Η δημοτικότητα των δίαιτων κερδίζει μόνο δυναμική κάθε χρόνο. Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο αναζητούν μια επιλογή θαύματος που βοηθά ένα άτομο να απαλλαγεί από περιττά κιλά. Τώρα υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες και σχεδόν καθένας από αυτούς υπόσχεται την επιθυμητή απώλεια βάρους και ένα όμορφο σώμα. Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να σχεδιάσετε να αντέξετε σε όλους τους απαγορευμένους, σκέφτεστε πώς ορθολογικά τη διατροφή που έχετε επιλέξει και θα κάνει ακόμα περισσότερες ζημιές;
Τύποι δίαιτων
Ολόκληρη η ποικιλία δίαιτων μπορεί να χωριστεί σε είδη:
- Monodietia - Μια δίαιτα στην οποία υπάρχει μόνο ένα είδος προϊόντος. Η ουσία της διατροφής εξαρτάται από το βάρος της απώλειας 1, το πολύ 2 προϊόντα και για μεγάλο χρονικό διάστημα τρώνε μόνο αυτό το φαγητό.
- Δίαιτες πρωτεϊνών - υποδηλώνουν σχεδόν πλήρη αποκλεισμό των προϊόντων υδατανθράκων.
- Οι δίαιτες σύμφωνα με την ομάδα αίματος, όπως λέει ήδη το όνομα, λαμβάνουν υπόψη τις φυσιολογικές ανάγκες ενός ατόμου που βασίζεται στα δεδομένα της ομάδας αίματος του.
- Express Diets, στοχεύουν στην γρήγορη απώλεια βάρους εάν πρέπει να διαμορφωθούν σε λίγες μέρες.
- Συνταγές για την απώλεια βάρους -class αστέρια -naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, κλπ.
- Διατροφικές δίαιτες που προσφέρουν διαφορετικά προϊόντα για φαγητό, αλλά με ορισμένα διαστήματα.
- Η χορτοφαγία είναι ένα είδος φαγητού που περιλαμβάνει την απόρριψη ζωικών προϊόντων (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα).
Τα πιο σημαντικά τυπικά σφάλματα ενός ατόμου απώλειας βάρους
Η διατροφή δεν είναι μόνο μια σειρά από πιάτα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για ένα άτομο για ένα άτομο για ένα άτομο. Η διατροφή πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις φυσιολογικές ιδιότητες ενός ατόμου και να προσπαθήσει να τις ικανοποιήσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν μπορείτε να εφαρμόσετε δίαιτες που έρχονται σε αντίθεση με την κοινή λογική και μπορούν να επηρεάσουν την υγεία. Έτσι ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να είναι επιτυχώς απαραίτητη προκειμένου να παρατηρηθεί αυστηρά όλοι οι κανόνες της επιλεγμένης διατροφής και σε καμία περίπτωση δεν κάνουν ερασιτεχνικές υπηρεσίες. Κάθε δίαιτα αναπτύσσεται πειραματικά και λαμβάνει υπόψη την πεπτικότητα ορισμένων προϊόντων και τη συμβατότητά τους. Μην πειραματίζεστε για τον εαυτό σας στο σπίτι.
Τυπικά σφάλματα:
- Εάν η βραχυπρόθεσμη διατροφή έχει σχεδιαστεί για 3-5 ημέρες, δεν την τεντώνουν πλέον. Η μακροχρόνια ισχύς σε πολύ αυστηρή λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία στο πεπτικό σύστημα.
- Κάθε προϊόν από διατροφή διατροφής, οπότε δεν μπορείτε να αποκλείσετε αυθαίρετα το προϊόν.
- Τα μακροπρόθεσμα ερέθισμα των υδατανθράκων μπορούν να επιδεινώσουν το γενικό κράτος, να οδηγήσουν σε αδυναμία.
- Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι σημαντικό να ληφθούν βιταμίνες ή συμπληρώματα ορυκτών βιταμινών. Ως εκ τούτου, παίρνετε όλα όσα είναι απαραίτητα για την κανονική ζωή, ακόμη και με μια αυστηρή διατροφή.
- Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια πολύ αυστηρή διατροφή και να κάνετε σοβαρά σωματική άσκηση. Η γνώμη είναι λάθος που πρέπει να παρατηρηθεί μια αυστηρή διατροφή με τον αθλητισμό. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πρέπει να φάτε ορθολογικά - να πάρετε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ακόμη και λίπη.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας
Παρά το γεγονός ότι οι δίαιτες διαφέρουν σε όλα τα σημάδια (τύποι προϊόντων, ο αριθμός των γευμάτων), ο καθένας έχει έναν κοινό στόχο να μειώσει το βάρος. Ως εκ τούτου, όλες οι δίαιτες έχουν ορισμένα μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα.
Φόντα:
- Οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες προσφέρουν πλήρη ελευθερία στον αριθμό των γευμάτων, i. Η. Ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται τα συναισθήματα της πείνας.
- Τα τρόφιμα σε μακροχρόνιες δίαιτες σχεδόν πάντα παρέχουν ένα θετικό αποτέλεσμα και τα κιλά που ρίχνονται μακριά δεν επιστρέφουν πραγματικά.
- Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες συμβάλλουν στον καθαρισμό του σώματος και στην εξομάλυνση του μεταβολισμού.
Ελαττώματα:
- Ένα άτομο είναι ασυνήθιστο να περιοριστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν συμβεί μια κατανομή, ένα άτομο αρχίζει να χρησιμοποιεί αυτό που απαγορεύτηκε σε μεγάλες ποσότητες. Ως αποτέλεσμα, το χαμένο βάρος επιστρέφει και λόγω ενός πλεονάσματος απαγορευμένων προϊόντων, το βάρος ενός ατόμου γίνεται ακόμη μεγαλύτερο από ό, τι πριν από τη διατροφή.
- Φυσικά, οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες δίνουν ένα αποτέλεσμα, αλλά είναι επίσης σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά η αυστηρή διατροφή μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την υγεία του πεπτικού συστήματος για αρκετές ημέρες.
- Παρουσία των χρόνιων ασθενειών, πρέπει να απαιτούνται συμβουλές με ειδικό. Ορισμένες δίαιτες μπορεί να αντενδείκνυνται για τέτοιους ανθρώπους.
- Η διατροφή δεν ήταν δίαιτα για αρκετές εβδομάδες, η διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής. Για παράδειγμα, οι μακροχρόνιες δίαιτες που υπόσχονται να χάσουν βάρος και σταθεροποίηση βάρους δείχνουν ότι ένα άτομο μπορεί να συνηθίσει σε υγιή και υγιεινά τρόφιμα μέσα σε λίγους μήνες και ότι μπορούν να φάνε όλη τη ζωή τους.
- Οι δίαιτες δεν είναι σε θέση να απομακρύνουν το λίπος από προβληματικές περιοχές για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρέπει να συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Στη συνέχεια θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες, τις αρχές τους, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.
Μονο -κουκκίδα
Τα βασικά στοιχεία μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι εάν ένα άτομο δεν έχει χρόνιες ασθένειες, το βάρος εξαφανίζεται σε αγχωτικές καταστάσεις. Η διαδικασία βάρους συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το σώμα λαμβάνει μόνο ένα ή δύο προϊόντα και το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του από αυτό το προϊόν μπορεί να προκύψει. Φυσικά, αυτό είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, αλλά είναι πραγματικό άγχος για την υγεία. Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από 7 ημέρες μετά τη λειτουργία Monodite.
Φόντα:
- Το βάρος μειώνεται για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα (3-7 ημέρες).
- Τα προϊόντα για τη Monodieta μπορούν να επιλεγούν σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
ΜΟΝΟΔΕΔΑ ΜΕΘΟΔΟΤΗΤΑ:
- Η χρήση ενός κείλι οδηγεί σε μια περίσσεια βακτηρίων γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκολία και να οδηγήσουν σε δερματικά προβλήματα.
- Η χρήση μιας εκκίνησης φρούτων (Apple, Banana) μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και κακή διάθεση. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστούν εκ των προτέρων σφίξιμο και συγγενείς για πιθανές διαφορές στη διάθεση ενός ατόμου απώλειας βάρους.
- Το Ovsyanka μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σιδήρου, ώστε να πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά ένα μούσλι που θα πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
- Χρειαζόμαστε ένα αυστηρό μέτρο, δεν μπορείτε να φάτε 2-3 kg, μήλα ή 2 λίτρα Kefir σε μια μέρα.
- Μετά το τέλος της διατροφής, πρέπει να τρώτε μέτρια και να μην προσπαθήσετε να φάτε ό, τι έχει παραβλεφθεί για τις ημέρες της διατροφής
Δίαιτα πρωτεΐνης
Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες πρωτεΐνης είναι η διατροφή του Ducan. Η ουσία του εξαρτάται από το γεγονός ότι ένα άτομο θα χρησιμοποιήσει προϊόντα πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα και ότι τα προϊόντα υδατανθράκων ελαχιστοποιούνται σε μια τέτοια δίαιτα. Η διαφορά μεταξύ μιας δίαιτας είναι ότι ένα άτομο τρώει σύμφωνα με ορισμένες φάσεις. Η διατροφή εξαρτάται από το βάρος που πρέπει να χαθεί κατά μέσο όρο, η διατροφή του Ducan διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες. Δεν υπάρχει μέγιστη προθεσμία για τη συμμόρφωση με τη διατροφή. Ενώ χάνει βάρος, ένα άτομο λαμβάνει το επιθυμητό βάρος και συνηθίζει σε μια τέτοια δίαιτα.
Πλεονεκτήματα της διατροφής:
- Το βάρος μειώνεται πραγματικά και δεν επιστρέφει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των γευμάτων, ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται πεινασμένος.
- Τα κύρια προϊόντα διατροφής είναι τα ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δηλ. Η. Ένα άτομο έχει ελάχιστους περιορισμούς.
- Δεν υπάρχει έντονος υπολογισμός των θερμίδων ή ο έλεγχος του τροφίμου.
- Η σωματική δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη, μόνο στο πρώτο στάδιο είναι σκόπιμο να εξοικονομήσετε δύναμη και συνιστάται ακόμη και να οδηγήσετε σε όλα τα άλλα αθλήματα.
Ελαττώματα:
- Το πρώτο στάδιο είναι το πιο δύσκολο, μπορεί να βλάψει το σώμα. Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα υγείας, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάστασή σας και να πάρετε βιταμίνες.
- Κατάλληλο για τους νέους, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες.
- Είναι δυνατά η δυσκοιλιότητα και τα πεπτικά προβλήματα.
- Η αυξημένη καύση συσσωρευμένου λίπους με υπερβολική χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων ονομάζεται κέτωση. Η κέτωση αυξάνει το φορτίο των νεφρών και της καρδιάς, μια δυσάρεστη μυρωδιά εμφανίζεται από το στόμα.
Δίαιτα ομάδας αίματος
Οι προγραμματιστές διατροφής πιστεύουν ότι ένα άτομο πρέπει να τρώει το φαγητό που είναι ιδανικό για την ομάδα αίματός τους. Για παράδειγμα, υποτίθεται ότι τα άτομα με την πρώτη ομάδα αίματος είναι κυνηγοί και ανθρακωρύχοι, πράγμα που σημαίνει ότι το κύριο φαγητό τους είναι το κρέας και τα θαλασσινά. Οι ιδιοκτήτες της δεύτερης ομάδας είναι άνθρωποι που έχουν περάσει από το κυνήγι στη γεωργία, πράγμα που σημαίνει ότι το κύριο μενού τους θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Η τρίτη ομάδα είναι νομάδες, είναι πιο προσαρμοσμένα σε διαφορετικά προϊόντα, έτσι ώστε η διατροφή τους να είναι πλουσιότερη. Η τέταρτη ομάδα αίματος δημιουργήθηκε ως μείγμα της πρώτης και της τρίτης ομάδας και επομένως η απόδοση των ιδιοκτητών τέταρτης ομάδας αποτελείται από ένα συνδυασμό του μενού αυτών των ομάδων.
Φόντα:
- Ακόμη και μια τέτοια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους επειδή η διατροφή είναι γενικά χαμηλή Καλιφόρνια.
- Η σωστή στάση και η εμπιστοσύνη στη νίκη πάνω από επιπλέον λίρες θα επιτύχουν σίγουρα ένα θετικό αποτέλεσμα.
Ελαττώματα:
- Δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Πώς να διαχωρίσετε τη διατροφή. Είναι αδύνατο για τους κατοίκους ολόκληρου του πλανήτη να επιβάλλουν μόνο τέσσερις δίαιτες, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
- Εκτός από 4 ομάδες αίματος, υπάρχουν τουλάχιστον 24 ομάδες ομάδων, οπότε είναι παράλογο να χωρίσουμε όλους τους ανθρώπους σε μόλις 4 ομάδες.
Ρητή διατροφή
Οι γρήγορες δίαιτες είναι ιδανικές για μια γρήγορη απώλεια βάρους κατά αρκετά κιλά. Η διατροφή προσφέρει αρκετές ημέρες σε αυστηρή λειτουργία, η οποία επιτυγχάνει ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Μια εξαιρετική επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους πριν από τις διακοπές ή πριν από τον εορτασμό.
Πλεονεκτήματα της διατροφής:
- Το βάρος φύγει πραγματικά.
- Βραχυπρόθεσμες δίαιτες με μια σωστή σύνθετη διατροφή, καθαρίστε το σώμα και βελτιώστε το μεταβολισμό.
Ελαττώματα:
- Η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα βραχυπρόθεσμο φαινόμενο, μετά το τέλος της διατροφής, το βάρος επανέρχεται πολύ γρήγορα.
- Η μακροχρόνια διατροφή σύμφωνα με το σύστημα ταχείας διατροφής μπορεί να βλάψει το σώμα.
- Η διατροφή θα πρέπει να είναι λογική, ακόμα και αν έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες, δεν μπορείτε να φάτε μήλο ή ένα ποτήρι κείλι.
Δίαιτες διαστήματος
Το τελικό αποτέλεσμα έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο πρέπει να φάει στο παλιό σύστημα. Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο τρώει αρκετές ημέρες την εβδομάδα ως συνήθως και πρέπει να παρατηρηθεί μια αυστηρή διατροφή για αρκετές ημέρες.
Φόντα:
- Δεν χρειάζεται να μετρήσετε τις θερμίδες ή τον αριθμό των γευμάτων.
- Ένας ικανός συνδυασμός με τη φυσική άσκηση παρέχει ένα θετικό αποτέλεσμα.
- Προωθεί τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.
Ελαττώματα:
- χαμηλή αποτελεσματικότητα διατροφής χωρίς κατάλληλα φορτία.
- Μπορεί να καταπολεμήσει τη γαστρίτιδα λόγω υπερβολικών ινών.
φυτοφαγία
Ο τύπος της διατροφής που περιλαμβάνει πλήρη άρνηση χρήσης κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και γενικά όλων των ζωικών προϊόντων. Διάφορες διαφορές είναι από καιρό τα πλεονεκτήματα της χορτοφαγίας και χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο προωθούν ενεργά να αρνηθούν να σκοτώσουν τα ζώα και να αλλάξουν εξ ολοκλήρου σε φυτά.
Δίαιτα από το παγκόσμιο αστέρι
Οι περισσότεροι διάσημοι άνθρωποι δεν κρύβουν τα προβλήματά τους με το υπέρβαρο και προσφέρουν ενεργά τους κανονικούς ανθρώπους να βιώσουν μια διατροφή "από ένα αστέρι". Ωστόσο, μην εμπιστεύεστε τέτοιες συνταγές, οι διάσημοι άνθρωποι πέφτουν πίσω σε μια συγκεκριμένη διατροφή που συμβουλεύει μόνο με καλές διατροφές. Οι διατροφολόγοι επιλέγουν μια δίαιτα σύμφωνα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να βοηθήσει όλους χωρίς εξαίρεση. Συνοπτικά, θα ήθελα να διαπιστώσω ότι δεν πρέπει να εμπιστεύεστε πλήρως τις δίαιτες. Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ένα μεσαίο έδαφος σε όλα - δεν μπορείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με πείνα ή να εξαφανιστεί στο γυμναστήριο για μέρες. Συνολικά, θα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο που είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να αποκτήσετε τη διάθεση για ένα θετικό αποτέλεσμα και να προσπαθήσετε για ένα στόχο.