Διατροφή κοτόπουλου

Η διατροφή κοτόπουλου είναι ένας εύκολος και φθηνός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι και άβολα. Μάθετε από το άρθρο πώς και με τι να φάτε κοτόπουλο και αυγά για να χάσετε έως και 7 κιλά την εβδομάδα!

Ίσως το πιο ευέλικτο προϊόν που μπορείτε να φάτε πλούσιο, νόστιμο και φθηνό είναι το κοτόπουλο. Ωστόσο, το κύριο πλεονέκτημα αυτού του πουλιού είναι η περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες. Χάρη σε αυτό, είναι το κοτόπουλο που χρησιμοποιείται σε πολλές δίαιτες και συνεπάγεται αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους. Μια μοναδική δίαιτα που ονομάζεται Chicken Diet δημιουργήθηκε ακόμη και με βάση αυτό το προϊόν. Βασίζεται στην κατανάλωση μόνο αυτού του κρέατος καθ 'όλη την περίοδο απώλειας βάρους. Επιπλέον, μόνο μέρος του πουλιού χρησιμοποιείται κυρίως - το στήθος. Έχει τις λιγότερες θερμίδες και μόνο μια αποθήκη θρεπτικών ουσιών. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να μην τρώτε το υπόλοιπο κοτόπουλο - κατά τη θερμική επεξεργασία θα σχηματιστεί πολύ λίπος και χοληστερόλη. Αποφύγετε ιδιαίτερα τα σκισμένα φτερά - το παχύτερο μέρος αυτού του πουλιού.

Επειδή το κοτόπουλο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η ενεργητική φυσική κατάσταση συνιστάται για όσους ακολουθούν δίαιτα κοτόπουλου. Ακόμη και μικρές σωματικές δραστηριότητες θα επιταχύνουν την πρόοδό σας προς τον στόχο σας και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό. Επιπλέον, το σώμα θα έχει σαγηνευτικά σχήματα, θα γίνει σωστό και λεπτό. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτό το κρέας θεωρείται ιδανικό προϊόν διατροφής για άσκηση, θεραπεία και διάφορες δίαιτες.

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι η ευκολία του. Υπάρχουν τόσες πολλές ταινίες στήθους κοτόπουλου που δεν υπάρχει πρόβλημα να τις βρείτε. Αυτό είναι το φθηνότερο και πιο προσιτό κρέας που υπάρχει στα ράφια σε αφθονία οποιαδήποτε στιγμή του έτους - δεν υπάρχει έλλειψη κρέατος πουλερικών είτε το καλοκαίρι, το φθινόπωρο ή το χειμώνα. Το ίδιο το κρέας είναι εύπεπτο και γίνεται απόλυτα αντιληπτό από τη γαστρεντερική οδό. Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την υγεία και την ευημερία. Για παράδειγμα, το κοτόπουλο περιέχει περισσότερα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα από οποιοδήποτε άλλο κρέας. Επιπλέον, περιέχει πολλή τρυπτοφάνη - τη βάση για την παραγωγή σεροτονίνης (η ορμόνη της ευχαρίστησης). Όταν τρώτε κοτόπουλο δεν αποθαρρύνεστε και έχετε άριστη διάθεση.

Το μαγειρεμένο κοτόπουλο είναι ιδανικό για άτομα που έχουν προδιάθεση για γαστρίτιδα. Οι ίνες κρέατος μειώνουν την οξύτητα και έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη. Όσοι καταναλώνουν τακτικά κοτόπουλο δεν έχουν βιταμίνες PP, E, K, B, A και μέταλλα (φωσφόρος, χαλκός, σίδηρος).

Υπάρχουν λοιπόν πολλά προφανή πλεονεκτήματα:

• Το σώμα καθαρίζεται, οι τοξίνες και το υπερβολικό βάρος αφαιρούνται.
• Το κοτόπουλο χωνεύεται αργά, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι πολύ αφού το φάτε.
• βελτιώνει το μεταβολισμό: το σώμα απαλλάσσει τα αποθέματα λίπους χωρίς να επηρεάζει τη μυϊκή μάζα.
• Τα αποτελέσματα απώλειας βάρους παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Δεν υπάρχει έλλειψη χρήσιμων ινών και πρωτεϊνών.
• Με τη σωστή τήρηση της διατροφής, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών.

Μια τέτοια διατροφή έχει μόνο ένα μειονέκτημα - μια μικρή ποσότητα λίπους. Επομένως, η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 2-3 εβδομάδες. Συνιστάται η υπέρβαση αυτής της προθεσμίας. Όσοι ακολούθησαν αυτήν τη διατροφή παρατηρούν ένα άλλο μειονέκτημα - το στήθος κοτόπουλου βαριέται αρκετά γρήγορα. Επομένως, η μονο-δίαιτα δεν είναι τόσο δημοφιλής. Τις περισσότερες φορές, το κοτόπουλο συνδυάζεται με άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, τα οποία σας επιτρέπουν να προσθέσετε ποικιλία και ενδιαφέρον στο μενού.

Αντενδείξεις

Κάθε δίαιτα απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης μιας που βασίζεται σε κοτόπουλο, έχει σχεδιαστεί για υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν χρόνιες ασθένειες. Η διατροφή κοτόπουλου χαρακτηρίζεται από αφθονία πρωτεϊνών που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των νεφρών. Εάν έχετε προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα, εγκαταλείψτε αυτήν τη διατροφή. Με τη μακροχρόνια συμμόρφωση σε μια τέτοια διατροφή, υπάρχει έντονη ανεπάρκεια λίπους, η οποία οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Προβλήματα προκύπτουν επίσης σε άτομα που χάνουν βάρος και ταυτόχρονα απέχουν από τη χρήση αλατιού - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευθραυστότητα των οστών. Η υπερβολική πρωτεΐνη δεν είναι πολύ καλή για το πεπτικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της οξύτητας, μειωμένη περισταλτικότητα και δυσκοιλιότητα. Μερικοί που χάνουν βάρος αναφέρουν αύξηση της ευθραυστότητας των νυχιών, της επιδείνωσης του δέρματος και των μαλλιών.

Μην χάσετε βάρος σε μια δίαιτα κοτόπουλου εάν:

• είστε έγκυος ή θηλάζετε.
• έχετε χρόνια ασθένεια.
• κάτω των 18 ετών και άνω των 55 ετών
• Έχετε προβλήματα με την υγεία της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Ανάρρωση από σοβαρή ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.

Εάν έχετε αμφιβολίες εάν μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε πιθανές επιπλοκές και μην εκθέτετε το σώμα σας σε περιττό άγχος. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν επιλέγετε μια μονο-δίαιτα - είναι καλύτερο να αραιώσετε το μενού με μια ποικιλία λαχανικών για να διορθώσετε τις παρενέργειες των υψηλών δόσεων πρωτεΐνης.

Μονο διατροφή στο μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου

Ως μέρος αυτής της αγωγής, πρέπει να τρώτε αποκλειστικά κρέας στήθους κοτόπουλου για ολόκληρη την περίοδο απώλειας βάρους (όχι περισσότερο από 3-7 ημέρες). Πρέπει να μαγειρευτεί χωρίς τη χρήση αλατιού, σάλτσας και λαδιών. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε βότανα και φυσικά μπαχαρικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερα από 1200 kcal, δηλαδή καταναλώνετε περίπου 1 κιλό μαγειρεμένου κρέατος. Αυτή η μερίδα πρέπει να χωριστεί σε 4-5 γεύματα. Δεδομένου ότι σε αυτό το σχήμα η ποσότητα πρωτεΐνης υπερβαίνει τους συνήθεις δείκτες, μια μονο-δίαιτα μπορεί να βλάψει την υγεία. Πρώτον, τα νεφρά δέχονται επίθεση, τα οποία αντιδρούν αρνητικά σε μια τέτοια δίαιτα. Συνιστάται λοιπόν να το κολλάτε μόνο για λίγες μέρες. Το αποτέλεσμα δεν είναι κακό - μπορείτε να απαλλαγείτε από 4-6 κιλά σε λιγότερο από μία εβδομάδα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος περισσότερο, αραιώστε το κοτόπουλο με περισσότερα λαχανικά. Διορθώνουν τις επιδράσεις των υψηλών δόσεων πρωτεΐνης και, λόγω της αφθονίας φυτικών υδατανθράκων, μειώνουν το άγχος στους νεφρούς. Η αφθονία των λαχανικών στη διατροφή έχει θετική επίδραση στην πεπτική οδό και βελτιώνει την περισταλτικότητα.

Χάστε βάρος με ζωμό (σούπα φιλέτου)

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος με κοτόπουλο είναι η κατανάλωση ζωμού κοτόπουλου. Ζεσταίνουν, κορεσμό και εμπλουτίζουν τέλεια το σώμα με χρήσιμες ουσίες. Ακόμα κι αν φτιάξατε ζωμό το πρωί ή το ήπιες χθες, φροντίστε να το ζεσταίνετε πάνω σε φωτιά (όχι στο φούρνο μικροκυμάτων! )Έτσι θα δώσει ένα αίσθημα κορεσμού και ζεστασιάς. Χρησιμοποιήστε άπαχο κοτόπουλο για να φτιάξετε το ζωμό. Τα πουλερικά είναι καλύτερα. Το κοτόπουλο πλένεται καλά, απομακρύνεται από το δέρμα και τα οστά, βυθίζεται σε κρύο νερό και βράζει σε υψηλή θερμοκρασία. Αφαιρέστε όλο τον αφρό, σιγοβράστε σε μέτρια φωτιά για 3-4 λεπτά και μετά μεταβείτε στο χαμηλότερο. Και αφήστε το να μαγειρευτεί για άλλα 30 λεπτά - μέχρι να ψηθεί εντελώς το κρέας. Πριν την απενεργοποιήσετε, μπορείτε να προσθέσετε σέλινο, καρότα, βότανα, φύλλα δάφνης και μπαχαρικά.

Εάν πληροίτε όλες τις προϋποθέσεις, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ως εκ τούτου:

• Βράζετε 2 φιλέτα κοτόπουλου ημερησίως σε 3 λίτρα αλατισμένου νερού.
• απλώς φάτε ζωμό και διαιρέστε το σε πολλές μερίδες.
• Μην τρώτε ζωμό με ψωμί ή οτιδήποτε άλλο.

Χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο φιλέτο κοτόπουλου για να προετοιμάσετε νόστιμα γεύματα για το σπίτι. Εάν μια τέτοια δίαιτα φαίνεται πολύ δύσκολη για εσάς, μπορείτε να μεταβείτε σε μια ευκολότερη επιλογή - φάτε κοτόπουλο με το ζωμό και διαιρέστε το σε 4-5 μερίδες.

Για να μην επιστρέψει γρήγορα το βάρος μετά από μια τέτοια δίαιτα, αντικαταστήστε ένα γεύμα με τον ίδιο ζωμό μέσα σε μια εβδομάδα μετά την απώλεια βάρους.

Το μενού για τη δεύτερη εβδομάδα θα μοιάζει με αυτό:

• Δευτέρα - αυγό, ζωμό, σαλάτα λαχανικών.
• Τρίτη - βραστό φαγόπυρο ή ρύζι, ζωμός.
• Τετάρτη - ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι, ένα ποτήρι ζωμό.
• Πέμπτη - μια μερίδα ζωμού και 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ, μια μικρή μερίδα λαχανικών στον ατμό.
• Παρασκευή - 150-200 g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ, φρέσκα λαχανικά.
• Σάββατο - βραστά ψάρια ή κοτόπουλο, ένα φλιτζάνι ζωμό.
• Κυριακή - επιστρέφουμε στη συνήθη διατροφή και αποφεύγουμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ανθυγιεινά.

Στη συνέχεια, μπορείτε να κανονίσετε τις ημέρες νηστείας ζωμού για τον εαυτό σας, με αποτέλεσμα να χάσετε έως και 1, 5 κιλά την ημέρα!

Σε λαχανικά και κοτόπουλο

Αυτή είναι η πιο κοινή και δημοφιλής επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Η βασική αρχή είναι η ίδια - δεν χρειάζεται να καταναλώνετε περισσότερα από 1200 kcal την ημέρα. Ταυτόχρονα, το στήθος κοτόπουλου αποτελεί περίπου τις μισές από τις θερμίδες που καταναλώνονται - μετρούμενες από την περιεκτικότητα σε θερμίδες ή την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται - αυτό καθορίζεται από την ίδια την απώλεια βάρους.

Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα από αυτήν τη διατροφή, ακολουθήστε απλές προϋποθέσεις:

• φάτε βραστό δέρμα χωρίς κοτόπουλο.
• Συμπληρώστε τη διατροφή σας με λαχανικά, εκτός από πατάτες.
• τρώτε φρούτα χωρίς ζάχαρη (τα σταφύλια και οι μπανάνες απαγορεύονται λόγω της περίσσειας ζάχαρης).
• Συμπληρώστε τη διατροφή με ακατέργαστους κόκκους (με εξαίρεση το σιτάρι και τα παράγωγά του).
• τρώτε κλασματωμένα, χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα που είναι αποθηκευμένα σε 5-6 γεύματα για την ημέρα.
• Σταματήστε το αλάτι. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά για να προσθέσετε γεύση στα τρόφιμα.
• Πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.

Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το γράφημα θερμίδων και την κλίμακα κουζίνας για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων. Όταν πληρούνται όλες αυτές οι συνθήκες, ο μεταβολισμός είναι σταθερός. Και αυτό σημαίνει ότι το αίσθημα της άγριας πείνας δεν θα σας βασανίσει και το βάρος θα μειωθεί ομοιόμορφα και ομαλά. Για μια εβδομάδα σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, συνιστάται επίσης να συνδυάσετε τη διατροφή με μέτρια άσκηση.

2-3 ημέρες

Εάν θέλετε απλώς να ξεφορτώσετε τη διατροφή σας και να χάσετε λίγο βάρος χωρίς μεγάλη σκληρότητα και πεινασμένη λιποθυμία, μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα εκφόρτωσης για 2-3 ημέρες ή να κάνετε στο σώμα ένα διάλειμμα μία φορά την εβδομάδα. Το μενού για μια τέτοια μέρα μοιάζει με αυτό:

• για πρωινό τρώμε 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και μαρούλι.
• για μεσημεριανό γεύμα τρώμε 100 g κοτόπουλου και ένα πράσινο μήλο.
• για μεσημεριανό γεύμα - 150 g κοτόπουλου και κουάκερ (φαγόπυρο, ρύζι ή κριθάρι).
• για ένα απογευματινό σνακ - 100 g κοτόπουλου, πουρέ λαχανικών ή σαλάτας.
• για δείπνο - 50 g κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι ζεστό ζωμό κοτόπουλου, 200 g λαχανικών.

Για 7 ημέρες

• Δευτέρα - κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε ένα κιλό βραστό στήθος και 350-400 γραμμάρια ρυζιού. Όλα αυτά χωρίζονται σε 5-6 ίσα μέρη. Μετά από κάθε γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό αραιωμένο με νερό. Ένα γαλακτοκομικό προϊόν χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται τη νύχτα.
• Τρίτη - το ημερήσιο σιτηρέσιο είναι 700 γραμμάρια κοτόπουλου και 500 γραμμάρια ανανά. Όλα αυτά χωρίζονται σε μερίδες. Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πριν από το κρεβάτι - αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της οξύτητας του γαστρεντερικού σωλήνα μετά από αφθονία ανανά. Εάν είναι επιθυμητό, ο ανανάς μπορεί να αντικαταστήσει το γκρέιπφρουτ ή το πορτοκάλι. Σε συμβίωση με κοτόπουλο, η αξία αυτών των φρούτων αυξάνεται.
• Τετάρτη, Πέμπτη, Παρασκευή - τρώμε ένα κιλό κοτόπουλο, 200 γραμμάρια λάχανο, ένα καρότο και 4 μήλα την ημέρα. Η σειρά με την οποία καταναλώνονται αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι οτιδήποτε. Αλλά φροντίστε να τρώτε κλασματωμένα για πολλά γεύματα. Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - μπορείτε να πίνετε νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς.
• Σάββατο - 700 γραμμάρια κρέατος και απεριόριστο μαρούλι, λαχανικά. Μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη περικοπή αρωματίζοντας με χυμό λεμονιού. Η σαλάτα είναι πλούσια σε σύνθετες φυτικές ίνες, η οποία χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνέψει και ως εκ τούτου δίνει μια αίσθηση πληρότητας.
• Κυριακή - Επιλέξτε ένα μενού από οποιαδήποτε προηγούμενη ημέρα και ακολουθήστε το.

Σε αυτήν τη λειτουργία μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά "έρμα".

Για 10 ημέρες

Το μενού για έναν μαραθώνιο 10 ημερών δεν διαφέρει από την εβδομαδιαία δίαιτα. Εάν θέλετε να προσθέσετε μερικές ακόμη ημέρες σε αυτήν τη δίαιτα, απλώς ξεκινήστε να τρώτε ξανά: πάρετε τη δίαιτα τη Δευτέρα την 8η ημέρα, την ένατη την Τρίτη και το δέκατο της ΤετάρτηςΔεδομένου ότι η διατροφή είναι πολύ διαφορετική, η βλάβη στο σώμα από μια ασυνήθιστη διατροφή είναι ελάχιστη.

Επιλογές διατροφής κοτόπουλου

Υπάρχει μόνο ένα κοτόπουλο που δεν είναι ενδιαφέρον και επιβλαβές. Επομένως, βάσει της μονοφωνικής λειτουργίας, έχουν επινοηθεί διάφορες επιλογές που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος με νόστιμο, υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι η βάση της διατροφής δεν είναι ένα προϊόν, αλλά δύο ή τρία. Αυτό σας επιτρέπει να συνδυάζετε συστατικά με διαφορετικούς τρόπους και να προετοιμάζετε μια μεγάλη ποικιλία γευμάτων κάθε μέρα. Αλλά το πιο σημαντικό, εξαλείφει τα μειονεκτήματα της μονοφωνικής λειτουργίας και διαποτίζει το σώμα με την έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων.

Απώλεια βάρους στα αυγά κοτόπουλου

Μερικές φορές όσοι χάνουν βάρος χρησιμοποιούν αυγά κοτόπουλου επιπλέον ή αντί για κοτόπουλο. Αυτό έχει νόημα επειδή τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και έχουν μια ξεχωριστή γεύση. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε με εντελώς διαφορετικούς τρόπους, κάτι που θα σας επιτρέψει να κάνετε το μενού φωτεινό και πρωτότυπο. Μια τέτοια δίαιτα, όπως μια δίαιτα κοτόπουλου, είναι ιδανική για όσους χάνουν βάρος συμμετέχοντας ενεργά στο γυμναστήριο. Η πρωτεΐνη και οι βιταμίνες που περιέχονται σε αυτό το προϊόν έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Επιπλέον, τα αυγά είναι κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι μπορείτε να ξεχάσετε την πείνα για λίγες ώρες μετά το φαγητό. Προετοιμάζεστε γρήγορα, ώστε να μην χρειάζεται να σταθείτε στη σόμπα για πολύ.

Αναμενόμενα αποτελέσματα

Η απώλεια βάρους σε μια διατροφή κοτόπουλου είναι 4 έως 8 κιλά την εβδομάδα. Η ουσία εξαρτάται από τη διατροφή - ποια επιπλέον τρόφιμα και πόσες θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα. Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης την κατώτατη γραμμή:

1. Ποιο είναι το βάρος σας στην αρχή της διατροφής - όσο περισσότερο "έρμα", τόσο πιο πρόθυμο θα είναι τις πρώτες μέρες.
2. Πόσο δραστήρια είστε στον αθλητισμό; Οι πρωτεϊνικές δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για έντονη σωματική δραστηριότητα, οπότε αυτή η δίαιτα δεν είναι για τους τεμπέληδες.
3. Πόσο συχνά και πόσο τρώτε; Συνιστάται να χωρίσετε το φαγητό σε πολλά γεύματα και να τα φάτε σε μικρές μερίδες, αν και συχνά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του στομάχου και έτσι θα διατηρήσει τα αποτελέσματα της διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Τι και πόσο πίνετε. Ο κανόνας των 1, 5-2 λίτρων νερού ανά ημέρα δεν ανυψώθηκε. Εάν αντικαταστήσετε το νερό με άλλα ποτά (σόδα, καφές), τα αποτελέσματα θα είναι πολύ χειρότερα.

Πώς να βγείτε από τη διατροφή

Η διατροφή δεν περιορίζει το μενού πάρα πολύ σε μια ποικιλία τροφίμων. Αλλά το σωστό τερματισμό σημαίνει να διατηρείτε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην βλάπτετε το σώμα ταυτόχρονα. Αν θέλετε να κάνετε την αρμονία σας μόνιμη και όχι προσωρινή, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες.

• Βγείτε από τη διατροφή για δύο φορές όσο χάσατε βάρος. Μετά από έναν μαραθώνιο μιας εβδομάδας, η μεταβατική περίοδος διαρκεί 14 ημέρες, μετά από έναν μαραθώνιο δύο εβδομάδων έναν μήνα.
• Εισαγάγετε τα τρόφιμα στη διατροφή σας σταδιακά, και όχι όλα σε μια μέρα. Πρώτα απ 'όλα, προτιμήστε υγιεινά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες: μαγειρεμένα, μη αμυλούχα λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Αποφύγετε muffins, ψημένα προϊόντα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Άσκηση χωρίς παράλειψη άσκησης - μην λυπάσαι για τον εαυτό σου και περνάς τουλάχιστον 1 ώρα στο γυμναστήριο τουλάχιστον 1 ώρα την εβδομάδα.

Ιδιαίτερα προσεκτική δίαιτα πρέπει να δίνεται σε όσους έχουν χάσει βάρος στο ζωμό κοτόπουλου. Θα χρειαστείτε 10 ημέρες για να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Αναπτύξτε το πρώτο μενού διατροφής "πέντε ημερών" με ελαφρούς κόκκους σε νερό, αποξηραμένο τοστ, αυγά κοτόπουλου και συκώτι, άπαχο ψάρι. Φάτε φρούτα και πράσινα λαχανικά χωρίς ζάχαρη. Τις επόμενες πέντε ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε άπαχο κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων και κατσαρόλες από λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Δώστε τα δημητριακά και το τυρί cottage. Μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας την 11η ημέρα μετά το τέλος της δίαιτας. Αλλά ακόμη και τότε, συνιστάται να διατηρείτε στο ελάχιστο λιπαρά, γλυκά και τηγανητά τρόφιμα ή να τα εγκαταλείπετε εντελώς. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση αποτελεσμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα εξαντληθεί από την τακτική δίαιτα στο μέλλον.