Ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους για 14 ημέρες: μενού για κάθε ημέρα, τραπέζι

Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από τους ειδικούς στην ιαπωνική κλινική "Yaeks". Έχει μια συγκεκριμένη λίστα προϊόντων, ένα απλό μενού και μια αποτελεσματική μεθοδολογία που είναι εύκολο να ακολουθηθεί στο σπίτι.

Μια αυστηρή καθημερινή διατροφή απαιτεί την τήρηση πολλών συνθηκών: πειθαρχημένη διατροφή, αποφυγή απαγορευμένων τροφών και κατανάλωση τακτικών υγρών τακτικά.

Το τελικό τραπέζι μπορεί να εκτυπωθεί και να κρεμαστεί στον τοίχο.

Η ιαπωνική διατροφή διαρκεί 14 ημέρες. Η ζήτηση για την ιαπωνική διατροφή εξηγείται από τα γρήγορα αποτελέσματα και τα σταθερά, μακροχρόνια αποτελέσματα: σε 2 εβδομάδες, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 ή περισσότερα κιλά περιττού βάρους.

Τι είναι η ιαπωνική διατροφή;

• Διάρκεια δίαιτας:14 ημέρες;
• Ειδικότητα:αυστηρή δίαιτα πρωτεϊνών χαμηλών θερμίδων,
• Το κατά προσέγγιση κόστος της δίαιτας:Προϋπολογισμός;
• Αποτελέσματα της ιαπωνικής διατροφής: Απώλεια βάρους κατά 5-8 κιλά.
• Συνιστώμενη συχνότητα:όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
• Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας:Διατήρηση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα (υπό την προϋπόθεση της σωστής εξόδου από τη δίαιτα).

Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: Τι να περιμένετε;

Μην περιμένετε μια ιδιαίτερη ποικιλία στο μενού - όλα τα τρόφιμα που επιτρέπονται στην ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες είναι γνωστά σε πολλούς. Αυτό είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα, καθώς ο κίνδυνος αλλεργικών αντιδράσεων σε εξωτικά τρόφιμα είναι ελάχιστος και τα προτεινόμενα τρόφιμα μπορούν να αγοραστούν με γεύματα σε οποιονδήποτε, ακόμη και στο μικρότερο σούπερ μάρκετ.

Δεν είναι γνωστό ακριβώς γιατί αυτή η δίαιτα απώλειας βάρους ονομάστηκε Ιαπωνική. Σύμφωνα με μια εκδοχή, αναπτύχθηκε σε μια συγκεκριμένη κλινική του Τόκιο, σύμφωνα με μια άλλη, το όνομα ήταν εμπνευσμένο από ένα απλό, απλό και σαφές πρόγραμμα διατροφής που έχει εμπνευστικό αποτέλεσμα (παρόμοιο με τον ιαπωνικό τρόπο, σωστά; Ακολουθήστε τους κανόνες), προσπαθήστε όσο καλύτερα μπορείτε και θα λάβετε μια ανταμοιβή). ΤοΤο

Επιπλέον, η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών, η οποία έχει καθιερωθεί μεταξύ των ανθρώπων που χάνουν βάρος σε όλο τον κόσμο, χαρακτηρίζεται από μέτρο τόσο στη σύνθεση όσο και στο περιεχόμενο σε θερμίδες των προτεινόμενων τροφίμων και έτσι τη συνδέει επίσης με την παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή.

Η διατροφολόγος Naomi Moriyama από την Ιαπωνία βλέπει το μυστικό της νεότητας και της μακροζωίας στους συμπατριώτες της σε μικρές μερίδες και σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Ιαπωνικοί κανόνες διατροφής

Ακόμα κι έτσι, δυστυχώς, το μέτρο είναι ασυνήθιστο για πολλούς κατοίκους της χώρας μας και η μείωση της ποσότητας θερμίδων μπορεί να γίνει πραγματικό πρόβλημα. Επιπλέον, η ιαπωνική δίαιτα απώλειας βάρους έχει πραγματικά σκληρούς περιορισμούς.

πρωτεΐνη

Επιπλέον, το κύριο συστατικό του ενεργειακού εφοδιασμού του οργανισμού στην ιαπωνική διατροφή είναι η πρωτεΐνη, η οποία λαμβάνεται από αυγά κοτόπουλου, πουλερικά, άπαχο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από ορισμένα εγκεκριμένα λαχανικά, λίπη από φυτικά έλαια εγκεκριμένα για μαγείρεμα και σάλτσες σαλάτας, καθώς και από κρέας και ψάρι.

κυτταρίνη

Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η ποσότητα των οποίων δεν ρυθμίζεται ιδιαίτερα σε ορισμένες ημέρες της ιαπωνικής διατροφής, επιτρέποντας στην πεπτική οδό να αντιμετωπίσει πλήρως τη δουλειά της.

ποτά

Ο καφές και το πράσινο τσάι αναζωογονούν και περιέχουν υγιή αντιοξειδωτικά (οπότε είναι καλύτερα να σέβεστε το υψηλής ποιότητας τσάι και καφέ, φυσικά, χωρίς τεχνητά πρόσθετα).

Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι πολύ σημαντικό σε κάθε δίαιτα και τα ιαπωνικά δεν αποτελούν εξαίρεση. Πίνετε άφθονο καθαρό, μη ανθρακούχο νερό σε θερμοκρασία δωματίου όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το στομάχι σας γεμάτο και να επιταχύνετε την αποβολή των επεξεργασμένων ζωικών πρωτεϊνών από το σώμα.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: η αρχή της απώλειας βάρους

Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής εκφράζεται με λίγες λέξεις: χαμηλή σε θερμίδες, πρωτεΐνη, ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Συνεπώς, χάρη σε αυτές τις τρεις πιο σημαντικές αρχές, ξεκινά η διαδικασία απώλειας βάρους:

• Η πρωτεΐνη είναι σε θέση να αυξήσει την παραγωγή θερμότητας, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.
• Λόγω του περιορισμού του αλατιού στη διατροφή, η περίσσεια υγρού απομακρύνεται από τους ιστούς, το οίδημα εξαλείφεται, η πίεση ομαλοποιείται.
• Το σώμα λαμβάνει μια μικρή ποσότητα θερμίδων. Επομένως, πρέπει να ενεργοποιήσει τα δικά του αποθέματα.
• Το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να απορροφήσει προϊόντα πρωτεΐνης, κάτι που προκαλεί την καύση λίπους.

Η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα όλων των κατηγοριών βάρους. Εάν πρέπει να χάσετε 3-4 κιλά, αρκεί να ακολουθήσετε δίαιτα για 7 ημέρες. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος από 5 κιλά, τότε πρέπει να τηρήσετε την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες.

Χωρίς αντενδείξεις και με την καλύτερη δυνατή υγεία, μπορείτε να το τεντώσετε για ένα μήνα επειδή, εκτός από πρωτεΐνες, περιέχει επίσης λίπη (φυτικό έλαιο) και υδατάνθρακες (ρύζι).

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες, σημαντικά σημεία

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η ιαπωνική δίαιτα. ΜόλιςΗ διατροφή του Ντούκαν, αλλά έχουν διαφορά στη διάρκεια: εάν τα ιαπωνικά διαρκούν μόνο δύο εβδομάδες, τότεΗ διατροφή του Ντούκανθα συνεχιστεί για μήνες όταν ολοκληρωθούν όλες οι φάσεις.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: οι κύριες αρχές της διαιτητικής διατροφής

Η ιαπωνική δίαιτα αναπτύχθηκε πριν από περίπου 16 χρόνια, κατά τη διάρκεια της οποίας πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν εκτιμήσει την αποτελεσματικότητά της. Διατροφή "Ιαπωνικά" σημαίνει δίαιτα χωρίς αλάτι με σημαντική μείωση των υδατανθράκων.

Τρία γεύματα την ημέρα και άφθονα υγρά είναι χαρακτηριστικά της διατροφής. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα ηλικίας 18 έως 40 ετών και δεν έχει φύλο, δηλ. Η. η διατροφή είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Το «ιαπωνικό» βασίζεται στο να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να αποφύγετε τους υδατάνθρακες, ιδιαίτερα τους γρήγορους. Διαιτητική τροφή σημαίνει αποφυγή αλμυρών, λιπαρών, καπνιστών τροφίμων. Τα προϊόντα όπως το αλκοόλ, οι χυμοί, η λεμονάδα και κάθε είδους fast food αντενδείκνυνται επίσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Η αυστηρή τήρηση αυτών των συμβουλών οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα το περιττό σωματικό λίπος να καίγεται και να μετατρέπεται σε ενέργεια. Η ιαπωνική διατροφή ανήκει στην κατηγορία των πρωτεϊνικών δίαιτων. Τα αυγά κοτόπουλου, το κρέας κουνελιού και κοτόπουλου, το ψάρι και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα χρησιμεύουν ως βάση τροφής.

Από τους υδατάνθρακες, μόνο ένα μέρος των λαχανικών μπορεί να καταναλωθεί σε μικρές ποσότητες. Προϋπόθεση είναι η ομαλοποίηση της ισορροπίας του νερού, εκτός από το γεγονός ότι η απώλεια βάρους πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθεί στο μενού πράσινο τσάι, καφές ή κιχώριο.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής:

• Ατομική επιλογή ιαπωνικής διατροφής:για 7 και 14 ημέρες. Εάν είστε ελαφρώς υπέρβαροι, αρκεί να τηρήσετε τη δίαιτα για 7 ημέρες. Εάν είστε υπέρβαροι, είναι προτιμότερο να ακολουθείτε την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες. Οι ανασκοπήσεις δείχνουν ότι η απώλεια βάρους στην πρώτη περίπτωση είναι περίπου 6 κιλά, στη δεύτερη περίπτωση έως 10 κιλά.
• Αυστηρή τήρηση της δίαιτας:τα προσφερόμενα προϊόντα δεν μπορούν να αντικατασταθούν από εναλλακτικές λύσεις. Χυμός ντομάτας μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για ντομάτα, λευκό λάχανο αντί για σπανάκι.
• Αυστηρά χωρίς ζάχαρη:κάτω από μια κατηγορηματική απαγόρευση όλων των εξευγενισμένων υδατανθράκων, επιδόρπια, γλυκά και προϊόντα αλευριού, μέλι ·
• Απαιτείται σταδιακή είσοδος και έξοδος από την ιαπωνική διατροφή.Τα αποτελέσματα είναι λιγότερο αισθητά σε εκείνους που μεταβαίνουν από άλλη δίαιτα σε αυτήν τη δίαιτα. Και είναι σαφώς ορατά εάν τα προ-γεύματα δεν ήταν διαιτητικά. Με μια πλήρη διατροφή την παραμονή της "Ιαπωνικής γυναίκας", θα πρέπει να προγραμματίσετε μια μέρα νηστείας (κεφίρ ή μήλο) ή τουλάχιστον να ετοιμάσετε ένα ελαφρύ δείπνο (λίγο μαγειρεμένο καστανό ρύζι με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά). Καθώς βγαίνετε έξω, θα πρέπει να εισάγετε τα καθημερινά απαραίτητα σταδιακά, περίπου 1 την εβδομάδα.
• Υποχρεωτικό χωρίς αλάτι:η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι στοχεύει στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από το σώμα, με αποτέλεσμα να χάνεται έως και 30% του περιττού βάρους.
• Απαγόρευση υπέρβασης των προθεσμιών.Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να συνεχίσετε τη δίαιτα για περισσότερο από 14 ημέρες, λόγω του κινδύνου για το σώμα.
• Απαιτείται επαρκής ποσότητα υγρού:κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα ακίνητου νερού. Το τσάι (μπορείτε να πιείτε πράσινο) και ο καφές δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον τόμο.
• Αυστηρή τήρηση της παραγγελίας:η ιαπωνική διατροφή, το μενού της οποίας αναπτύχθηκε με στόχο τη σταδιακή απώλεια βάρους και τη μακροχρόνια διατήρηση του αποτελέσματος, δεν ανέχεται αλλαγές στην προτεινόμενη διατροφή. Είναι αδύνατο να αναδιατάξετε τα μέρη της ημέρας και το μενού για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας 14 ημερών

Οφέλη από την ιαπωνική διατροφή:

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (επίσης λόγω μείωσης της περιεκτικότητας σε αλάτι στα τρόφιμα).
• Διαρκή αποτελέσματα με σωστή δίαιτα (δηλαδή δεν θα ανακτήσετε τα κιλά που χάσατε).
• Διαθεσιμότητα των προϊόντων που αναφέρονται στο μενού - όχι εξωτικά.
• Η ελάχιστη πρόσληψη αλατιού μειώνει το πρήξιμο.
• Τα προϊόντα πρωτεΐνης εμποδίζουν το δέρμα να τεντώνεται και να χαλαρώνει μετά το αδυνάτισμα.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος πιάτων: όχι μόνο στον ατμό, το βράσιμο ή το βράσιμο - μπορούν ακόμη να τηγανιστούν χωρίς να εξαιρεθεί το φυτικό έλαιο από τη διατροφή.
• Τα φυτικά τρόφιμα παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.
• Σημαντική απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής:

• Τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ δεν συμμορφώνονται με τις αρχές της υγιούς απώλειας βάρους εάν τα γεύματα κλασματίζονται έως και 5-6 φορές την ημέρα.
• Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις.
• Η συχνότητα εφαρμογής της δίαιτας είναι μόνο 1 φορά σε 6 μήνες.
• Η χαμηλή μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων είναι μόνο 800 kcal, η οποία δεν είναι αρκετή για όσους έχουν συνηθίσει στη σωματική και ψυχική δραστηριότητα.
• Είναι δυνατή η αφυδάτωση του σώματος.
• Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινάτε με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ με άδειο στομάχι, το οποίο δεν αντέχει κάθε καρδιά και στομάχι.
• Η λάθος διέξοδος από τη δίαιτα είναι γεμάτη από ταχεία αύξηση βάρους.
• Η διατροφή δεν είναι πλήρως ισορροπημένη, καθώς υπάρχει σαφές υπερβολικό βάρος προς τις πρωτεΐνες εις βάρος των υδατανθράκων και των λιπών.
• Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας, μέχρι το τέλος της δίαιτας, πολλοί αισθάνονται ζάλη, παρατηρείται μειωμένη απόδοση, υπνηλία και αδυναμία.

Ένας μικρός ημερήσιος αριθμός γευμάτων (μόνο 3 αντί για 5-6 υγιεινά) και η έλλειψη σνακ μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο για την ιαπωνική διατροφή, προετοιμαστείτε για αυτά. Συνιστάται να έχετε δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο και να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι νερό - αυτό θα τονώσει το μεταβολισμό σας και θα σας επιτρέψει να αντέξετε καλύτερα την απουσία πρωινού.

Κατάλογος βασικών τροφών για την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες

• Φρέσκα αυγά κοτόπουλου - 2 ντουζίνες.
• Φιλέτο κοτόπουλου - 1 κιλό.?
• Φρέσκα καρότα - 2-3 κιλά.?
• Χυμός ντομάτας - 1 l.?
• Ποιοτικοί κόκκοι καφέ ή αλεσμένος καφές - 1 πακέτο.
• Λευκό λάχανο - 2 πιρούνια μεσαίου μεγέθους.
• Φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια) - 1 κιλό. σύνολο;
• Επιλεγμένα λεμόνια - 2 τεμ.
• Φιλέτο θαλασσινού ψαριού - 2 κιλά.?
• Κολοκυθάκια, μελιτζάνες - 1 κιλό. σύνολο;
• Κεφίρ - 1 λ. (αγοράστε φρέσκα, μην τα φυλάξετε για μεταγενέστερη χρήση! )
• Άπαχο βόειο κρέας, πολτός - 1 κιλό.?
• Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο - 500 ml.?
• Το αγαπημένο σας πράσινο τσάι (χωρίς πρόσθετα ή αρωματικές ύλες) - 1 συσκευασία.

Λίστα απαγορευμένων τροφίμων στην ιαπωνική διατροφή

Στην ιαπωνική διατροφή, δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα όπως:

• Αλκοόλ και ανθρακούχο νερό.
• Αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι.
• Έτοιμα γεύματα και γρήγορο φαγητό.
• Ζαχαροπλαστική;
• Αλας;
• λιπαρό κρέας και ψάρι ·
• Μπανάνες, σταφύλια, λωτός.
• Ζάχαρη;
• Αμυλούχα λαχανικά?
• Σάλτσες, καρυκεύματα και άλλα καρυκεύματα.
• Αγαπημένος.

Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι 14 ημερών: Λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων

Τα πιάτα από ψάρι ή κρέας ζώων με συνοδευτικό λαχανικών είναι πολύ δημοφιλή και τρώγονται από πολλούς ανθρώπους σε καθημερινή βάση. Είναι ψυχολογικά δύσκολο για τους ανθρώπους να κάνουν χωρίς μπαχαρικά, ειδικά αλάτι και διάφορα είδη ζαχαροπλαστικής με τη μορφή αρτοσκευασμάτων, ζαχαροπλαστικής και γλυκών.

Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ξεχάσει τα γλυκά και τα σνακ για μια ή δύο εβδομάδες είναι πρόβλημα. Θα ήταν εκπαιδευτικό, πολλοί θα πρέπει να καθαρίσουν το σώμα τους πριν ξεκινήσουν δίαιτα και να στραφούν προσωρινά σε σωστή δίαιτα χωρίς αλάτι.

Επιτρεπόμενα προϊόντα απώλειας βάρους στα "Ιαπωνικά":

• Σκουρόχρωμο παξιμάδι?
• Κεφίρ ή γιαούρτι, κατά προτίμηση σπιτικό σκέτο.
• Συνιστάται να χρησιμοποιείτε χυμό ντομάτας που είναι σπιτικός ή αγοράζεται με πολτό. Ο συνηθισμένος συσκευασμένος χυμός περιέχει αλάτι, το οποίο απαγορεύεται.
• Σκληρό τυρί, χαμηλό σε λιπαρά.
• Φυσικός καφές?
• Θαλασσινά ψάρια, βόειο κρέας, κοτόπουλο, βραστά ή στον ατμό.
• Αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, ωμά ή μαγειρεμένα (βραστά).
• Κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ρίζα παστινάδας τηγανισμένα σε λάδι.
• Άγλυκα φρούτα, κυρίως μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή.
• Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα ή αρωματικές ύλες.
• Μεταλλικό νερό ή καθαρό νερό χωρίς αέριο.
• Λεμόνι, ο χυμός του οποίου μπορεί να προστεθεί σε πιάτα για να βελτιώσει τη γεύση.
• Φυτικό λάδι - ελαιόλαδο ή μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο.
• Φρούτα: κεράσια, μήλα, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, αχλάδια, δαμάσκηνα.
• Φρέσκα λαχανικά: λάχανο και καρότα, ωμά και μαγειρεμένα. Μπορείτε να το φάτε ολόκληρο, σε κομμάτια, ή ψιλοκομμένο ή τριμμένο.

Τα τρόφιμα και τα μπαχαρικά που δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο θεωρούνται απαγορευμένα. Απαγορεύονται επίσης τα φρούτα όπως τα σταφύλια και οι μπανάνες.

Από ποτά, αναψυκτικά, χυμούς, σόδα, αλκοόλ οποιασδήποτε περιεκτικότητας απαγορεύονται. Ένα κατηγορηματικό ταμπού σε διάφορες σάλτσες, μπαχαρικά, μαρινάδες.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: μενού

Η ιαπωνική διατροφή έχει ένα μενού 14 ημερών για κάθε μέρα και το πρόγραμμα είναι προς το παρόν δημοφιλές. Προσελκύει τον κόσμο με τη χαμηλή του φθηνότητα ενώ η διάρκεια της δίαιτας είναι μόνο 2 εβδομάδες.

Ένα αισθητό αποτέλεσμα στο τέλος της περιόδου που συνεχίζεται μετά τη σωστή διάσπαση της δίαιτας. Δυστυχώς, θα πρέπει να κάνετε υπομονή για να ξεπεράσετε τη δίαιτα δύο εβδομάδων, αλλά θα αξίζει τον κόπο.

Ιαπωνική δίαιτα 1 ημέρας

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
• Βραδινό:2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό έλαιο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι.

Ημέρα 2 της Ιαπωνικής Διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μια φέτα ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι με βραστό λάχανο και φυτικό έλαιο.
• Βραδινό:100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 3 της Ιαπωνικής Διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μια φέτα ψωμί σίκαλης, αποξηραμένη σε τοστιέρα, ή άζυμο μπισκότο χωρίς πρόσθετα, καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, τηγανισμένα σε φυτικό έλαιο, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Βραδινό:200 γρ ανάλατο βόειο κρέας, ωμό λάχανο σε φυτικό έλαιο και 2 βραστά αυγά.

Ημέρα 4 της Ιαπωνικής Διατροφής

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

Ημέρα 5 Ιαπωνική δίαιτα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
• Βραδινό:βραστό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

6 ημέρες Ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:ανάλατο βραστό κοτόπουλο 500 γραμμάρια με φρέσκο λάχανο και σαλάτα καρότου σε φυτικό έλαιο.
• Βραδινό:φρέσκα μικρά καρότα και 2 βραστά αυγά.

Ιαπωνική διατροφή 7 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Πράσινο τσάι.
• Βραδινό:200 γρ ανάλατο μοσχαρίσιο βραστό.
• Βραδινό:200 γραμμάρια φρούτων ή 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα σε φυτικό έλαιο ή βραστό βόειο κρέας και 1 ποτήρι κεφίρ.

Ιαπωνική διατροφή 8 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι και μια σαλάτα καρότων και λάχανου σε φυτικό έλαιο.
• Βραδινό:φρέσκα μικρά καρότα με φυτικό έλαιο και 2 βραστά αυγά.

Ημέρα 9 Ιαπωνική δίαιτα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μεσαίου μεγέθους καρότο με χυμό λεμονιού.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

Ιαπωνική διατροφή 10 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:50 γραμμάρια τυρί, 3 μικρά καρότα σε φυτικό έλαιο και 1 βραστό αυγό.
• Βραδινό:200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.

Ιαπωνική δίαιτα 11 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• Βραδινό:Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, τηγανισμένα σε φυτικό έλαιο, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά και φρέσκο λάχανο σε φυτικό έλαιο.

Ιαπωνική διατροφή 12 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι με φρέσκο λάχανο σε φυτικό έλαιο.
• Βραδινό:100 γραμμάρια βραστό ανάλατο βόειο κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ.

Ιαπωνική διατροφή 13 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο σε φυτικό έλαιο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι σε φυτικό έλαιο.

Ιαπωνική διατροφή 14 ημερών

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό:βραστό ή τηγανητό ψάρι 200 γρ. , φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ.

Βγείτε από την ιαπωνική διατροφή

Η πρώτη εβδομάδα μετά τη διακοπή της ιαπωνικής διατροφής είναι μια πολύ κρίσιμη περίοδος. Σε αυτό το σημείο, το σώμα συνεχίζει να χάνει βάρος και να προσαρμόζεται σε νέες συνθήκες. Είναι επομένως σημαντικό να μην βιαστείτε στο φαγητό, αλλά μάλλον να ενσωματώσετε αργά στη διατροφή οικεία τρόφιμα. Απλά πρέπει να είναι φυσικά.

Προκειμένου το αποτέλεσμα να επιτευχθεί, θα πρέπει σταδιακά να εγκαταλείψετε τη δίαιτα. Η περίοδος εξόδου πρέπει να είναι διπλάσια.

Η περίοδος απόσυρσης από την ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών θα πρέπει συνεπώς να διαρκέσει τουλάχιστον 28 ημέρες - δηλαδή 4 εβδομάδες:

• Τρώτε κλασματικά (5-6 φορές την ημέρα).
• Τρώτε χυλό (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι) και ομελέτες βρασμένες σε νερό για πρωινό. Η μερίδα σας πρέπει να είναι περίπου 200 γρ.
• Αντικαταστήστε ένα γεύμα φρούτων με ένα πλήρες γεύμα λαχανικών και πρωτεϊνών (π. χ. 200 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών και σνίτσελ κοτόπουλου στον ατμό).
• Το αλάτι πρέπει να προστεθεί σταδιακά στο φαγητό: στην αρχή της παραγωγής, μην καταναλώνετε περισσότερα από 5 g αλάτι την ημέρα.
• Μην μειώνετε την ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να προετοιμάσετε 2-3 σνακ από ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα.
• Την πρώτη εβδομάδα, αυξήστε σταδιακά τις καταναλισκόμενες μερίδες πιάτων με κρέας και ψάρι - κατά 50 g, λαχανικά - κατά 100 g.

Κατά προσέγγιση μενού για έξοδο από την ιαπωνική διατροφή για 2 εβδομάδες

Ημέρα 1-3 Αποχώρηση από την ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Ομελέτα από 2 αυγά και 150 ml. Γάλα (2, 5% λιπαρά), 1 καρβέλι, μαύρο καφέ.
• Βραδινό:200 γραμμάρια μοσχαρίσιο βραστό ή 200 γραμμάρια μπακαλιάρο, 100 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά.
• Βραδινό:100 γραμμάρια τυρί cottage (5% λιπαρά) ή 250 ml. Κεφίρ (2, 5% λιπαρά) και 1 μήλο.

Ημέρα 4-6: Βγείτε από την ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:200 γραμμάρια νιφάδες βρώμης σε νερό (χωρίς ζάχαρη και λάδι).
• Πρόχειρο φαγητό:1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο.
• Βραδινό:200 γραμμάρια ψημένο στήθος κοτόπουλου, 100 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά (λάχανο, καρότα, πιπεριές).
• Βραδινό:200 γραμμάρια βραστές γαρίδες ή 150 γραμμάρια τυρί cottage (7% λιπαρά), 1 αγγούρι.

Ημέρα 7-10: Αποχώρηση από την ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:200 g νιφάδες βρώμης σε νερό χωρίς ζάχαρη και βούτυρο, 2 τοστ (20 g το καθένα).
• Πρόχειρο φαγητό:1 φρούτο της επιλογής σας.
• Βραδινό:200 γραμμάρια σούπα λαχανικών, 100 γραμμάρια μοσχαρίσιο βραστό.
• Πρόχειρο φαγητό:100 γρ φυσικό γιαούρτι.
• Βραδινό:200 γραμμάρια ψημένο στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό.

Η ημέρα 11-14 προέρχεται από την ιαπωνική διατροφή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:200 γρ χυλό με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μέλι (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού), 2 τοστ (20 γρ. Το καθένα).
• Πρόχειρο φαγητό:1 φρούτο της επιλογής σας, 100 γρ φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage (5% λιπαρά).
• Βραδινό:200 γραμμάρια κάθε σούπας σε ζωμό κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών, 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 φρέσκα αγγούρια.
• Πρόχειρο φαγητό:1 φρούτο της επιλογής σας ή 150 γρ γιαούρτι σκέτο.
• Βραδινό:200 γραμμάρια βρασμένα μύδια, 150 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών.
• Πρόχειρο φαγητό:200mlΚεφίρ (2, 5% λιπαρά).

Νόστιμες ιαπωνικές συνταγές διατροφής

Για να κάνετε τη δίαιτα όσο το δυνατόν πιο εύκολη, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συνταγές για απλά και νόστιμα πιάτα που θα σας επιτρέψουν να περάσετε αυτόν τον μαραθώνιο απώλειας βάρους μέχρι το πικρό τέλος. Μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι.

Συνταγή 1. Bakημένο ψάρι

Αυτό το πιάτο είναι κατάλληλο για οποιαδήποτε δίαιτα.

Συστατικά:

• Φιλέτο μπακαλιάρου - 300 g.
• Κολοκυθάκια - 100 γρ.?
• Σάλτσα σόγιας - 50 ml.

Πώς να μαγειρέψω:

• Κόψτε τα φιλέτα σε αρκετά μεγάλα κομμάτια.
• Μαρινάρετε σε σάλτσα για 3 ώρες.
• Κόβουμε τα κολοκυθάκια σε φέτες. Αφήστε να ξεκουραστεί για μισή ώρα, στραγγίστε το χυμό.
• Βάλτε το ψάρι στο μανίκι από πάνω - κολοκυθάκια.
• Περιχύνουμε με την υπόλοιπη μαρινάδα.
• Δέστε το μανίκι, κάντε πολλές τρύπες.
• Bήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 ° C για μισή ώρα. Ετοιμος!

Συνταγή 2. Μαγειρεμένη λαχανοσαλάτα

Αυτή η σαλάτα αποτελεί βασικό συστατικό στην ιαπωνική διατροφή.

Συστατικά:

• Λευκό λάχανο - 200 g.
• Κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια - 30 g.
• Φυτικό έλαιο - 30 ml.
• Μαϊντανός - για γεύση.
• Άνηθο για γεύση.

Πώς να μαγειρέψω:

• Μαγειρέψτε τα φύλλα λάχανου μέχρι να μαλακώσουν (30 λεπτά).
• Chύξτε τους.
• Κόψτε σε μικρές λωρίδες.
• Ανακατεύουμε με βούτυρο, μπιζέλια και ψιλοκομμένα μυρωδικά. Ετοιμος!

Συνταγή 3. Δίαιτα σούπα

Η συνταγή σούπας είναι ιδανική για πιάτα χωρίς αλάτι ή ρύζι.

Συστατικά:

• Φιλέτο Pollack - 300 g.
• Νερό - 1, 5 l.?
• Αυγό - 1 τεμ.
• Κρεμμύδι - 1 τεμ.
• Θαλασσινό λάχανο - 150 g.
• Σάλτσα σόγιας - 50 ml.
• Ρύζι - 100 γρ.

Πώς να μαγειρέψω:

• Chιλοκόψτε το κρεμμύδι, μαρινάρετε στη σάλτσα για 3 ώρες.
• Ρύζι μισό-βράστε, προσθέστε ψάρι, κομμένο σε κομμάτια, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει.
• Chιλοκόψτε τα φύκια, προσθέστε στη σούπα.
• Βάλτε τα τουρσί κρεμμύδια στο ίδιο μέρος, αλλά χωρίς τη μαρινάδα.
• Ρίξτε αργά τα ομελέτα στη σούπα σε ένα λεπτό ρεύμα, ανακατεύοντας συνεχώς.
• Βγάλτε τη σόμπα αμέσως.
• Μπορεί να σερβιριστεί και κρύο και ζεστό. Ετοιμος!

Η ιαπωνική διατροφή επιτρέπει το τηγάνισμα των τροφίμων ως μέθοδο μαγειρέματος, αλλά επιλέξαμε αυτές τις συνταγές επειδή ο ατμός, ο βρασμός και τα μαγειρευτά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους ακόμη πιο γρήγορα.

Ιαπωνικό δείπνο. Το βράδυ, οι Ιάπωνες μπορούν να φάνε πιάτα όπως ρύζι με φουρίκακε (αποξηραμένο μείγμα), φύκια, κόκκινα ψάρια, σούπα miso, σαλάτα, λαχανικά στον ατμό, πράσινο τσάι.

Ιαπωνική διατροφή: αντενδείξεις

Η ιαπωνική μέθοδος προορίζεται για άτομα χωρίς προβλήματα υγείας. Με σοβαρή ασθένεια, είναι καλύτερο να αποφύγετε μια αυστηρή δίαιτα.

Η ιαπωνική δίαιτα αντενδείκνυται στην εγκυμοσύνη και τη γαλουχία, καθώς και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος, ηπατική νόσο, νεφρική νόσο και καρδιοπάθεια. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε ένα διαιτητικό γεύμα.

Οι κυριότερες αντενδείξεις είναι:

• Φλεγμονώδεις διαδικασίες.
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκη).
• Θηλασμός;
• Νεφρική ανεπάρκεια;
• Χολοκυστίτιδα;
• Ιογενείς λοιμώξεις.
• Ηπατίτιδα;
• Χολολιθίαση;
• Αυξημένο συναισθηματικό, ψυχικό, σωματικό στρες.
• HIV και AIDS.
• Υπέρταση;
• Χρόνια νόσος;
• Νευραλγία;
• Σακχαρώδης διαβήτης;
• Κορύφωση;
• Ηλικίες κάτω των 18 ετών και άνω των 55 ετών
• Ευσαρκία.

Η ιαπωνική δίαιτα απώλειας βάρους συνιστάται σε υγιείς ανθρώπους να διορθώσουν το σχήμα τους και να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά. Τα παχύσαρκα άτομα χρειάζονται ενδελεχή εξέταση υπό την επίβλεψη ειδικού και ειδική δίαιτα. Απαγορεύεται αυστηρά να ακολουθείτε δίαιτες και να κάνετε ριζικές διατροφικές αλλαγές ακόμη και για άτομα με παχυσαρκία. Πιθανές αρνητικές συνέπειες: μεταβολικές διαταραχές, απότομη αύξηση του σωματικού βάρους. Κάθε δίαιτα για παχύσαρκους ασθενείς συνταγογραφείται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.

Εάν εμφανιστούν παρενέργειες όπως ζάλη, γρήγοροι καρδιακοί παλμοί, κοιλιακοί πόνοι, ξηροφθαλμία και δέρμα, μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση και δυσλειτουργία. Θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να φροντίσετε να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποφύγετε επιπλοκές.

Πρέπει να ακολουθείτε την ιαπωνική διατροφή; Ο καθένας πρέπει να απαντήσει αυτό το ερώτημα ανεξάρτητα. Ενθουσιώδεις κριτικές στο Διαδίκτυο μπορούν να σας ωθήσουν να πάρετε μια απόφαση, αλλά μην ξεχνάτε τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή.

Ενώ κάνετε δίαιτα, θυμηθείτε ότι πρέπει να ακούσετε προσεκτικά το σώμα σας.

Η ταχεία απώλεια βάρους και η ικανότητα διατήρησής του απαιτεί μια ολόκληρη σειρά μέτρων που απαιτούν κίνητρα, αυστηρή πειθαρχία και συνεχή τήρηση του σωστού σχήματος. Να είστε αδύνατοι και υγιείς!