Ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους για 14 ημέρες: Πλήρες μενού για κάθε μέρα, τραπέζι

Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες είναι μία από τις απώλειες βάρους που αναπτύχθηκαν από ειδικούς. Περιέχει μια σύντομη λίστα προϊόντων, έχει ένα απλό μενού και αποτελεσματική τεχνολογία που είναι εύκολο να εφαρμοστεί στο σπίτι.

Μια δίαιτα από μια αυστηρή διατροφή για κάθε μέρα απαιτεί υποχρεωτική εκπλήρωση πολλών προϋποθέσεων: πειθαρχημένη διατροφή, αποκλεισμός απαγορευμένων τροφίμων και τακτικά πολλά ποτά. Ο τελικός πίνακας μπορεί να εκτυπωθεί και να κρέμεται στον τοίχο.

Η διάρκεια της διατροφής είναι 13 ή 14 ημέρες. Η δημοτικότητα της ιαπωνικής διατροφής εξηγείται από εξαιρετικά αποτελέσματα και μακρά επίδραση: σε 2 εβδομάδες μπορείτε να απαλλαγείτε μέχρι και 10 κιλά υπέρβαρα με τη σωστή προσέγγιση.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: Η αρχή της απώλειας βάρους

Η όλη ουσία της ιαπωνικής διατροφής εκφράζεται με λίγα λόγια: χαμηλής θερμίδας, πρωτεΐνη με ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Κατά συνέπεια, χάρη σε αυτά τα τρία βασικά στοιχεία απώλειας βάρους, το βάρος ξεκινά:

• Η πρωτεΐνη είναι σε θέση να βελτιώσει τη θερμική παραγωγή που επιταχύνει τον μεταβολισμό που προάγει την απώλεια βάρους.
• Λόγω του περιορισμού του αλατιού στη διατροφή, η υπερβολική υγρή απομακρύνεται από τους ιστούς, εξαλείφθηκε οίδημα, η πίεση κανονικοποιείται.
• Ένας ελάχιστος αριθμός θερμίδων εισέρχεται στο σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να ενεργοποιήσει τα δικά του αποθέματα.
• Πολλή ενέργεια δαπανώνται για την αφομοίωση των πρωτεϊνικών προϊόντων που περιλαμβάνουν καύση λίπους.

Η διατροφή είναι κατάλληλη για άτομα σε κάθε κατηγορία βάρους. Εάν πρέπει να επαναφέρετε 4-5 kg, αρκεί να καθίσετε σε αυτό για μια εβδομάδα. Εάν όλα τα 10 κιλά, η επιλογή των 14 ημερών έρχεται ήδη στη διάσωση.

Ελλείψει αντενδείξεων και καλής πηγής, μπορείτε να το τεντώσετε για ένα μήνα, καθώς περιέχει λίπη (φυτικό έλαιο) και υδατάνθρακες (ρύζι) εκτός από τις πρωτεΐνες.

Για τους Ευρωπαίους, περίπου 30 διαφορετικά προϊόντα εμφανίζονται στο τραπέζι για μια εβδομάδα. Οι Ιάπωνες πιστεύουν ότι η διατροφή πρέπει να είναι πιο ποικιλόμορφη: το εβδομαδιαίο μενού τους έχει πάνω από 100.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες - Εν συντομία για το κύριο πράγμα:

Η πιο αποτελεσματική διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους είναι μια ιαπωνική διατροφή. Μόνο η διατροφή του Ducan μπορεί να φορεθεί, αλλά έχουν μια διαφορά μακροπρόθεσμα: αν οι Ιάπωνες μόνο οι τελευταίες δύο εβδομάδες, η διατροφή του Dukan θα προσελκύσει για μήνες όταν εκτελούνται όλα τα στάδια.

• Χαρακτηριστικά: Η δίαιτα χαμηλής θερμοκρασίας, αυστηρή, απαιτεί προκαταρκτική ψυχολογική διάθεση.
• Κόστος: χαμηλό (όχι πάνω από 2.000 ρούβλια σε όλη τη διατροφή).
• Διάρκεια: 14 ημέρες.
• Συνιστώμενη συχνότητα: όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
• Το αποτέλεσμα της ιαπωνικής διατροφής: μείον 5-10 kg.
• Πρόσθετο αποτέλεσμα: Μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος (υπόκεινται στη σωστή έξοδο από τη διατροφή).

Η ιαπωνική διατροφή δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες, σίτιση, γαστρίτιδα και έλκη, καθώς και άτομα με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, των καρδιολογικών ασθενειών. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: Οι κύριες αρχές της διατροφικής τροφής

Η ιαπωνική διατροφή αναπτύχθηκε πριν από περίπου 15 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος εκτιμούσαν την αποτελεσματικότητά τους. Η ιαπωνική διατροφή συνεπάγεται δίαιτα χωρίς αλάτι με σημαντική μείωση των υδατανθράκων.

Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό είναι τρία γεύματα την ημέρα και μια μεγάλη ποσότητα υγρού. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα ηλικίας μεταξύ 18 και 40 ετών και δεν έχει φύλο, πράγμα που σημαίνει ότι έχει εγκριθεί τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Οι βασικοί κανόνες για τη χρήση της διατροφής είναι:

1. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καθαρού νερού.
2. Τα ψάρια δεν μπορούν μόνο να τρώγονται σε μαγειρεμένο σχήμα.
3. Στις περισσότερες περιπτώσεις ρυζιού, όσπρια, δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση σιτηρών.
4. Επιτρέπεται η χρήση λάχανου και άλλων λαχανικών.
5. Απαγορεύεται αυστηρά να χρησιμοποιείτε απλούς υδατάνθρακες κάθε 14 ημέρες.
6. Μόνο τα συνιστώμενα προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά το μαγείρεμα πιάτα.
7. Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί τον πρωινό καφέ χωρίς ζάχαρη.
8. Απαγορεύεται να αλλάξετε τις ημέρες της διατροφής σε μέρη: την πέμπτη ημέρα, πρέπει μόνο να φάτε αυτά τα πιάτα που έχουν εγγραφεί αυτή την ημέρα.
9. Κατά την προετοιμασία πιάτων, το βόειο κρέας παραμένει κυρίως, αν και επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα.

Το "Ιαπωνικό" βασίζεται σε μείωση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες και στην απόρριψη των υδατανθράκων, ιδιαίτερα γρήγορα. Η διατροφή συνεπάγεται την απόρριψη αλατιού, λίπους και καπνιστών τροφίμων. Το αλκοόλ, οι χυμοί, η σόδα και το γρήγορο φαγητό αντενδείκνυνται.

Η αυστηρή συμμόρφωση αυτών των συμβουλών οδηγεί στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, γι 'αυτό και οι υπερβολικές αποθέσεις λίπους καίγονται και επεξεργάζονται σε ενέργεια. Η ιαπωνική διατροφή είναι μέρος της κατηγορίας πρωτεϊνών. Η βάση της διατροφής είναι τα αυγά κοτόπουλου, το κρέας κουνελιού και το κοτόπουλο, τα ψάρια και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Από τους υδατάνθρακες, μόνο μερικά λαχανικά επιτρέπεται να τρώνε σε μικρές ποσότητες. Μια προϋπόθεση είναι η εξομάλυνση του ισοζυγίου νερού. Εκτός από το γεγονός ότι η απώλεια βάρους πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, πράσινο τσάι, καφέ ή κιχώριο πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί στο μενού.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής:

1. Ατομική επιλογή ιαπωνικής διατροφής: 7 και 14 ημέρες. Με μια μικρή ποσότητα υπέρβαρου, αρκεί να τηρήσετε τη διατροφή για 7 ημέρες. Με μια βαριά προτομή, η ιαπωνική διατροφή πρέπει να παρατηρείται για 14 ημέρες. Οι αναθεωρήσεις δείχνουν ότι στην πρώτη περίπτωση η απώλεια βάρους στο δεύτερο - έως και 10 κιλά θα είναι περίπου 6 κιλά.
2. Σαφής συμμόρφωση με τη διατροφή - τα προτεινόμενα προϊόντα δεν μπορούν να αλλάξουν εναλλακτικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο χυμό ντομάτας αντί για ντομάτα αντί για σπανάκι - λευκό λάχανο.
3. Έλλειψη ζάχαρης - κάτω από μια κατηγορηματική απαγόρευση, όλα τα γλυκά προϊόντα, τα προϊόντα βουτύρου και αλεύρι, μέλι.
4. Μια σταδιακή είσοδο και έξοδος από την ιαπωνική διατροφή. Τα αποτελέσματα είναι λιγότερο αξιοσημείωτα μεταξύ εκείνων που κάνουν αυτή τη δίαιτα από διαφορετική διατροφή. Και είναι σαφώς ορατό εάν η προκαταρκτική διατροφή δεν ήταν διατροφική. Με μια καλή διατροφή το βράδυ πριν από τους Ιάπωνες, θα πρέπει να κανονίσετε μια μέρα νηστείας (Kefir ή Apple) ή τουλάχιστον να κάνετε ένα ελαφρύ δείπνο (ελαφρώς μαγειρεμένο καστανό ρύζι με φρέσκια σαλάτα λαχανικών). Όταν φεύγουν, τα καθημερινά προϊόντα θα πρέπει σταδιακά να εισάγονται περίπου 1 ανά εβδομάδα.
5. Η έλλειψη αλατιού - η αϋπνία ιαπωνική δίαιτα στοχεύει στην απομάκρυνση της υπερβολικής υγρής από το σώμα, το οποίο απαιτεί έως και 30% του υπερβολικού βάρους.
6. Η απαγόρευση των προθεσμιών υπερβαίνει. Η διατροφή διατροφής δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 14 ημέρες λόγω του κινδύνου του σώματος.
7. Ένας επαρκής όγκος υγρού - θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα ακόμα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τσάι (μπορείτε να πιείτε πράσινο) και ο καφές δεν περιλαμβάνεται σε αυτόν τον τόμο.
8. Η σαφής συμμόρφωση με την ακολουθία είναι η ιαπωνική διατροφή, το μενού της οποίας αναπτύσσεται με στόχο την ταξινόμηση του βάρους και της μακροπρόθεσμης διατήρησης του αποτελέσματος, δεν ανέχεται τις αλλαγές στην προτεινόμενη διατροφή. Δεν μπορείτε να αναδιοργανώσετε τις ημέρες και το μενού με πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες

Τα πλεονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής:

• Ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται (επίσης λόγω της μείωσης του αλατιού στη διατροφή).
• Τα επίμονα αποτελέσματα με τη σωστή παραγωγή της διατροφής (δηλ. Δεν θα απορροφήσετε ξανά τα χιλιόγραμμα).
• Η διαθεσιμότητα προϊόντων που συνταγογραφούνται στο μενού είναι η έλλειψη εξωτικών.
• Η ελάχιστη κατανάλωση αλατιού μειώνει το πρήξιμο.
• Μετά την απώλεια βάρους, τα προϊόντα πρωτεΐνης δεν αφήνουν τη διακοπή και την έκταση.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μεθόδους για την προετοιμασία πιάτων: όχι μόνο για ατμό, για την κατάσβεση ή το μαγείρεμα - μπορείτε ακόμη και να τα τηγανίσετε χωρίς να αποκλείετε το φυτικό έλαιο από τη διατροφή.
• Τα φυτικά τρόφιμα προμηθεύουν το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και στοιχεία ιχνοστοιχείων.
• Σημαντική απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής:

• Η δίαιτα τριών φορές χωρίς σνακ δεν αντιστοιχεί στις αρχές μιας υγιούς απώλειας βάρους, εάν οι χρόνοι λείανσης των τροφίμων έχουν συνταγογραφηθεί 5-6 φορές την ημέρα.
• Πολλές αντενδείξεις.
• Η συχνότητα χρήσης μιας δίαιτας είναι μόνο 1 φορά κάθε έξι μήνες.
• Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι μόνο 800 kcal, το οποίο βλάπτει εκείνους που είναι συνηθισμένοι σε σωματικές και ψυχικές δραστηριότητες.
• Η αφυδάτωση του σώματος είναι δυνατή.
• Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ με άδειο στομάχι, το οποίο δεν αντέχει σε κάθε καρδιά και στομάχι.
• Η λανθασμένη έξοδος από τη διατροφή επηρεάζεται με ταχεία αύξηση βάρους.
• Η διατροφή δεν είναι εντελώς ισορροπημένη επειδή υπάρχει σημαντική παραμόρφωση προς τις πρωτεΐνες στο μειονέκτημα των υδατανθράκων και των λιπών.
• Για το λόγο αυτό, πολλοί αρχίζουν στο τέλος της ζάλης, η απόδοση, η υπνηλία και η αδυναμία της πείνας.

Ιαπωνική λίστα αγορών για 14 ημέρες

1. Φρέσκα αυγά κοτόπουλου - 2 δωδεκάδες.
2. Φίλιο κοτόπουλου - 1 kg;
3. Φρέσκο καρότο-2-3 kg.
4. Χυμός ντομάτας - 1 l.;
5. Πρώτος καφές σε κόκκους ή δάπεδο - 1 πακέτο?
6. Λευκό λάχανο - 2 μεσαίο πιρούνι.
7. Φρούτα (με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια) - 1 κιλά. Συνολικά?
8. Επιλεγμένα λεμόνια - 2 τεμ.
9. Φίλιο θαλάσσιων ψαριών - 2 kg.
10. Κολοκυθάκια, μελιτζάνες - 1 kg. Συνολικά?
11. Kefir - 1 λ. (Αγοράστε φρέσκα, όχι σε απόθεμα για το μέλλον!);
12. Άπαχο βόειο κρέας, πολτός - 1 kg.
13. Ελαιόλαδο της πρώτης ψυχρής περιστροφής - 500 ml.
14. Πράσινο τσάι της αγαπημένης σας ποικιλίας (χωρίς πρόσθετα και γεύσεις) - 1 πακέτο.

Απαγορευμένο φαγητό για ιαπωνική διατροφή

Στην ιαπωνική διατροφή, δεν μπορείτε να καταναλώσετε προϊόντα όπως:

• Αλκοόλ και κάθε νερό σόδα.
• Ψήνουμε λευκό αλεύρι.
• Ημι -οικονομικά προϊόντα και γρήγορα πιάτα.
• Ζαχαροπλαστική;
• Αλας;
• Λίπη κρέατος και ψαριών.
• Μπανάνες, σταφύλια, Permimer.
• Ζάχαρη;
• Που περιέχουν λαχανικά που περιέχουν δύναμη.
• Saucen, μπαχαρικά και άλλα μπαχαρικά.
• Μέλι.

Ιαπωνική αϋπνία δίαιτα για 14 ημέρες: Κατάλογος επιτρεπτών προϊόντων

Τα πιάτα από ψάρια ή κρέας ζώων με πλάγια πιάτα είναι πολύ δημοφιλή και πολλοί τα καταναλώνουν κάθε μέρα. Είναι διανοητικά δύσκολο για τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα μπαχαρικά, ειδικά το αλάτι, και διάφορα γλυκά με τη μορφή μάγουλων, ζαχαροπλαστικής και γλυκών.

Αναγκάζοντας τον εαυτό σας μια εβδομάδα ή δύο για να ξεχάσετε τις λιχουδιές είναι ένα πρόβλημα. Ίσως αξίζει να "καθαρίσετε" το σώμα σας και να μεταβείτε προσωρινά στη σωστή διατροφή χωρίς αλάτι;

Επιτρέπεται τα προϊόντα να χάσουν βάρος στους Ιάπωνες:

• Sukhairi φτιαγμένο από σκοτεινό ψωμί?
• Kefir ή γιαούρτι, κατά προτίμηση σπιτικό φυσικό.
• Χυμός ντομάτας, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε σπιτικό ή να αγοράσετε με έναν κυτταρικό. Ο συνηθισμένος συσκευασμένος χυμός στη σύνθεσή του έχει αλάτι που απαγορεύεται.
• Το τυρί είναι συμπαγές χαμηλό -fat.
• Φυσικός καφές
• Θαλάσσια ψάρια, βόειο κρέας, κρέας κοτόπουλου, μαγειρεμένο ή ατμό.
• Κοτόπουλο ή αυγά ορτυκιών σε ακατέργαστη ή μαγειρεμένη μορφή (σκληρό μαγείρεμα)?
• Κολοκυθάκια, μελιτζάνα, παρελθόν όταν τηγανίζεται σε λάδι.
• Μη ζαχαρούχα φρούτα, κυρίως μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή.
• Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα ή γεύσεις.
• Ορυκτό ή καθαρισμένο νερό χωρίς αέριο.
• Λεμόνι που μπορεί να προστεθεί για να βελτιώσει τη γεύση.
• Φυτικό έλαιο - ελιές ή όχι εξελιγμένο ηλίανθο.
• Φρούτα: κεράσια, μήλα, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, αχλάδι, δαμάσκηνο.
• Φρέσκα λαχανικά: λάχανο και καρότα σε τυρί και μαγειρεμένο σχήμα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε ένα σύνολο σε κομμάτια ή ψιλοκομμένο ή τριμμένο.

Τα προϊόντα και τα μπαχαρικά που δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο θεωρούνται απαγορευμένα. Τέτοια φρούτα όπως σταφύλια και μπανάνα απαγορεύονται επίσης.

Λεμονάδες, χυμοί, σόδα, αλκοόλ ενός φρουρίου απαγορεύονται από ποτά. Κατηγορηματικό ταμπού σε διαφορετικές σάλτσες, μπαχαρικά, μαρινάδες.

Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: Πλήρες μενού

Η ιαπωνική διατροφή είναι μενού 14 ημερών για κάθε μέρα και το πρόγραμμα είναι επί του παρόντος δημοφιλές στον κόσμο. Προσελκύει άτομα με χαμηλό κόστος, ενώ η διατροφή είναι μόνο δύο εβδομάδες.

Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μετά τον όρο μετά τον σωστό τερματισμό της διατροφής. Δυστυχώς, πρέπει να ξεπεράσετε μια δίαιτα δύο εβδομάδων που πραγματικά πρέπει να περάσετε από δοκιμές σαμουράι.

Την πρώτη μέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
• Μεσημεριανό: 2 μαγειρεμένα αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό έλαιο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 200 g. Μαγειρεμένα ή τηγανητά ψάρια.

Τη δεύτερη μέρα.

• Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμιού και καφέ σίκαλης χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 200 g. Μαγειρεμένα ή τηγανητά ψάρια με βραστό λάχανο και φυτικό έλαιο.
• Δείπνο: 100 g. Μαγειρεμένο βόειο κρέας και ένα ποτήρι κείλι.

Την τρίτη ημέρα.

• Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, αποξηραμένο σε φρυγανιέρα ή φρέσκο galetm χωρίς πρόσθετα, καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες σε φυτικό λάδι τηγανισμένο σε πολλά τηγανητά.
• Δείπνο: 200 g. Wared μαγειρεμένο βόειο κρέας, ακατέργαστο λάχανο σε φυτικό έλαιο και 2 μαγειρεμένα αυγά.

Την τέταρτη ημέρα.

• Πρωινό: Ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
• Μεσημεριανό: 200 g. Μαγειρεμένα ή τηγανητά ψάρια και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 200 g. Όλα τα φρούτα.

Πέμπτη μέρα.

• Πρωινό: Ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
• Μεσημεριανό: μαγειρεμένα ψάρια και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 200 g. Όλα τα φρούτα.

Έκτη ημέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: αμετάβλητο μαγειρεμένο κοτόπουλο 500 g με σαλάτα από φρέσκο λάχανο και καρότα σε φυτικό έλαιο.
• Δείπνο: Φρέσκο καρότο με μικρό μέγεθος και 2 μαγειρεμένα αυγά.

Έβδομη ημέρα.

• Πρωινό: Πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: 200 g. Μαγειρεμένο βόειο κρέας;
• Δείπνο: 200 g. Φρούτα ή 200 g. Μαγειρεμένα ή τηγανητά ψάρια ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα σε φυτικό έλαιο ή μαγειρεμένο βόειο κρέας και 1 ποτήρι κείλι.

Όγδοη μέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 500 g. Μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς αλάτι και μαρούλι από καρότα και λάχανο σε φυτικό έλαιο.
• Δείπνο: Φρέσκο μικρό καρότο με φυτικό έλαιο και 2 μαγειρεμένα αυγά.

9η μέρα.

• Πρωινό: Μεσαία καρότα με χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: 200 g. Μαγειρεμένα ή τηγανητά ψάρια και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 200 g. Όλα τα φρούτα.

Δέκατη ημέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 50 g τυριού, 3 μικρά καρότα σε φυτικό έλαιο και 1 μαγειρεμένο αυγό.
• Δείπνο: 200 g. Όλα τα φρούτα.

Την ενδέκατη μέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη και ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
• Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες σε φυτικό λάδι τηγανισμένο σε πολλά τηγανητά.
• Δείπνο: 200 g. Μαγειρεμένο βόειο κρέας χωρίς αλάτι, 2 μαγειρεμένα αυγά και φρέσκο λάχανο σε φυτικό έλαιο.

Δωδέκατη ημέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη και ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
• Μεσημεριανό: 200 g. Μαγειρεμένα ή τηγανητά ψάρια με φρέσκο λάχανο σε φυτικό έλαιο.
• Δείπνο: 100 g. Kocher Nonsense και ένα ποτήρι Kefir.

Την δέκατη τρίτη μέρα.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 2 μαγειρεμένα αυγά, βραστό λάχανο σε φυτικό έλαιο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: 200 g. Μαγειρεμένα ή τηγανητά ψάρια σε φυτικό έλαιο.

Δεκατέσσερις ημέρες.

• Πρωινό: Καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: μαγειρεμένα ή τηγανητά ψάρια 200 g, φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο.
• Δείπνο: 200 g. Μαγειρεμένο βόειο κρέας, γυαλί Κεφίρ.

Ιαπωνική διατροφή 14 ημέρες: τραπέζι

Στο δίκτυο θα βρείτε αρκετές επιλογές για το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες, καθένα από τα οποία περιγράφεται λεπτομερώς για την ημέρα. Ένας από αυτούς περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου με τη μορφή ενός τραπεζιού για κάθε μέρα (14 ημέρες).

Βγείτε από τη ιαπωνική διατροφή

Η πρώτη εβδομάδα της αποχώρησης της ιαπωνικής διατροφής είναι μια εξαιρετικά σημαντική στιγμή. Σε αυτό το σημείο, το σώμα συνεχίζει να χάνει βάρος και προσαρμόζεται σε νέες παραμέτρους. Επομένως, είναι σημαντικό να μην πέσετε στα τρόφιμα, αλλά να εισάγετε αργά τα συνηθισμένα προϊόντα στη διατροφή. Θα πρέπει να είσαι φυσικός μόνο.

Προκειμένου να προσδιοριστεί το αποτέλεσμα, η διατροφή πρέπει να είναι σταδιακά. Ο χρόνος εξόδου πρέπει να διαρκέσει δύο φορές περισσότερο. Η διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής των 14 ημερών θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 28 ημέρες. Αυτό είναι 4 εβδομάδες:

• Κλασματική (5-6 φορές την ημέρα).
• Για πρωινό, χρησιμοποιήστε σιτηρά που παρασκευάζονται στο νερό (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι) και omeletts. Το ένα μέρος τους πρέπει να είναι περίπου 200 g.
• Αντικαταστήστε τα τρόφιμα φρούτων με ένα πλήρες γεύμα λαχανικών και πρωτεϊνών (π.χ. 200 γρ. Λαχανικά και κοτόπουλο Schnitzel, ατμός).
• Σταδιακά προσθέστε αλάτι στο φαγητό: Στην αρχή της απελευθέρωσης, μην καταναλώνετε περισσότερα από 5 g. Αλάτι ανά ημέρα.
• Μην μειώνετε την ποσότητα τροφής πρωτεϊνών.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κάνετε 2-3 σνακ από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα αναρρόφησης.
• Την πρώτη εβδομάδα, σταδιακά αυξάνουν τα τμήματα των πιάτων κρέατος και ψαριών που καταναλώνονται κατά 50 g, 100 g.

Εκτιμώμενο μενού για την αποχώρηση από την ιαπωνική διατροφή για 2 εβδομάδες:

Ημέρα 1-3.

• Πρωινό: OMLE 2 αυγών και 150 ml. Γάλα (2,5% περιεχόμενο λίπους), 1 ψωμί, μαύρος καφές.
• Μεσημεριανό: 200 g. Μαγειρεμένο βόειο κρέας ή 200 g. Ψημένο γάδο, 100 g. Φρέσκα λαχανικά.
• Δείπνο: 100 g. Τυρί (5% λίπος) ή 250 ml. Kefira (2,5% λίπος) και 1 μήλο.

Ημέρα 4-6.

• Πρωινό: 200 g. Χυλό βρώμης στο νερό (χωρίς ζάχαρη και λάδι).
• Σνακ: 1 πορτοκαλί, 1 kiwi;
• Μεσημεριανό: 200 g. Ψητό στήθος κοτόπουλου, 100 g. Φρέσκα λαχανικά (λάχανο, καρότα, πιπέρι).
• Δείπνο: 200 g. Γενναίες γαρίδες ή 150 g. Τυρί (7% λίπος), 1 αγγούρι.

Ημέρα 7-10.

• Πρωινό: 200 g. Βρώμη κουάκερ σε νερό χωρίς ζάχαρη και λάδι, 2 τοστ (20 g για 20).
• Σνακ: 1 φρούτα.
• Μεσημεριανό: 200 g. Σούπα λαχανικών, 100 g. Μαγειρεμένο βόειο κρέας;
• Σνακ: 100 g. Φυσικό γιαούρτι;
• Δείπνο: 200 g. Ψητό στήθος κοτόπουλου, 150 g. Κάθε λαχανικός στον ατμό.

Ημέρα 11-14.

• Πρωινό: 200 g. Σπάστε με καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και μέλι (όχι περισσότερο από το 1ο κουταλάκι του γλυκού), 2 τοστ (20 g το καθένα).
• Σνακ: 1 φρούτα, 100 g. Φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage (5% λίπος)?
• Μεσημεριανό: 200 g. Κάθε σούπα σε ζωμό κοτόπουλου χωρίς λίπος, 150 g. Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, 2 φρέσκα αγγούρια.
• Σνακ: 1 φρούτα ή 150 g. Φυσικό γιαούρτι;
• Δείπνο: 200 g. Γενναία μύδια, 150 g. Λαχανικά ·
• Σνακ: 200 ml. Kefir (περιεκτικότητα σε 2,5% λίπους).

Σαμουράι κανόνες της ιαπωνικής διατροφής

Οι κύριες συστάσεις για συμμόρφωση με τη μέθοδο απώλειας βάρους της Ιαπωνίας:

1. Ακολουθήστε αυστηρά το μενού και μην αλλάξετε τα προϊόντα. Μην ελαχιστοποιείτε τον αριθμό των συστατικών που καθορίζονται στο μενού και αποφύγετε τα διαλείμματα και τις αποκλίσεις από αυτό.
2. Αφήστε ομαλά την περιορισμένη διατροφή και προσπαθήστε να μην επιστρέψετε σε επιβλαβή προϊόντα.
3. Πιείτε επαρκή ποσότητα καθαρού νερού χωρίς αέρια με θερμοκρασία δωματίου όταν χάσετε βάρος. Το νερό μεταφέρει ένα αίσθημα κορεσμού και εξασφαλίζει την απόσυρση των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών.
4. Φάτε τις τελευταίες δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Αφού ξυπνήσετε με άδειο στομάχι, πίνετε 200 ml. Νερό για τη βελτίωση του μεταβολισμού.
6. Εάν δεν σας αρέσουν τα περισσότερα επιτρεπτά προϊόντα, μην κάνετε χωρίς διατροφή.
7. Όταν η αδυναμία, οι ημικρανίες και ο καπνός στο σώμα σταματούν να παρακολουθούν αμέσως αυτή τη δίαιτα.

3 δημοφιλή συνταγή για ιαπωνικά πιάτα διατροφής

Προκειμένου να ανεχτεί τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο εύκολη, συνιστούμε να αναλάβετε αρκετές συνταγές για πιάτα με τα οποία μπορείτε να αντέξετε σε αυτό το μαραθώνιο να χάσετε βάρος μέχρι το τέλος του τέλους. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι.

Συνταγή 1.

Αυτό το πιάτο είναι κατάλληλο για κάθε επιλογή διατροφής.

Συστατικά:

• COD Filet - 300 g.
• Κολοκυθάκια - 100 g.
• Σάλτσα σόγιας - 50 ml.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Κόψτε το φιλέτο σε μεγάλα μέρη.
2. Αλέστε τη σάλτσα για 3 ώρες.
3. Κόψτε τα κολοκυθάκια με κύκλους. Αφήστε για μισή ώρα, αφήστε το χυμό να αποστραγγίσει.
4. Τοποθετήστε τα ψάρια στο μανίκι, κολοκυθάκια πάνω του.
5. Ρίξτε το υπόλοιπο της μαρινάδας.
6. Εάν συνδέετε το μανίκι μαζί, κάντε αρκετές διατρήσεις σε αυτό.
7. Ψήστε στο φούρνο για μισή ώρα, θερμαίνεται στους 180 ° C. Bon Bon Appetite!

Συνταγή 2. Σαλάτα άνθρακα μαγειρεμένη.

Αυτό το πιάτο είναι ένα από τα πιο σημαντικά στην ιαπωνική διατροφή.

Συστατικά:

• Λευκό λάχανο - 200 g;
• Πράσινα μπιζέλια - 30 g.
• Φυτικό έλαιο - 30 ml.
• Μαϊντανό - γεύση;
• Για να δοκιμάσετε άνηθο.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Μαγειρέψτε τα φύλλα λάχανου σε μια μαλακή κατάσταση (30 λεπτά).
2. Δροσίστε τα?
3. Ψιλοκόψτε τις μικρές λωρίδες.
4. Ανακατέψτε με βούτυρο, μπιζέλια και ψιλοκομμένα βότανα. Καλή όρεξη!

Συνταγή 3. Σούπα διατροφής.

Η συνταγή είναι ιδανική για τις επιλογές αϋπνίας ή ρυζιού.

Συστατικά:

• Pipli -Filet - 300 g.
• Νερό - 1,5 λ.;
• EI - 1 STC.;
• Κρεμμύδια - 1 pc.;
• Θαλάσσιο ζώο - 150 g.
• Σάλτσα σόγιας - 50 ml.
• Ρύζι - 100 g.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Αλέστε το κρεμμύδι, θαλάσσιο στη σάλτσα για 3 ώρες.
2. Μαγειρέψτε το ρύζι μέχρι να μαγειρευτείτε μισό, προσθέστε ψάρια, hack από κομμάτια, μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτεί.
3. Κόψτε το λάχανο της θάλασσας, προσθέστε τη σούπα.
4. Μείωσε τα κρεμμύδια για να το πάρετε εκεί, αλλά χωρίς μαρινάδα.
5. Το συγκεχυμένο αυγό χύνεται αργά στη σούπα με ένα λεπτό ρεύμα, ανακατεύοντας συνεχώς.
6. Βγάλτε αμέσως από τη σόμπα.
7. Μπορείτε να εξυπηρετήσετε τόσο κρύο όσο και ζεστό. Καλή όρεξη!

Η ιαπωνική δίαιτα επιτρέπει στο ψητό ως ένα είδος μαγειρέματος, αλλά δεν προσφέρουμε τις αντίστοιχες συνταγές επειδή ο ατμός, το μαγείρεμα και τα ατμόσφαιρα συμβάλλουν στην πολύ ταχύτερη απώλεια βάρους.

Ιαπωνικό δείπνο. Το βράδυ, οι Ιάπωνες μπορούν να τρώνε πιάτα όπως το Fourikake (αποξηραμένο μείγμα), το Seatang, το κόκκινο ψάρι, τη σούπα miso, τη σαλάτα, τα υποτονικά λαχανικά και το πράσινο τσάι.

Ιαπωνική διατροφή: Αντενδείξεις

Η ιαπωνική μέθοδος έχει σχεδιαστεί για άτομα χωρίς προβλήματα υγείας. Με την παρουσία σοβαρών ασθενειών, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε την ιδέα της "συνεδρίασης" σε σκληρή διατροφή.

Παραθέτουμε τις κύριες αντιθέσεις:

• Διαδικασίες φλεγμονής.
• Γαστρικές παθήσεις (γαστρίτιδα, έλκη).
• Ακόμα -time;
• Νεφρική ανεπάρκεια?
• Χολοκυστίτιδα.
• Λοιμώξεις από ιούς.
• Ηπατίτιδα;
• Ασθένεια της χοληδόχου κύλισης.
• Έκθεση εκτός των προτύπων - Συναισθηματική, διανοητικά, φυσική.
• AIDS;
• Υπέρταση;
• Χρόνιες ασθένειες.
• Νευραλγία;
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Εμμηνόπαυση;
• Παλιός Να 18 ετών και μετά 55;
• Ευσαρκία. Για τους υγιείς ανθρώπους, η ιαπωνική διατροφή για να χάσει βάρος συνιστάται για να διορθωθεί το σχήμα και να απαλλαγούμε από αρκετές επιπλέον κιλά. Η απόσπαση της προσοχής είναι μια ασθένεια και απαγορεύεται αυστηρά ότι τα άτομα με τέτοιο πρόβλημα πραγματοποιούν καρδιακές αλλαγές στη διατροφή. Οι αρνητικές συνέπειες είναι δυνατές: μεταβολικές διαταραχές, μεγάλη αύξηση του σωματικού βάρους. Κάθε ασθενής με δίαιτα με παχυσαρκία συνταγογραφείται από τον ισχύοντα γιατρό.

Εάν τέτοιες παρενέργειες, όπως ζάλη, ταχυκαρδία, πόνος στο στομάχι, ξηρότητα των χείλη και το δέρμα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση και να βλάψει τις λειτουργίες τους. Πρέπει να τερματίσετε τη διατροφή σας και να ρωτήσετε με τον γιατρό για να αποφύγετε επιπλοκές.

Αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια ιαπωνική διατροφή; Ο καθένας πρέπει να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση. Οι ενθουσιώδεις κριτικές στο Διαδίκτυο μπορούν να προωθήσουν τη λύση, αλλά μην ξεχνάτε τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.

Γρήγορη απώλεια βάρους και η δυνατότητα διατήρησης του βάρους μετά - αυτό είναι ένα σύνθετο μέτρων, αυστηρή πειθαρχία και σύμφωνα με το σωστό καθεστώς. Να είστε όμορφοι και υγιείς! Επιτυχία!