίδραση στη γενική ευεξία και επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Ένας νυσταγμένος άνθρωπος δεν μπορεί να εκπαιδεύσει πλήρως και να ελέγξει τη διατροφή με ποιοτικό τρόπο.
Το κάπνισμα και το αλκοόλ δηλητηριάζουν τον οργανισμό, μειώνουν την ανοσία, διαταράσσουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Και η περιεκτικότητα σε θερμίδες των αλκοολούχων ποτών είναι συγκρίσιμη με ένα κέικ ή λιπαρό κρέας, αλλά το αλκοόλ απορροφάται σχεδόν αμέσως.
Επομένως, όταν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
κύρια προβλήματα
Με την πρώτη ματιά, όλα είναι απλά - πρέπει να ελέγχετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να ακολουθήσετε τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί από αυτούς που δεν επιτυγχάνουν ποτέ τον αγαπημένο τους στόχο; Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να χάσουν βάρος την πρώτη εβδομάδα; Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για να το κάνετε αυτό, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε παγίδες.
έλλειψη κινήτρου
Ο άνθρωπος είναι από τη φύση του τεμπέλης. Για να πραγματοποιεί τακτικά ενεργές ενέργειες, χρειάζεται κίνητρο. Και στον καθένα το δικό του. Και αν αυτό το κίνητρο δεν βρίσκεται στην κορυφή της κλίμακας αξιών της ζωής σας, τότε δεν θα εμπνεύσει ηρωικές πράξεις. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τον αγώνα για αρμονία, προσπαθήστε να δείτε γιατί και πόσο τη χρειάζεστε.
Μπορείτε να γράψετε αυτούς τους λόγους ή τα κίνητρα σε ένα κομμάτι χαρτί και να τους ξαναδιαβάζετε κάθε φορά που θέλετε να εγκαταλείψετε τον επιδιωκόμενο στόχο. Αλλά να θυμάστε ότι οι παράγοντες παρακίνησης πρέπει να είναι σημαντικοί για εσάς.
Φράσεις όπως «Οι φίλες είπαν ότι είμαι χοντρή και πρέπει να χάσω βάρος» ή «Δεν χωράω στο περσινό τζιν» δεν λειτουργούν. Αλλά όταν η παχυσαρκία παρεμβαίνει στην καριέρα, υπονομεύει την υγεία ή επηρεάζει αρνητικά την προσωπική ζωή, δεν υπάρχει γυρισμός. Αυτά είναι σοβαρά κίνητρα.
καθιερωμένες συνήθειες
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ριζωμένες συνήθειες κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη. Αλλά η απώλεια βάρους απαιτεί να σπάσεις τα δικά σου στερεότυπα και να επανασχεδιάσεις τα πάντα. Αυτή η διαδικασία είναι άβολη και προκαλεί πάντα εσωτερική αντίσταση. Και αν μπορέσετε να περάσετε τις πρώτες μέρες με απόλυτο ενθουσιασμό, τότε θα έρθει μια κρίση και θα πέσουν τα χέρια. Το σώμα απαιτεί επειγόντως να παραμείνουν όλα όπως ήταν.
Για να ξεπεραστεί αυτή η αντίσταση, το σωστό κίνητρο και η κατανόηση ότι ο σχηματισμός νέας συνήθειας πραγματοποιείται σε μόλις τρεις εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει.
Κρεμάστε ένα ημερολόγιο στον τοίχο και σημειώστε τις μέρες με σταυρούς. Μια οπτική αναπαράσταση της διαδρομής που ακολουθήθηκε χρησιμεύει ως εξαιρετικό κίνητρο για να συνεχίσετε. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν εκεί.
έλλειψη υποστήριξης
Η υποστήριξη των μελών της οικογένειας είναι πολύ σημαντική. Επομένως, μην φοβάστε να τους πείτε ότι έχετε ξεκινήσει τον αγώνα για αρμονία. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όπου ολόκληρες οικογένειες έχουν στραφεί σε μια υγιεινή διατροφή ταυτόχρονα και είχαν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Αλλά ακόμα κι αν η οικογένειά σας δεν θέλει να μασάει σαλάτες μαζί σας, τουλάχιστον θα σταματήσουν να σας ζητούν να φάτε νόστιμα κινδύνους και θα έχετε λιγότερους πειρασμούς.
Δεν έχουν όλοι την τύχη να βρουν κατανόηση στην οικογένεια. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος για απελπισία. Μπορείτε να χάσετε βάρος με φίλους, σε ειδικές ομάδες ή να αναζητήσετε ομοϊδεάτες σε φόρουμ. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, να θυμάστε ότι κινείστε προς τον ίδιο στόχο, αλλά με διαφορετικούς τρόπους.
Μην ακολουθείτε αμελώς τις συμβουλές άλλων που χάνουν βάρος. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και καυχηθείτε για τα επιτεύγματά σας, αλλά ταυτόχρονα σκεφτείτε προσεκτικά και αποφασίστε μόνοι σας ποια από τις μεθόδους σας ταιριάζει και ποια όχι.
Εστιάστε στα γρήγορα αποτελέσματα
Και πάλι αυτή η λέξη «γρήγορα» που τόσοι πολλοί αποτυγχάνουν. Κατανοήστε ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε ένα νέο καθεστώς και σύστημα σίτισης. Όσο πιο ριζικές είναι οι αλλαγές που κάνετε, τόσο περισσότερο άγχος βιώνει το σώμα σας.
Επομένως, οι δίαιτες εξπρές δίνουν πολύ ασταθή αποτελέσματα. Οι αντιδράσεις στρες του σώματος είναι απρόβλεπτες, αλλά τις περισσότερες φορές απλώς ενεργοποιεί τη λειτουργία οικονομίας.
Όλοι όσοι χάνουν βάρος γνωρίζουν το λεγόμενο «φαινόμενο οροπέδιο», όταν η απώλεια βάρους σταματά περίπου την 4η εβδομάδα μιας επιτυχημένης απώλειας βάρους και το βέλος της ζυγαριάς μπορεί ακόμη και να υποχωρήσει λίγο.
Σε αυτό το σημείο, πολλοί απελπίζονται και εγκαταλείπουν την προσπάθεια. Και πρέπει απλώς να συνεχίσετε να κινείστε κατά μήκος του προβλεπόμενου μονοπατιού. Μόλις περάσετε αυτό το ορόσημο, το σώμα θα πειστεί για τη σταθερότητα της πρόθεσής σας και θα συνεχίσει να ρίχνει τα συσσωρευμένα κιλά λίπους.
Κακό προαίσθημα
Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος παραπονιούνται ότι η υγεία τους έχει επιδεινωθεί απότομα. Υπάρχει μόνο ένας λόγος για αυτό - χάνετε βάρος λάθος! Και δεν μπορεί να συνεχιστεί έτσι. Η έντονη πείνα, η ναυτία, η ζάλη, ο πόνος στο στομάχι, τα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα σημαίνουν μόνο ένα πράγμα - το σώμα υποφέρει από έλλειψη ζωτικών θρεπτικών συστατικών ή από αφυδάτωση.
Οι μέθοδοι υγιούς απώλειας βάρους δεν οδηγούν σε επιδείνωση της ευημερίας. Αντιθέτως, βοηθούν στην καθιέρωση του έργου όλων των οργάνων και συστημάτων.
Έτσι, εάν αισθάνεστε άσχημα, τα μαλλιά σας αρχίζουν να σπάνε, τα νύχια σας αρχίζουν να ξεφλουδίζουν, το δέρμα σας έχει γκριζάρει ή χαλαρώσει, πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο και ζητήστε του να αναλύσει και να διορθώσει την πορεία απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει. Οποιοσδήποτε ισχυρισμός ότι πρόκειται για μια κανονική διαδικασία καθαρισμού είναι μύθος!
Βαθμολογίες και Αποτελέσματα
Οι περισσότεροι από αυτούς που έχουν δοκιμάσει μόνοι τους οικιακές μεθόδους για να χάσουν βάρος γρήγορα στο σπίτι συμφωνούν ότι με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά και να βελτιώσετε το σώμα. Και το 100% των ερωτηθέντων επιβεβαίωσε ότι η συνολική υγεία και η εμφάνιση βελτιώνονται: εμφανίζεται μια όμορφη επιδερμίδα, το δέρμα σφίγγεται, εμφανίζεται ανακούφιση των μυών.
Φυσικά, η απώλεια 1 κιλού την ημέρα με υγιή απώλεια βάρους είναι απλά μη ρεαλιστική. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να καταβάλετε επιπλέον προσπάθεια για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Σε 2-3 μήνες, το σώμα συνήθισε τόσο πολύ σε έναν νέο τρόπο ζωής που ο ίδιος ο άνθρωπος δεν πιστεύει πλέον πώς θα μπορούσε να του αρέσουν τα ημικατεργασμένα προϊόντα ή πώς να τρώει τόσα πολλά γλυκά. Ο καθένας επιλέγει τον δρόμο του. Να θυμάστε όμως ότι χάνουμε κιλά για να γίνουμε πιο όμορφοι και πιο χαρούμενοι, αλλά μπορεί ένας άρρωστος να είναι ευτυχισμένος;