Μια από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις μεταξύ των κοριτσιών είναι η απώλεια βάρους. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό - τρώτε λιγότερο και χάνετε βάρος! Στην πραγματικότητα όμως όλα γίνονται εντελώς διαφορετικά. Σήμερα θα σας παρουσιαστεί μια πραγματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους που θα σας γλιτώσει 100% από τα περιττά κιλά, καθώς και μια αποτελεσματική και ικανοποιητική δίαιτα για όσους δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και άπαχη.
Βασικά προϊόντα για απώλεια βάρους
Τι μπορείτε και πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν «θαυματουργά προϊόντα», αλλά υπάρχουν πράγματα που επιταχύνουν την καύση λίπους.
Προϊόντα που πρέπει να γίνουν φίλοι σας σε δίαιτα:
- Όλα τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι, μανταρίνι).
- Νερό;
- Καφές;
- Τσάι;
- Ξινοί χυμοί?
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (κουνουπίδι, πιπεριές, μπρόκολο, αγγούρια, παντζάρια, καρότα, σπαράγγια).
- Ανανάς;
- Μπαχαρικά;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
- καρύδια;
- φυτικά έλαια.
Αυτά τα τρόφιμα θα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τα φάτε όσο θέλετε! Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε τόσους ξηρούς καρπούς ή γκρέιπφρουτ όσο θέλετε και περιμένετε να χάσετε βάρος. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο. Αλλά μπορείτε εύκολα να αντέξετε οικονομικά ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους.
Διατροφή και πώς να το κάνετε
Το να παίρνετε απλώς ένα έτοιμο μενού και να το ακολουθείτε είναι εντελώς λάθος προσέγγιση. Κάθε άτομο είναι ατομικό και ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο τα πεπτικά χαρακτηριστικά μπορεί να έχει αντίκτυπο στο τελικό αποτέλεσμα. Ένα κορίτσι με το ίδιο βάρος μπορεί να χάσει τέλεια βάρος χρησιμοποιώντας το προτεινόμενο μενού και μπορείτε ακόμη και να κερδίσετε βάρος. Επομένως, πρώτα καθορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πώς λειτουργεί;
Πάρτε ως σημείο εκκίνησης τη θερμιδική αξία των 1800 kcal και επιλέξτε ένα μενού που αντιστοιχεί σε αυτήν την τιμή (φυσικά, χωρίς μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και λιπών). Δοκιμάστε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο για μερικές ημέρες και μετρήστε το βάρος σας το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν το βάρος σας συνεχίζει να αυξάνεται, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 100 kcal και δείτε το αποτέλεσμα. Εάν το βάρος δεν πέσει ξανά, τότε μειώστε τις θερμίδες μέχρι να είναι ορατή η πρόοδος στη ζυγαριά.
ΑΛΛΑ!!! Η παρακολούθηση της επιτυχίας με τη χρήση ζυγαριών δεν είναι το επίκεντρο. Βλέπεις το πιο αντικειμενικό αποτέλεσμα στον καθρέφτη. Στην αρχή, φυσικά, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην κλίμακα, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να σταματήσετε να βάζετε τους αριθμούς πάνω από την αντανάκλασή σας.
Το επόμενο βήμα είναι να μάθετε ποια προϊόντα απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Αν είναι γλυκό και αμυλούχο (σοκολάτα, ρολά, μπισκότα, marshmallows), τότε μην αφαιρείτε αυτά τα προϊόντα. Βάλτε ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα μικρό ρολό ή μπισκότο στη διατροφή σας το πρωί. Το κύριο πράγμα είναι να μην το φάτε πολύ, αλλά να φάτε λίγο περισσότερο για να το απολαύσετε.
Έτσι το μενού μας θα αποτελείται από 5 γεύματα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται προς το δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Πραγματική δίαιτα για απώλεια βάρους - μενού:
- Πρωινό – 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
- Δεύτερο πρωινό – δύο μήλα, μια μικρή μερίδα από το αγαπημένο σας επιδόρπιο.
- Μεσημεριανό - 100 g ρύζι ή φαγόπυρο, 200 g στήθος ψαριού ή κοτόπουλου, σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες και πιπεριές με βασιλικό.
- Απογευματινό σνακ – 300 ml κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με προσθήκη ανανά και ακτινίδιο.
- Δείπνο – 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με μια κουταλιά μέλι ή μούρα.
Ας ρίξουμε τώρα μια ματιά στο πώς μοιάζει μια προσιτή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, δηλαδή δίαιτα που δεν απαιτεί να ξοδέψετε πολλά χρήματα.
Επιλογή # 1 - ρύζι, λαχανικά, κοτόπουλο, κεφίρ
Μόνο 4 υλικά! Δεν μπορείτε να το πιστέψετε; Αλλά αφού τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα για ένα μήνα, μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας! Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 300 g ρύζι, 500 g τυχόν λαχανικά, 200 g κοτόπουλο, 300 ml κεφίρ.
Μενού:
- Πρωινό - σαλάτα 200 g οποιωνδήποτε λαχανικών, 150 ml κεφίρ.
- Μεσημεριανό – 150 g ρύζι, 100 g κοτόπουλο, 200 g λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ - 150 g ρύζι, 150 ml κεφίρ.
- Βραδινό – 100 γρ κοτόπουλο, 100 γρ λαχανικά.
Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να την ακολουθείτε για περισσότερο από ένα μήνα. Κάντε ένα διάλειμμα τριών μηνών και προσπαθήστε ξανά.
Επιλογή # 2 - αυγά, τυρί cottage, ξηροί καρποί, φρούτα
Και πάλι 4 υλικά! Εάν έχετε ένα μεγάλο γλυκό δόντι, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι ως μπόνους σε ένα τέτοιο μενού. Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 5 αυγά, 200 γρ τυρί κότατζ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, 500 γρ φρούτα.
Μενού:
- Πρωινό - ομελέτα από 3 αυγά, 150 g φρούτων.
- Μεσημεριανό – 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με μισή χούφτα ξηρούς καρπούς, 150 γραμμάρια φρούτα.
- Απογευματινό σνακ – 2 αυγά, 200 γραμμάρια φρούτα.
- Βραδινό – 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι.
Η δίαιτα είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες, οπότε μην την παίρνετε για περισσότερο από ένα μήνα. Λόγω της παρουσίας ξηρών καρπών στη διατροφή, είναι αρκετά εύκολο να συνηθίσετε και να ανεχτείτε μια τέτοια δίαιτα.
Επιλογή #3 – ψάρια, λαχανικά, γάλα, μπανάνες
Μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν γλυκό δόντι και άτομα που τους αρέσει απλώς να τρώνε νόστιμο φαγητό! Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 300 γρ ψάρια μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, 600 γρ λαχανικά, 300 ml γάλα, 2 μπανάνες. Για ένα νόστιμο επιδόρπιο, συνιστούμε να φτιάξετε ένα smoothie με γάλα και μπανάνα και να φάτε μαζί ψάρι και λαχανικά.
Μενού:
- Πρωινό – ένα κοκτέιλ με 150 ml γάλα και μια μικρή μπανάνα.
- Μεσημεριανό – 300g λαχανικά, 150g ψάρι.
- Απογευματινό σνακ – ένα κοκτέιλ από 150 ml γάλα και μια μικρή μπανάνα.
- Βραδινό – 300g λαχανικά, 150g ψάρι.
Το μενού μπορεί να φαίνεται αραιό, αλλά είναι επίσης εύκολο να το φάτε για αρκετούς μήνες. Εάν σας ταιριάζει, μπορείτε επίσης να χωρίσετε αυτή την ποσότητα φαγητού σε 5 ή 6 γεύματα.
Από αυτές τις τρεις επιλογές, μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια οποιαδήποτε, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει.
Θρεπτικό μενού διατροφής για απώλεια βάρους
Μην ξεγελιέστε από τις λέξεις "θρεπτική δίαιτα για απώλεια βάρους", γιατί αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε λιπαρό κοτόπουλο με τηγανητές πατάτες, να ρίξετε μαγιονέζα σε όλα, να το πλύνετε με μπύρα και να φάτε μανιτάρια τουρσί με βούτυρο. Όχι και πάλι όχι! Θα επιλέξουμε για εσάς πραγματικά χορταστικά και νόστιμα φαγητά, αλλά διατηρήστε τον κύριο κανόνα - τον περιορισμό των υδατανθράκων και των θερμίδων.
Και έτσι η πρώτη έκδοση ενός ικανοποιητικού και αποτελεσματικού μενού:
- Πρωινό – μια ομελέτα από 2 αυγά, μια κουταλιά τριμμένη φρυγανιά, μια πρέζα αλάτι, πιπέρι και μια ζουμερή ντομάτα. ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και κράκερ.
- Δεύτερο πρωινό – μια σαλάτα με 2 ακτινίδια, μια μπανάνα, 5 μεγάλες φράουλες, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά μέλι και μια πρέζα κανέλα, καρυκευμένη με 100 ml φυσικό γιαούρτι.
- Μεσημεριανό - 100 g ρύζι, 200 g σολομού ψημένο σε ξινή κρέμα ή κρέμα.
- απογευματινό σνακ – κεφίρ με κανέλα και κράκερ.
- Δείπνο – 200 g τυρί cottage με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
Δεύτερο στοιχείο μενού:
- Πρωινό – 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο και μια κουταλιά μέλι, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μια φέτα μαρμελάδα.
- Δεύτερο πρωινό - σαλάτα με κόκκινη πιπεριά, ντομάτα, μαρούλι, τυρί, καρυκευμένη με ελαιόλαδο. ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης?
- Μεσημεριανό – 100 g πατάτες φούρνου, 200 g στήθος κοτόπουλου γεμιστό με λεμόνι.
- Απογευματινό σνακ – 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά μέλι.
- Δείπνο - 300 ml κεφίρ.
Τρίτο στοιχείο μενού:
- Πρωινό – ζελέ από 300 ml γάλα, μια κουταλιά κακάο και δύο κουταλιές της σούπας ζελατίνη, ένα φλιτζάνι τσάι.
- Δεύτερο πρωινό – 200 g φυσικό γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας βατόμουρα, μια κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι.
- Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά (φασόλια, μπρόκολο, κόκκινη πιπεριά και ντομάτες), 100 γραμμάρια χοιρινό κρέας χωρίς λίπος, ψημένα σε κρέμα γάλακτος με μανιτάρια.
- Απογευματινό σνακ – 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα και μια πρέζα κανέλα.
- Δείπνο – δύο βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μια κουταλιά μέλι.
Γι' αυτό σας παρουσιάσαμε πολλές επιλογές για φαγητό, καθεμία από τις οποίες είναι βολική και προσιτή. Ακόμη και μια απλή δίαιτα αδυνατίσματος θα φέρει αποτελέσματα αν ακολουθήσετε τους κανόνες. Έτσι δεν χρειάζεται να βασανίζεστε για να χάσετε βάρος. Από όλη την ποικιλία, μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει απόλυτα. Καλή τύχη!