Η παχυσαρκία με ακολούθησε από τότε που ήμουν νέος. Δεν ήξερα πώς να χάσω 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Οπλισμένοι με την υποστήριξη των φίλων της, αποφάσισα να ανταλλάξω και να μελετήσω όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες. Γιατί επιλέξατε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα; Η απάντηση είναι απλή - ερωτεύτηκα. Ως εκ τούτου, υπήρχε επείγουσα ανάγκη να χάσετε βάρος.
Η ποσότητα των κιλών που χάνονται εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα: όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό λίπους πάνω από τον κανόνα, τόσο περισσότερο μπορείτε να χάσετε και πέντε κιλά δεν είναι το όριο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Απομένει μόνο να διαλέξετε τη σωστή επιλογή.
Τρόποι να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι
Εάν θέλετε να κοιτάξετε περήφανα στις ζυγαριές μετά από 7 ημέρες, πρέπει να τρώτε λιγότερο, να πιείτε περισσότερο και να αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα. Προφανή πράγματα που, ακολουθώντας τα, θα σας φέρουν πιο κοντά στο όνειρό σας πολύ σύντομα.
Επιπλέον, για την καταπολέμηση της τεμπελιά, πρέπει να αναπτύξετε τη θέληση και να αναγκάσετε να συμμορφωθείτε με τους κανόνες της διατροφής, της άσκησης και του ποτού.
Εάν δεν είστε τεμπέληδες και μιλάμε για έλλειψη χρόνου, επενδύστε ένα συγκεκριμένο ποσό σε καλλυντικές διαδικασίες.
Διαβάστε το άρθρο μέχρι το τέλος και μάθετε τη συνταγή για ένα θαυμαστό ποτό. Ο φίλος μου μοιράστηκε μαζί του που έχασε 5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η σωστή διατροφή και οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, ρίξτε μια ματιά πίσω και αναγνωρίστε ειλικρινά ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν πάντα εδώ και δεν μυρίζουν καν σαν υγιεινή διατροφή.
Εξακολουθεί να κυριαρχεί το τραπέζι ζυμαρικά και ζουμερή σάλτσα ή λαχανικά και φρούτα; Τι αποτελείται το επιδόρπιο: κέικ, γλυκά, κέικ ή υγιή αποξηραμένα φρούτα; Ποιο είναι το τέλος του δείπνου: τηγανητές πατάτες ή σαλάτα με γιαούρτι;
Η σωστή διατροφή- Αυτή είναι μια αλλαγή στην έμφαση από εύκολα εύπεπτα τρόφιμα υπέρ των λαχανικών, των φυτικών ινών και του περιορισμού των λιπαρών τροφών.
Αυτό το μέτρο από μόνο του δεν είναι αρκετό για να χάσει επειγόντως το βάρος μέσα σε μια εβδομάδα. Ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να μειωθεί κατά 300-500 μονάδες. Ζάχαρη, ψητά, λουκάνικο, βραστές και ακόμη περισσότερες τηγανητές πατάτες λένε "Όχι" αυτή τη φορά. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες, και μασάτε καλά.
Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.. . . Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζωντανής υγρασίας και ετοιμάστε τα πεπτικά σας όργανα για εργασία. Πίνετε την ίδια ποσότητα πριν από κάθε γεύμα - ο συναγερμός κορεσμού θα σβήσει νωρίτερα.
Εάν η εργασία είναι να χάσετε βάρος γρήγορα σε μόλις 7 ημέρες, τότε ο ημερήσιος όγκος των υγρών που πίνετε θα πρέπει να είναι 1, 5-2 λίτρα. Με τη βοήθειά του, τα επικίνδυνα προϊόντα αποσύνθεσης του λίπους ξεπλένονται, η ελαστικότητα του δέρματος αποκαθίσταται και η τάση του για χαλάρωση αποκαθίσταται εάν το σώμα αποφασίσει να χάσει βάρος γρήγορα.
Τακτική άσκηση
Η ζωή είναι κίνηση. Όσο περισσότερη δραστηριότητα, τόσο πιο πλούσιος και ένας ταχύτερος μεταβολισμός σημαίνει ότι δεν υπάρχει πιθανότητα παχυσαρκίας. Η σύγχρονη πραγματικότητα υπαγορεύει έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Για να χάσετε βάρος, το σώμα πρέπει να ανακινείται τεχνητά.
Προσθέστε κάποια άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα: 3-4 φορές την εβδομάδα, 40 λεπτά έως μια ώρα. Για την επίδραση στην καύση λίπους, απαιτούνται αερόβιες ασκήσεις, που επιταχύνουν το αίμα, και για τη σύσφιξη των φουσκωτών μυών - ασκήσεις δύναμης.
Καλλυντικά παρεμβάσεις
Στο οπλοστάσιο της βιομηχανίας ομορφιάς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε απαλά τη διαδικασία απώλειας βάρους και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος:
- Συσκευή πιεσοθεραπείας- Μασάζ κενού σε προβληματικές περιοχές. Προωθεί την καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές του σχήματος.
- Μοντελοποίηση μασάζ- Έκθεση με τα χέρια για διόρθωση του στρώματος του υποδόριου λιπώδους ιστού.
- Θρεπτικό μασάζ- επιταχύνει το μεταβολισμό, διεγείρει την έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους, καταπολεμά την κυτταρίτιδα.
- Endermolift- συνδυασμός μασάζ δόνησης και κενού.
- τυλίγει- Προωθεί τον καθαρισμό, την αποτοξίνωση, την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, τη διαμόρφωση της σιλουέτας.
- Ενδολιποθεραπεία- Μη χειρουργική λιποαναρρόφηση με ένεση ενός φαρμάκου που απορροφά επιλεκτικά λίπη σε τοπικές περιοχές του σώματος.
Οι γρηγορότερες δίαιτες απώλειας βάρους 5 κιλών σε 7 ημέρες
Η τελευταία τάση της μόδας είναι η χρήση μαγειρικής σόδας. Λόγω της εξουδετέρωσης του όξινου περιεχομένου του στομάχου και της επιδείνωσης της πέψης των λιπών, είναι πιθανό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα με δίαιτα με σόδα. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση οδηγεί σε βλάβη των βλεννογόνων, ως αποτέλεσμα της οποίας διαταράσσεται το πεπτικό σύστημα. Επομένως, αυτή η μέθοδος δεν λαμβάνεται υπόψη.
Έχουν αποδειχθεί πολύ καλά: ασπράδια αυγού, φαγόπυρο, κεφίρ, νερό με μήλα.
Μενού
Λίστα "καλών" και "κακών" τροφίμων:
| Επιτρέπεται να |
|
| απαγορευμένος |
|
| Δείγμα μενού για την ημέρα: |
|
Είδος σίκαλης
Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πιο νόστιμες παραλλαγές. Ωστόσο, επειδή σε αυτήν την περίπτωση είναι απίθανο να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες, χρησιμοποιήστε την κλασική έκδοση της δίαιτας φαγόπυρου.
Μέθοδος παρασκευής φαγόπυρου:
Βράστε στον ατμό 0, 5 κιλά πλυμένων κόκκων το βράδυ: ρίξτε βραστό νερό, αφήστε το για μια νύχτα. Το πρωί το κουάκερ είναι έτοιμο.
Μενού για την ημέρα
Χωρίστε το μαγειρεμένο κουάκερ στον αριθμό των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες - όλη την εβδομάδα. Μην προσθέτετε αλάτι, μην αρωματίζετε. Υποχρεωτική πρόσληψη βιταμινών.
κεφίρ
Καθημερινό μενού:
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 1% - 1, 5 l.
- Φρέσκα λαχανικά.
- Πράσινα μήλα.
- Μεταλλικό νερό, τσάι με τζίντζερ, χωρίς ζάχαρη.
- 100 γρ μαγειρεμένο άπαχο κρέας.
- Φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Μεταλλικό νερό.
- Φρέσκα λαχανικά.
Στο νερό και τα μήλα
Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γεύματος που καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους πολύ αποτελεσματικά:
Πίνετε 1, 5-2 κιλά μήλα έως 2-2, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Συχνά σιγά-σιγά.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα
Οι σοβαροί περιορισμοί αντενδείκνυνται για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό. Τότε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά χωρίς δίαιτα;
- Είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε τα ημιτελή προϊόντα από τη διατροφή: schnitzels, ζυμαρικά και τα παρόμοια (περιέχουν πολύ λίπος), κέικ και γλυκά: κέικ, ρολά, γλυκά. Αντί για λευκό ψωμί - σίκαλη. Δεν χρειάζεται να μιλάμε για τους κινδύνους του γρήγορου φαγητού.
- Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πολλά ωμά λαχανικά και φρούτα (όλη την ώρα), οι σούπες πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς κρέας. Πρέπει να αρνηθείτε τηγανητά τηγανητά.
- Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι μικρό και να τρώγεται συχνά.
Η προσπάθεια να χάσετε βάρος με έναν μετρημένο τρόπο ζωής είναι ένα ασυμβίβαστο φαινόμενο, επομένως απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Όσο γρηγορότερα θέλετε να ανακτήσετε το κανονικό σας βάρος, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο.
Εάν αυτές οι συστάσεις δεν βοηθούν την εφηβική παχυσαρκία, δείτε έναν ενδοκρινολόγο.
12 συμβουλές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος
Οι κανόνες είναι απλοί και δεν θα δυσκολευτείτε να δημιουργήσετε ένα μενού βάσει αυτών:
- Επιλέξτε όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα - στήθος κοτόπουλου, λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά, αυγά, φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, αποβουτυρωμένο γάλα, λαχανικά για σνακ.
- Ελάχιστη ποσότητα λαδιού - βουρτσίστε το τηγάνι αντί να το ρίξετε σε αυτό. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στις σαλάτες.
- Φάτε πίτουρο - προσθέστε κουτάλια γιαούρτι, σούπες, σαλάτες.
- Περιορίστε τους υδατάνθρακες - ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι. Επιτρέπονται έως 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 κουταλιές φαγόπυρου ανά ημέρα.
- Ξεχάστε την ύπαρξη ζάχαρης και γλυκών.
- Αποφύγετε τον καφέ (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 φλιτζάνι την ημέρα) και το αλκοόλ, πίνετε άφθονα υγρά και πράσινο τσάι (2 λίτρα την ημέρα).
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι. Χρησιμοποιήστε βότανα για να προσθέσετε γεύση στα πιάτα σας.
- Φάτε από μικρά πιάτα. Χάρη σε αυτό, θα φάτε 20% λιγότερο.
- Μετά από μερικά τσιμπήματα, αφήστε το πιρούνι στην άκρη για λίγο. Δώστε στους παλμούς ενός πλήρους στομάχου περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στον εγκέφαλο.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
- Η σούπα με ζωμό ικανοποιεί την πιο όρεξη που μοιάζει με λύκο και δεν τραβάει πλέον με τηγανητές πατάτες.
- Προσπαθήστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Γνωρίζατε ότι το αίσθημα δίψας συμβαίνει μόνο όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο; Επομένως, πίνετε συχνά χωρίς να περιμένετε τη δίψα να εμφανιστεί.
Η συνταγή για ένα μαγικό ποτό που θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας
Όπως υποσχέθηκα, μοιράζομαι μια υπέροχη συνταγή για τη βελτίωση του μεταβολισμού:
- Βράστε 1 λίτρο νερό,
- 1 ξυλάκι κανέλας (η σκόνη δεν λειτουργεί)
- 5 φύλλα δάφνης.
Είναι απίστευτα νόστιμο! Όσον αφορά το μεταβολισμό σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η καλύτερη στιγμή για να επιταχύνετε είναι να ξυπνήσετε το σώμα σας νωρίς το πρωί. Πιείτε το πρώτο σας φλιτζάνι με άδειο στομάχι. Το δεύτερο αμέσως μετά το πρωινό, το τρίτο το βράδυ.
Η συνταγή υπόσχεται ότι 3 φλιτζάνια αυτού του τσαγιού την ημέρα θα αφαιρέσουν με ασφάλεια το λίπος και την κυτταρίτιδα από τις πιο σημαντικές περιοχές σας. Το έχω δοκιμάσει στον εαυτό μου, το αποτέλεσμα είναι καταπληκτικό.
Υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση αλλεργιών κανέλας και lavrushka.