Σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι πολύ οξύ για πολλούς ανθρώπους, το οποίο σχετίζεται με μειωμένη φυσική δραστηριότητα, συχνό άγχος, καθιστική εργασία, κακή διατροφή και άλλους δυσμενείς παράγοντες.
Η απώλεια βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά μόνο εάν προσεγγίσετε τη διαδικασία με κάθε σοβαρότητα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι;
Πολλές γυναίκες προβληματίζονται με το ερώτημα: «Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο σπίτι εάν το θέλετε πραγματικά;» Φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά πρώτα πρέπει να ξεπεράσετε την τεμπελιά, να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να ζητήσετε βοήθεια από ολόκληρο τον οργανισμό σας.
Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, μπορείτε να κάνετε μια μέρα νηστείας με κεφίρ ή να χρησιμοποιήσετε κάποιο είδος βραχυπρόθεσμης δίαιτας. Αλλά δυστυχώς το βάρος θα επιστρέψει. Μια καλά μελετημένη διατροφή, η κατανομή των χιλιοθερμίδων, η άσκηση και οι διαδικασίες καύσης λίπους είναι οι καλύτεροι βοηθοί στην απώλεια βάρους στο σπίτι.
Αν συνηθίσετε μια για πάντα στον σωστό τρόπο ζωής, μετά από λίγο καιρό θα παρατηρήσετε ότι τα μισητά κιλά σταδιακά εξαφανίζονται. Έχοντας πάρει μια σοβαρή απόφαση να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για μια τόσο δύσκολη διαδικασία. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, προτείνουμε:
- Δημιουργήστε ένα λεπτομερές πλάνο για να πετύχετε τον στόχο σας και σημειώστε όλα τα επιτεύγματά σας, ακόμη και μικρά, σε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο.
- Πείστε τον εαυτό σας ότι η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.
- Ασκηθείτε στην αυτοπειθαρχία για να ακολουθήσετε πιστά τις συστάσεις των ειδικών και να χάσετε αποτελεσματικά τα περιττά κιλά.
- Η επιθυμία να χάσετε βάρος δεν είναι για τους άλλους, αλλά μόνο για εσάς.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: γρήγοροι τρόποι για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος
Είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στο επιθυμητό σχήμα εάν, για παράδειγμα, κάνετε τζόκινγκ μόνο το πρωί. Δυστυχώς, αν μια γυναίκα τρώει πάρα πολλά γλυκά και κάνει καθιστικό τρόπο ζωής, τέτοια γεγονότα δεν θα φέρουν αποτελέσματα. Προκειμένου να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, συνιστάται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση βασισμένη σε απλούς κανόνες.
Σωστή διατροφή για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στο σπίτι, πρέπει πρώτα να επανεξετάσετε τις απόψεις σας για τη διατροφή. Υπάρχουν ορισμένες αρχές ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος καλά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.
Οι ακόλουθες διατροφικές αρχές θα βοηθήσουν τους αδυνατισμένους να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα:
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη λιπαρών τροφών. Επιπλέον, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα τηγανισμένα σε φυτικό λάδι πιάτα με μαγειρευτά, βραστά ή ψημένα πιάτα.
- Συνιστάται να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα γλυκά.
- Πρέπει να εξαλείψετε αμέσως το αλεύρι, το ρύζι και τις πατάτες από τη διατροφή σας.
- Θα πρέπει να εξασκηθείτε σε κλασματικά γεύματα. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, αλλά να τρώτε λιγότερο. Όσο μεγαλύτερο είναι το διάστημα μεταξύ των γευμάτων, τόσο περισσότερες θερμίδες αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος.
- Πρέπει να δοκιμάσετε νέα υγιεινά πιάτα από λαχανικά.
- 30 λεπτά πριν από τα γεύματα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή γάλα με μια φέτα μαύρο ψωμί. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την όρεξή σας κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος.
- Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ
Τέλος, η λήψη του αυξάνει σημαντικά την όρεξη.
Ένα δείγμα μενού για απώλεια βάρους μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά ή τσάι χωρίς ζάχαρη με μια φέτα μαύρο ψωμί και μια φέτα σκληρό τυρί.
- Σνακ: Φρούτα ή φρέσκα λαχανικά.
- Μεσημεριανό: Ζωμός κοτόπουλου με ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου και μυρωδικά, μια φέτα ψωμί από σιτηρά, ένα αγγούρι.
- Σνακ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (200 ml).
- Βραδινό: ψάρι στο φούρνο και συνοδευτικό με βραστά λαχανικά.
- Πριν πάτε για ύπνο: τσάι χωρίς ζάχαρη ή ½ ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Φυσική δραστηριότητα για απώλεια βάρους στο σπίτι
Μπορείτε να ακολουθήσετε όσες δημοφιλείς δίαιτες θέλετε. Ωστόσο, χωρίς φυσική δραστηριότητα δεν θα έχουν κανένα αποτέλεσμα. Ο αθλητισμός βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και στη μείωση των αποθέσεων λίπους. Επιπλέον, εάν δεν ασκείστε, το δέρμα σας μπορεί να χαλαρώσει μετά την απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να επιλέξετε τον σωστό τύπο σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, αερόμπικ, κολύμπι, τρέξιμο κ.λπ. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αρκεί να αγοράσετε φθηνό και αποτελεσματικό εξοπλισμό εκπαίδευσης: ένα σχοινάκι και ένα χούλα χουπ. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάψετε 200 kcal σε 15 λεπτά.
Θα πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις πιο προβληματικές περιοχές: στομάχι, μηρούς, γλουτούς και γάμπες.
Συνιστάται να εκτελείτε μια σειρά από απλές ασκήσεις κάθε μέρα.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά:
- Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να απλώσετε τα χέρια σας στις πλευρές παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε 15 πλάγιες κάμψεις, προσπαθώντας να φτάσετε το δεξί σας πόδι με το δεξί σας χέρι και το αριστερό με το αριστερό σας χέρι.
- Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να αρχίσετε να σηκώνετε τα ίσια πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια να τα χαμηλώνετε χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Κάντε δύο σετ των 15 επαναλήψεων.
- Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση μόνο του κεφαλιού και των ώμων. Αριθμός επαναλήψεων – 25. Συνιστάται να κάνετε δύο προσεγγίσεις.
Ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς:
- Συνιστάται να κάνετε απλές καταλήψεις με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Είναι σημαντικό τα γόνατά σας να δείχνουν προς τα εμπρός όταν κάνετε squats και να μην εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε 30 squats.
- Το άλμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τους γλουτούς σας. Για να κάνετε τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές, πρέπει να πάρετε αλτήρες ή μπουκάλια με νερό ή άμμο στα χέρια σας.
- Πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα και εναλλάξ να σηκώσεις τα ίσια πόδια σου προς τα πίσω. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Συνιστάται να τεντώνετε τους γλουτούς σας όταν σηκώνετε τα πόδια σας.
Θεραπείες νερού για απώλεια βάρους
Οι θεραπείες νερού, για παράδειγμα ντους αντίθεσης ή αναψυκτικό, θαλάσσια λουτρά και βότανα, θα πρέπει να λαμβάνονται πριν τον ύπνο.
- Για να προετοιμάσετε ένα λουτρό με βότανα, πρέπει να αναμίξετε μέντα, καλέντουλα, ρίγανη και φασκόμηλο σε ίσες αναλογίες.
- Συνιστάται να ρίξετε ένα ποτήρι μείγμα βοτάνων σε 2 λίτρα νερό, να βράσει και να το αφήσετε να βράσει για 20 λεπτά.
- Μετά από αυτό, ο ζωμός πρέπει να περάσει μέσα από γάζα και να χυθεί στο λουτρό.
- Η διάρκεια του λουτρού με βότανα είναι 20 λεπτά.
Πακέτα απώλειας βάρους
Σύμφωνα με τις κριτικές πολλών ανθρώπων που χάνουν βάρος, τα περιτυλίγματα βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και στην απαλλαγή από τη μισητή κυτταρίτιδα. Για τη διαδικασία χρησιμοποιούνται φαρμακευτική λάσπη, έλαια, μέλι ή άργιλος. Τα περιτυλίγματα μελιού θεωρούνται πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους:
- Έχοντας προηγουμένως καθαρίσει το δέρμα με ένα τρίψιμο, πρέπει να λιώσετε το μέλι στις παλάμες σας, να το εφαρμόσετε στις προβληματικές περιοχές του σώματος και στη συνέχεια να το τυλίξετε σε μεμβράνη.
- Μετά από 40 λεπτά, συνιστάται να ξεπλύνετε τη μάσκα μελιού με ζεστό νερό.
- Συνιστάται να κάνετε περιτυλίγματα κάθε 3 ημέρες.
Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Πρόσθετες διαδικασίες βοηθούν στην ενίσχυση της επίδρασης της δίαιτας και της άσκησης:
- Σάουνα και λουτρό. Αυτή η μέθοδος βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που προκαλούνται από την έντονη εφίδρωση.
- Κρέμες διόρθωσης σχήματος. Μια θερμαντική κρέμα που επιταχύνει τον μεταβολισμό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
- Ζεστά σορτς, παντελόνια ή ζώνες από υφάσματα υψηλής τεχνολογίας. Εάν φοράτε τέτοια ρούχα ενώ προπονείστε, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Κριτικές και πραγματικές ιστορίες για την απώλεια βάρους στο σπίτι
Κριτικές για την απώλεια βάρους στο σπίτι:
«Δυστυχώς δεν έχω την ευκαιρία να πάω γυμναστήριο, γι' αυτό αποφάσισα να χάσω κιλά στο σπίτι. 
Πρώτα, άρχισα να τρέχω και να τρώω σωστά το πρωί και να κάνω απλές ασκήσεις για προβληματικές περιοχές του σώματος το βράδυ. Ένα μήνα μετά έχασα 4 κιλά. Ωστόσο, η κυτταρίτιδα δεν εξαφανίστηκε. Ένας φίλος μου συνέστησε ένα περιτύλιγμα μελιού. Θα ήθελα να πω ότι είμαι πολύ ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα: το δέρμα έχει γίνει πιο σφιχτό και πιο ελαστικό.”
"Νομίζω ότι το να χάσω βάρος στο σπίτι είναι αρκετά δύσκολο. Πολύ συχνά δεν μπορώ να ξεπεράσω την τεμπελιά μου και πηγαίνω στη δουλειά. Επιπλέον, πηγαίνω συνεχώς στο ψυγείο για να φάω κάτι νόστιμο. Για να διατηρήσω το σώμα μου σε φόρμα, πηγαίνω στο γυμναστήριο, όπου ο προπονητής σίγουρα δεν με αφήνει να απατήσω."
«Μετά τη γέννηση δύο παιδιών πήρα 15 κιλά. Πριν από δύο μήνες, με ύψος 165 εκ., ζύγιζα 73 κιλά. Μια μέρα αποφάσισα να πάρω τον έλεγχο του εαυτού μου και να αδυνατίσω στο σπίτι. Πρώτα, παράτησα τα γλυκά και λιπαρά φαγητά, άρχισα να τρώω περισσότερα φρούτα και λαχανικά και έτρωγα συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
Όταν όλοι κοιμόντουσαν ακόμα το πρωί, πήγα για τρέξιμο και έκανα μερικές ασκήσεις: squats, lunges. Τώρα ζυγίζω 58 κιλά. Ελπίζω να βελτιώσω αυτό το αποτέλεσμα σύντομα».