Για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας σε αυτό το σημείο. Η απώλεια βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα θα πρέπει να συνοδεύεται από κατάλληλη προσέγγιση. Η εξαντλητική νηστεία οδηγεί στο γεγονός ότι μετά από μια εβδομάδα το βάρος αποκαθίσταται και η κατάσταση του σώματος επιδεινώνεται. Αφού ολοκληρώσετε τη ρητή διατροφή, θυμηθείτε να τηρείτε τους διατροφικούς περιορισμούς για να διατηρήσετε την απαιτούμενη τιμή βάρους.
Επιλογή μεθόδου
Για να έχει νόημα μια απότομη απώλεια επιπλέον κιλών, αξίζει να επιλέξετε μια δίαιτα που είναι ιδανική για το σώμα και, γενικά, δεν είναι μια επώδυνη διαδικασία. Οι δείκτες απώλειας βάρους πρέπει να καταγράφονται και να αποθηκεύονται για μελλοντική χρήση. Η εβδομαδιαία περίοδος είναι αρκετά μικρή και το πρόβλημα της απώλειας 5 κιλών μπορεί να επιλυθεί ριζικά μόνο με την αλλαγή της καθημερινής διατροφής, η οποία οδηγεί σε απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Άλλες λογικές αποφάσεις - άσκηση, ομαλοποίηση της καθημερινής σας ρουτίνας κ. λπ. - δεν έχουν χρόνο να εργαστούν. Μπορούν να θεωρηθούν στο μέλλον ότι θα διατηρήσουν το εβδομαδιαίο αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί ή θα συνεχίσουν την απώλεια βάρους, το περίγραμμα του σώματος και την αύξηση του μυϊκού τόνου. Το αποτέλεσμα είναι περίπου 3-5 κιλά το μήνα.
τρώω
Το πρωί με άδειο στομάχι, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό ζεστό νερό ή χυμό μήλου ή ένα ποτό ξύδι που αποτελείται από 200 ml νερού και μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη. Σε καμία περίπτωση μην παραλείψετε το πρωινό - μια μικρή ποσότητα κουάκερ θα δώσει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για όλη την ημέρα.
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πιάτο λαχανικών και όχι τηγανητό, αλλά βραστό κρέας (βόειο κρέας, κοτόπουλο, κατά προτίμηση στήθος). Το βράδυ - ελαφριά φαγητά, για παράδειγμα σαλάτα λαχανικών, ψάρι στον ατμό, τυρί cottage, 200 ml κεφίρ ή γιαούρτι. Θα είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια νέα διατροφή, αλλά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μπορείτε να αγοράσετε ένα σνακ φτιαγμένο εξ ολοκλήρου από λαχανικά.
Μια τέτοια διατροφή παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα στοιχεία και το κάνει να χρησιμοποιεί το συσσωρευμένο λίπος, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Βασικοί διατροφικοί κανόνες:
- Πίνετε 2-2, 5 λίτρα νερό την ημέρα.
- Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά ή να μείνετε πεινασμένοι όλη την ημέρα.
- Τρώτε έως και 200-350 γραμμάρια τροφής κάθε φορά και προσπαθήστε να μην αλατίζετε υπερβολικά το φαγητό για 30-40 ημέρες, αποφεύγοντας ιδανικά το αλάτι.
- Εξαλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τη ζάχαρη, αντικαταστήστε τη με μέλι.
- Αποφύγετε προϊόντα αλευριού σίτου (ζυμαρικά, ζυμαρικά), φρεσκοψημένο ψωμί. Δεν θα επιτρέψουν στο σώμα να χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά.
- Αποφύγετε λιπαρά μαγιονέζα, σάλτσες και σάλτσες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον όγκο των ποδιών.
- Εξαλείψτε τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα που διεγείρουν την όρεξη: σκόρδο, πιπέρι, χρένο και άλλα. Οδηγούν σε αύξηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, κάτι που είναι απαράδεκτο στην απώλεια βάρους.
- Περάστε τα φρούτα το απόγευμα.
- Αφαιρέστε το αλκοόλ από τη διατροφή. Όπου υπάρχει αλκοόλ, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες εμφανίζονται αυτόματα - ο χειρότερος εχθρός της απώλειας βάρους.
- Δοκιμάστε να πάρετε φαγητό από μικρά πιάτα σε δοκιμαστική βάση. Αυτή η απλή ψυχολογική προσέγγιση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για να βοηθήσει να ξεγελάσει τον εγκέφαλο και το στομάχι.
- Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό. Αυτό πρέπει να γίνει στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία, όχι πίσω από την τηλεόραση ή ένα βιβλίο. Αυτό διευκολύνει τον έλεγχο της ποσότητας τροφής και η γεύση του φαγητού γίνεται καλύτερα αντιληπτή.
Άσκηση άγχους
Το φορτίο στο σώμα επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την εκπαίδευση, τις προτιμήσεις και τις δεξιότητες. Αυτό μπορεί να είναι μια απλή προθέρμανση το πρωί ή μια βόλτα, μια προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο ή μια επίσκεψη στην πισίνα.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ένταση και η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μέγιστη, δεν υπάρχει ανάγκη εξάντλησης του σώματος, το οποίο ήδη τονίζεται από την αλλαγή στη διατροφή και τον ρυθμό της ζωής. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο και ικανό:
- Οι ελαφριές ασκήσεις πρωινού, που γίνονται καλύτερα 60 λεπτά μετά το ξύπνημα, θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- Εάν προτιμάτε την προπόνηση δύναμης, θα πρέπει να αναθεωρήσετε το συνηθισμένο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα και να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να διευκρινίσετε μια ειδική διατροφή.
- 20 λεπτά προπόνησης kettlebell ή 20 λεπτά τζόκινγκ θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να συνεχίσετε τον μεταβολισμό σας όλη την ημέρα.
- Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πρέπει να ξεκουραστείτε για περίπου 6-8 ώρες. Ο μεγαλύτερος ύπνος ή η έλλειψη ύπνου αναστέλλουν την απώλεια βάρους. Τη νύχτα, το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να λειτουργήσουν όλα τα εσωτερικά συστήματα και όργανα και κατά συνέπεια καταναλώνει θερμίδες. Ο σωστός ύπνος είναι ένας άλλος βοηθός στη θεραπεία του σώματος.
Ξεκινήστε στο σπίτι με απλές ασκήσεις τεντώματος και μυών και αναπτύξτε προσωπική προπόνηση που θα αυξήσει την εφίδρωση σας. Τα τελευταία δέκα λεπτά της προπόνησής σας πρέπει να είναι τα πιο δύσκολα (τις πρώτες ημέρες της προπόνησής σας).
Πρόσθετες διαδικασίες και μέθοδοι
Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα (μείον 5 κιλά), όλα τα μέσα θα λειτουργήσουν, αλλά πρέπει να σταθμίσετε προσεκτικά και λογικά τα βήματα. Επιλέγοντας πρόσθετες διαδικασίες σε συνδυασμό με δίαιτα και σοβαρή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο.
Μερικά από αυτά πρέπει να γίνουν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, κάτι που θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε "περιτύλιγμα", καλλυντικά προϊόντα με τη μορφή κρεμών με διάφορα εφέ για τη διαμόρφωση του σώματος, μπορείτε να φορέσετε ειδικά ρούχα προπόνησης κατασκευασμένα από ειδικά υλικά που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, έχουν θερμομονωτικές ιδιότητες και βελτιώνουν τη διαδικασία λιπόλυσης. Μια επίσκεψη στην αίθουσα μασάζ, τη σάουνα και την πισίνα είναι επίσης μια καλή επιλογή.
Δίαιτες και συνταγές
Υπάρχουν τρεις κύριες επιλογές για απώλεια βάρους έως 5 κιλών στο σπίτι σε μια εβδομάδα:
- Μονο διατροφή. Η ουσία είναι ότι ένα προϊόν χρησιμοποιείται κυρίως (ρύζι, κεφίρ, μήλα, φαγόπυρο, τυρί cottage).
- Μειώνοντας σημαντικά την πρόσληψη τροφής (δίαιτα λιμοκτονίας).
- Ως αποτέλεσμα δίαιτας με το μεγαλύτερο δυνατό αποτέλεσμα (πρωτεΐνη). Ιδιαίτερα κατάλληλο για άντρες.
Τέτοιες δίαιτες δεν συνιστώνται για άτομα με αυξημένη κόπωση, γαστρεντερικές διαταραχές, αναιμία και χρόνιες ασθένειες. Δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα την άνοιξη όταν το σώμα εξασθενεί.
Ενδεικτικό μενού με συνταγές για μονο-δίαιτα:
- Με άδειο στομάχι: 200 ml ζεστού νερού με την προσθήκη σφήνας λεμονιού και μια κουταλιά μέλι.
- Πρωινό: χυλό 1/3, τσάι (χωρίς ζάχαρη) ή χυμός λαχανικών (παντζάρι, ντομάτα, κολοκύθα). Είναι επιτακτική ανάγκη να μελετηθούν οι επιδράσεις των χυμών λαχανικών στο σώμα, για παράδειγμα, ο χυμός τεύτλων μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
- Μεσημεριανό: 1/3 του προγενέστερου μαγειρεμένου κουάκερ.
- Δείπνο: η υπόλοιπη ποσότητα δημητριακών.
Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε διατροφής, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς περιορισμούς, ακριβώς χωρίς ζάχαρη. Από τα υγρά, προάγει την απώλεια βάρους και την αποτοξίνωση του σώματος, και είναι πολύ χρήσιμο.
Η κολοκύθα βοηθά αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους ακόμη και τεμπέλης και την αποκατάσταση του σώματος ταυτόχρονα. Συνιστάται να καταναλώνετε κολοκύθα σε συνδυασμό με λαχανικά ή ξεχωριστά σε οποιαδήποτε αποδεκτή μορφή (σε μορφή κουάκερ ή ψημένου)Είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστεί. Είναι απαραίτητο να κόψετε την κολοκύθα σε μικρούς κύβους, να προσθέσετε νερό και να την αφήσει να σιγοβράσει για περίπου 30 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ρύζι ή πλιγούρι βρώμης και σιγοβράστε για άλλη μισή ώρα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι στο τελικό κουάκερ, αλλά προσπαθήστε να μην το αλάτισσετε.
Η χρήση χολερετικών φυτικών παρασκευασμάτων με βάση το immortelle, το πικραλίδα, το βόδι επιτρέπει στο σώμα να διασπά ταχύτερα λίπη, και έτσι να χάσει βάρος. Το λίπος καίει και δεν συσσωρεύεται σε προβληματικές περιοχές. Αυτά τα ποτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα με παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα ή λειτουργική νόσο του εντέρου.
Για αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος κατά την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να παίρνετε χυμό από λάχανο. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και αποτρέπει τη συσσώρευση λιπών από υδατάνθρακες. Συνιστάται να πίνετε έως και 2-3 ποτήρια αυτού του χυμού την ημέρα με άδειο στομάχι το πρωί και μετά - μία ώρα πριν από το γεύμα. Είναι χρήσιμο να το πίνετε μαζί με χυμό από καρότα ή τεύτλα.
Διατροφή Kefir
Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος 5 κιλών γρήγορα στο σπίτι είναι η δίαιτα κεφίρ. Αποδεικνύεται σε σχετικά υγιείς και ισχυρούς ανθρώπους, όχι μόνο επιτρέπει την αφαίρεση επιπλέον κιλών και ίντσες στην κοιλιά και σε άλλες προβληματικές περιοχές, αλλά και καθαρίζει καλά το σώμα των τοξινών.
Το πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι το γεγονός ότι είναι σύντομη και πολύ απλή - δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά προϊόντα και να κάνετε μια δίαιτα. Η ουσία της διατροφής είναι ότι πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρα κεφίρ κάθε μέρα. Μπορείτε να φάτε τρόφιμα όπως μήλα, πορτοκάλια, φαγόπυρο και μαγειρεμένα στήθη κοτόπουλου. Χρειάζεται μόνο να τηρήσετε τη συνιστώμενη διατροφή για τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πίνετε 1, 5 λίτρα νερό την ημέρα.
Διατροφή φαγόπυρου
Η δίαιτα φαγόπυρου είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα. Για να το κάνετε αυτό, μέσα σε μια εβδομάδα πρέπει να φάτε φαγόπυρο που παρασκευάζεται με έναν ειδικό τρόπο:
- Τη νύχτα, χύνεται ένα ποτήρι δημητριακών με δύο ποτήρια βραστό νερό (αυτό μπορεί να γίνει σε θερμό).
- Την επόμενη μέρα, τρώτε χωρίς μπαχαρικά και σούπες που ξεπλένονται με κεφίρ ή πράσινο τσάι.
Το Kefir δεν επιτρέπεται να πίνει περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα. Η διάρκεια της διατροφής είναι μια εβδομάδα. Επιτρέπεται, αλλά δεν συνιστάται, η κατανάλωση φρούτων και μαύρου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
Μην ξεχάσετε να μην στερήσετε το σώμα σας από θρεπτικά συστατικά, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα σε μια γυναίκα να λαμβάνει συμπληρώματα βιταμινών όταν χάνει βάρος.
Οι ειδικοί δεν συνιστούν την αγορά ακατανόητων χαπιών διατροφής σε φαρμακεία, στο Διαδίκτυο ή μετά από συμβουλές αμφίβολων συμβούλων. Αυτά τα φάρμακα βασίζονται σε ένα καθαρτικό καθαρτικό και η συχνή χρήση τέτοιων φαρμάκων μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα, να προκαλέσει αφυδάτωση, να διαταράξει το γαστρεντερικό σωλήνα ή άλλες ασθένειες.
προειδοποίηση
Κατά την περιήγηση στα έντερα του Διαδικτύου, συναντάτε συχνά υλικά σχετικά με τη γρήγορη προετοιμασία απώλειας βάρους για το καλοκαίρι. Επιπλέον, πολλοί από αυτούς προτείνουν πολύ τρομερές μεθόδους που, αργά ή γρήγορα, μπορούν να οδηγήσουν σε θλιβερές συνέπειες. Αυτές μπορεί να είναι συστάσεις για άρνηση φαγητού, εξάντληση του σώματος, ακόμη και συνωμοσίες.
Μία από τις πιο γελοίες μεθόδους είναι η τελευταία. Για κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος, συνιστάται να πείτε συγκεκριμένες λέξεις στην τουαλέτα μία φορά την ημέρα και στη συνέχεια το βάρος θα φύγει γρήγορα. Η μόνη θετική πτυχή θα είναι η βελτίωση της διάθεσης των άλλων.
Υπάρχουν όμως και πιο επικίνδυνοι τρόποι που προκαλούν βλάβη. Πολλές πηγές συνιστούν τη χρήση μαγειρικής σόδας για να χάσουν βάρος. Το γεγονός είναι ότι η σόδα εξουδετερώνει την οξύτητα του στομάχου, η οποία μπορεί να οδηγήσει στις παθολογίες της. Όσον αφορά τη χρήση μαγειρικής σόδας ως μπάνιο, μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά είναι απίθανο να βοηθήσει.
Θα πρέπει να προειδοποιηθεί ότι αντενδείκνυται κατηγορηματικά η απώλεια βάρους με τόσο γρήγορο ρυθμό σε παιδιά ή εφήβους. Οι δίαιτες σε αυτήν την ηλικία μπορούν να συνταγογραφούνται και να πραγματοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψή του από γιατρό.